Τα ανθρώπινα όντα και τα ζώα έχουν τρεις τύπους μυών.
Μπορούμε να διακρίνουμε τους σκελετικούς μύες, τους λείους μυς και τους καρδιακούς μυς. Αυτοί οι μύες μπορούν να διαφοροποιηθούν από τη σύνθεσή τους (ίνες, πρωτεΐνες κ.λπ.), τη θέση τους ή ακόμα και τις λειτουργίες τους. Έτσι, οι καρδιακοί μύες είναι αυτοί που σχηματίζουν τα τοιχώματα της καρδιάς, ενώ οι λείοι μύες σχηματίζουν τα τοιχώματα κοίλων οργάνων όπως η ουροδόχος κύστη, το στομάχι κ.λπ. Οι λείοι μύες και οι καρδιακοί μύες καλούνται ακούσιοι μύες. Αυτός ο χαρακτηρισμός προέρχεται από το γεγονός ότι αυτοί οι μύες δεν ελέγχονται συνειδητά από τον εγκέφαλο.
Οι εθελοντικοί μύες που έχουμε είναι οι σκελετικοί μύες. Είναι αυτοί που μας επιτρέπουν να κάνουμε κινήσεις. Αλληλεπιδρούν με τα οστά μέσω των τενόντων για την ενεργοποίηση των διαφόρων αρθρώσεων του σώματος. Αν και ελέγχουμε μεγάλο μέρος της κίνησης που μπορούν να κάνουν οι σκελετικοί μύες, υπάρχουν κάποιες κινήσεις προσαρμογής που είναι εντελώς ακούσιες. Πώς λειτουργούν οι σκελετικοί μύες μας;
Από τι είναι φτιαγμένοι οι μύες μας;
Ακόμα κάλεσε ραβδωτοί μύες, οι σκελετικοί μύες συντονίζουν τις κινήσεις μας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Ένας ραβδωτός μυς μπορεί να θεωρηθεί ως μια δέσμη διαμερισμένων μυϊκών ινών που περιβάλλεται από μια μεμβράνη που ονομάζεται σάρκωμα. Για παράδειγμα, οι μικρότεροι μύες στο ανθρώπινο σώμα περιέχουν δεκάδες χιλιάδες μυϊκές ίνες. Κάθε μυϊκή ίνα που αποτελείται από μυοϊνίδια με τη σειρά της αποτελείται από δύο νήματα: μυοσίνη και ακτίνη. Αυτά τα δύο νήματα αλληλεπιδρούν για να δημιουργήσουν συστολή μυών. Πράγματι, είναι η εγκάρσια κίνηση της μυοσίνης γύρω από την ακτίνη που προκαλεί τη στένωση των μυϊκών ινών και συνεπώς τη συστολή.
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι συστολών των μυών;
Στις διαφορετικές καθημερινές μας κινήσεις, υιοθετούμε στάσεις που προκαλούν στους μυς μας διάφορες αντιδράσεις. Οι μύες μας αντιδρούν διαφορετικά ανάλογα με την κίνηση του σώματος. Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι κίνησης που μπορούν να εκτελέσουν οι μύες. Αυτές οι κινήσεις ονομάζονται συστολές μυών. Διακρίνουμε:
Συγκέντρωση ομόκεντρων μυών
Η ομόκεντρη συστολή είναι αυτή στην οποία οι μύες συντομεύονται υπό τη δράση της μυοσίνης και της ακτίνης. Για παράδειγμα, η συστολή που εμφανίζεται στον δικέφαλο σας όταν λυγίζετε το χέρι σας είναι μια ομόκεντρη συστολή. Αυτή η συστολή θεωρείται θετική και αποτελεί μέρος των ισοτονικών συστολών.
Εκκεντρική μυϊκή συστολή
Ακόμα ονομάζεται αρνητική συστολή, αυτός ο δεύτερος τύπος ισοτονικής συστολής είναι κατά τρόπο αντίθετο με την ομόκεντρη συστολή. Κατά τη διάρκεια μιας εκκεντρικής συστολής, τα άκρα του μυός απομακρύνονται. Αυτή η συστολή συμβαίνει σε μια κατάσταση όπου η προσπάθεια απαιτεί ο μυς να είναι στη μεγαλύτερη του μορφή. Μια συστολή λέγεται ότι είναι εκκεντρική όταν ασκείτε δύναμη σε ένα αντικείμενο, ενώ ο μυς είναι υπεύθυνος για την τεταμένη προσπάθεια.
Ισομετρική μυϊκή συστολή
Η ισομετρική συστολή είναι μια συστολή που χαρακτηρίζει η στατική κατάσταση ενός μυός που υποβάλλεται σε προσπάθεια. Σε αυτόν τον τύπο συστολής, ο μυς που αναζητάται δεν αλλάζει σε μέγεθος. Είναι μια συστολή μυών που μπορεί να τεθεί σε ισχύ μετά από μια ομόκεντρο ή έκκεντρο συστολή.
Τι αντίκτυπο μπορεί να έχει η μυϊκή λειτουργία στις ασκήσεις bodybuilding;
Αναρωτιέστε πιθανώς πώς μπορείτε να ελέγξετε τη λειτουργία των μυών. Η λειτουργία των σκελετικών μυών είναι μια πολύ σημαντική ιδέα που πρέπει να γνωρίζετε. Αυτή η ιδέα θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις που ταιριάζουν με τους στόχους σας.
Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη δύναμή σας, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ασκήσεις που προκαλούν ισομετρικές και εκκεντρικές συστολές. Η εκκεντρική συστολή, για παράδειγμα, έχει το πλεονέκτημα να λειτουργεί ένας μεγάλος αριθμός μυών, ιδιαίτερα εκείνοι που δεν χρησιμοποιούνται συχνά. Πρέπει ακόμα να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με άλλες ασκήσεις για να δώσετε περισσότερη ευελιξία στους μυς σας. Επειδή οι επαναλαμβανόμενες ισομετρικές συστολές τείνουν να μειώνουν την ταχύτητα συστολής των σχετικών μυών. Το μειονέκτημα της έκκεντρης συστολής είναι το γεγονός ότι απαιτεί πολύ βαριά φορτία. Γι 'αυτό να γνωρίζετε ότι αυτοί οι τύποι συστολών αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Θα ήταν συνεπώς συνετό να μην πιέζουμε τους μυς πάρα πολύ.
Από την άλλη πλευρά, εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυϊκή μάζα, η ομόκεντρη συστολή είναι το καλύτερο πλεονέκτημά σας. Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ασκήσεις που χαρακτηρίζονται από θετική συστολή. Αυτή η συστολή είναι πιο χρήσιμη στην ανάπτυξη των μυών. Οι ασκήσεις που βασίζονται σε αυτή τη συστολή σας επιτρέπουν να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο των μυϊκών ινών. Σας επιτρέπουν επίσης να βελτιώσετε την αντοχή σας. Η επανάληψη των ασκήσεων θα καθορίσει πόσο γρήγορα θα μεγαλώσουν οι μύες σας. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνετε, τόσο περισσότερο θα αυξάνεται ο όγκος των μυϊκών σας ινών.
Τα ανθρώπινα όντα αποτελούνται από οστά και πολτό. Ο άμβωνας αποτελείται ουσιαστικά από μυϊκό ιστό. Οι μύες που καταφέρουμε να ελέγξουμε είναι οι σκελετικοί μύες. Μας επιτρέπουν να περπατάμε, να μεταφέρουμε αντικείμενα, να γελάμε, να μιλάμε κ.λπ. μας επιτρέπει απλά να κινηθούμε. Έχουμε περισσότερους από 600 ραβδωτούς μυς οι οποίοι αποτελούνται από εκατοντάδες χιλιάδες μυϊκές ίνες. Στους τρόπους κίνησής τους, οι μύες υφίστανται τρεις τύπους συστολής, δηλαδή: ομόκεντρους, εκκεντρικές και ισομετρικές συστολές. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτούς τους διαφορετικούς μηχανισμούς για τη βελτιστοποίηση αυτών των ασκήσεων bodybuilding. Ωστόσο, η ομόκεντρη συστολή είναι η μόνη ικανή να παρέχει έντονη ανάπτυξη μυών και βελτιωμένη αντοχή. Ενώ οι εκκεντρικές και ισομετρικές συστολές είναι πιο κατάλληλες για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης.
