11 βασικά συμπληρώματα διατροφής για τον αθλητισμό

Εδώ είναι μια ερώτηση που εμφανίζεται συχνά:

"Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να πάρω με τη θεραπεία με στεροειδή; "

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κάθε συμπλήρωμα διατροφής που προσφέρεται στη θεραπεία σας μπορεί να είναι μόνο ευεργετικό. Το Bodybuilding είναι το άθλημα όπου καταναλώνουμε τα περισσότερα συμπληρώματα. Είναι ένα απαιτητικό άθλημα όπου διατροφή παίζει ένα ρόλο εξίσου σημαντικό με την εκπαίδευση.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής. Θα δούμε εδώ ποια είναι τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα προσεγγίζοντας τα αντικειμενικά.

Συμπληρώματα διατροφής για μαζική αύξηση

Πρωτεΐνη σόγιας

Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια πρωτεΐνη που είναι απομονωμένη. Είναι κατασκευασμένο από αλεύρι σόγιας που έχει ξεφλουδιστεί και απολιπανθεί.

Αυτό το προϊόν θα ευχαριστήσει τους χορτοφάγους αθλητές ή τους αλλεργικούς στη λακτόζη.

Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια «πλήρης πρωτεΐνη», παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για τη διατροφή.

Λευκίνη

Η προσθήκη λευκίνης στη διατροφή σας βοηθά στη ρύθμιση της «ισορροπίας αζώτου» και επομένως προάγει την παραγωγή μυϊκών πρωτεϊνών.

Έχει αποδειχθεί ότι η λευκίνη καταναλώνεται για να είναι θετική η ισορροπία πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.

Η λευκίνη είναι ένα από τα τρία αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) και είναι μοναδική στην ικανότητά της να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες. Στην πραγματικότητα, η λευκίνη έχει περίπου 10 φορές μεγαλύτερη επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνών από οποιοδήποτε άλλο αμινοξύ.

BCAA

Ένα αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) είναι ένα αμινοξύ που έχει αλειφατικές πλευρικές αλυσίδες με έναν κλάδο (ένα άτομο άνθρακα συνδεδεμένο με περισσότερα από δύο άλλα άτομα άνθρακα).

Μεταξύ των πρωτεϊνογενών αμινοξέων, υπάρχουν τρία BCAA:

• λευκίνη
• ισολευκίνη
• βαλίνη

Τα BCAAs είναι μεταξύ των εννέα βασικών αμινοξέων για τον άνθρωπο, αποτελώντας το 35% των απαραίτητων αμινοξέων στις μυϊκές πρωτεΐνες και το 40% των προσχηματισμένων αμινοξέων που απαιτούνται από τα θηλαστικά.

Οποιοσδήποτε αθλητής συνείδησης θα προσθέσει BCAAs στη διατροφή του.

Πρωτεΐνες ορού γάλακτος

Ο ορός γάλακτος είναι ένας τύπος σκόνης πρωτεΐνης, όπως η καζεΐνη ή η σκόνη αυγών. Λαμβάνεται από γάλα, το οποίο αποτελείται από 20% με τη μορφή ορού γάλακτος, ενώ το άλλο μέρος αποτελείται από καζεΐνη.

Αυτό το συμπλήρωμα έχει γίνει πολύ δημοφιλές μεταξύ bodybuilders για διάφορους λόγους.

Πρώτα απ 'όλα, ο ορός γάλακτος έχει υψηλή βιολογική αξία, δηλαδή ότι η αφομοίωσή του είναι πολύ καλή και επίσης γρήγορα αφομοιώνεται. Είναι επίσης πλούσιο σε BCAAs (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας).

Περικαλύπτω

Τα κέρδη είναι μείγματα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Χρησιμοποιούνται για αύξηση βάρους με υψηλή πρόσληψη θερμίδων, αλλά είναι πιο πιθανό να σας κάνουν να κερδίσετε λίπος εάν δεν είστε προσεκτικοί για τη διατροφή σας.

Τα αμινοξέα θα είναι άχρηστα σε αυτήν την περίπτωση επειδή θα τα βρείτε στο κέρδος σας.

Οι κερδισμένοι αποτελούνται από βιταμίνες, σίδηρο και μαγνήσιο.

• Το μαγνήσιο, εκτός από τις ιδιότητες κατά του στρες, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και συμβάλλει επίσης στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και στην παραγωγή πρωτεϊνών.
• Ο σίδηρος βοηθά στη δημιουργία μυοσφαιρίνης στους μύες και προάγει την αγγείωση.
• Η βιταμίνη Ε είναι μια αντιοξειδωτική βιταμίνη και επιπλέον, παρατείνει τη διάρκεια ζωής των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Κρεατίνη 

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την επιτάχυνση της αύξησης των μυών.

Η κρεατίνη σας επιτρέπει να αποθηκεύετε όλο και περισσότερο ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) κάθε φορά που το παίρνετε, για εκρηκτική δύναμη και αύξηση του όγκου των μυών.

Ο ρόλος του είναι να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα για σύντομες και έντονες προσπάθειες. Προωθεί την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών.

Συμπληρώματα διατροφής για αντοχή και αυξημένη απόδοση

Φυλήulus

Το Tribulus είναι ένα φυτό που έχει την επίδραση της «ενίσχυσης» της τεστοστερόνης που έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του.

Αυτό το φυτό, που χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική για περισσότερα από 3 χρόνια, έχει αποπλανήσει πολλούς bodybuilder με την αποτελεσματικότητά του.

Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και ξηρότητα

καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που παίζει στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Χρησιμοποιείται για τη μείωση της σωματικής κόπωσης και για την πρόληψη ή τη θεραπεία της υπνηλίας. Η ποσότητα καφεΐνης που απαιτείται για την παραγωγή αυτών των αποτελεσμάτων ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Στους αθλητές, οι μέτριες δόσεις καφεΐνης μπορούν να βελτιώσουν το σπριντ, την αντοχή και την αθλητική απόδοση.

Συμπληρώματα διατροφής για ξηρή και απώλεια βάρους

L-καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη έχει την ιδιαιτερότητα της μετατροπής των λιπών του σώματος σε ενέργεια, αυξάνει και επιταχύνει την τήξη των λιπών, μειώνει επίσης τη χοληστερόλη και βελτιώνει την υφή του δέρματος.

Η L-καρνιτίνη είναι ένα πεπτίδιο που μειώνει τη συσσώρευση οργανικών αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ στους μύες.

CLA (λινελαϊκό οξύ)

Το λινελαϊκό οξύ θα μειώσει το λίπος που αποθηκεύεται μετά το γεύμα. Θα μειώσει το σωματικό λίπος αυξάνοντας τη φυσική καύση, μετατρέποντας έτσι το λίπος σε ενέργεια.

Αυτό θα μειώσει το σωματικό λίπος και επομένως το βάρος σας ταυτόχρονα.

Συμπληρώματα διατροφής για ξηρότητα και αυξημένη απόδοση

Γλουταμίνη

ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια κέρδους ξηρής μάζας, ξηρότητας ή απώλειας βάρους. Είναι ένα από τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται περισσότερο από bodybuilders. Αυτό προάγει την ανάκτηση, την πέψη και την καύση λίπους, ενώ προωθεί την αποθήκευση του γλυκογόνου.

Το GLUTAMINE είναι ένα αμινοξύ ιδανικό για την πρόληψη της υπερβολικής προπόνησης.

Συμπέρασμα

Εδώ έχετε μόνο ένα μικρό μέρος των συμπληρωμάτων διατροφής που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό, αλλά έχετε ήδη κάτι να δείτε πιο καθαρά και τώρα έχετε όλα τα χαρτιά στο χέρι για να μπορέσετε να δημιουργήσετε την επόμενη θεραπεία σας σε βέλτιστες συνθήκες.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής διαφέρει ανάλογα με τους στόχους σας, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που θα είναι πιο κατάλληλα από άλλα. Έτσι, η πρώτη ερώτηση για τον εαυτό σας αφορά τις προσδοκίες και τις επιθυμίες σας.

Μόνο, τα συμπληρώματα διατροφής θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ, αλλά σε συνδυασμό με το αναβολικό στεροειδές, τα πεπτίδια ή τη θεραπεία HGH, θα είναι το ιδανικό συμπλήρωμα που θα σας κάνει να επιτύχετε τους στόχους σας.