Πώς να περάσετε μια φάση στασιμότητας;

Τι είναι η στασιμότητα;

«Όταν η πρόοδος εξαντλείται…»

Κατά τη διάρκεια των μηνών και των ετών της προπόνησης, το σώμα εξελίσσεται και η ψυχή του ασκούμενου bodybuilding. Επαγγελματικές, συναισθηματικές, εκπαιδευτικές αλλαγές ή ακόμα και νέες διατροφικές συνήθειες μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση και την εξέλιξη.

Όντας σε θέση να εξαρτάται από παράγοντες που σχετίζονται και με την εκπαίδευση ως εξωτερικοί από αυτόν, μια φάση στασιμότητας μπορεί να συμβεί τυχαία. Ανησυχητικό δεν είναι;

Είναι ένα είδος φυσικού ή ψυχολογικού κορεσμού που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε στο bodybuilding. Δεδομένου ότι η πρόοδος δεν είναι ποτέ γραμμική, είναι πολύ φυσιολογικό να κατεβείτε σε ένα ορισμένο επίπεδο μετά από λίγο. Είναι προφανώς απογοητευτικό να βλέπεις τον εαυτό σου σταματημένο αφού έχει προχωρήσει λίγο πολύ γρήγορα και εύκολα πριν, όταν βλέπεις ότι αυτό που λειτούργησε στο παρελθόν δεν λειτουργεί πλέον. Ωστόσο, όταν αυτός ο κορεσμός παρασύρεται με την πάροδο του χρόνου, και δεν είναι πλέον απλό πέρασμα, είναι σημαντικό να αντιδράσετε και να αναρωτηθείτε, ειδικά εάν επηρεάζει πολύ το ηθικό σας. Αν και δεν είναι εύκολο να αναθεωρήσετε τον τρόπο που εκπαιδεύεστε, ειδικά όταν έχει ξεκινήσει η ρουτίνα, αξίζει τον κόπο και θα σας επιτρέψει να βρείτε περισσότερη ευχαρίστηση στην προπόνηση.

Ας δούμε τα σημεία που πρέπει να αναθεωρηθούν για να ξεμπλοκάρετε την κατάσταση, να συνεχίσετε να προχωράτε ήρεμα προς τους στόχους και την ευημερία σας!

Βελτιώνεται για να ξεφύγει από τη στασιμότητα

"Υπομονή…! "

Μία από τις ιδιότητες που θα σας εξυπηρετήσει περισσότερο στο bodybuilding είναι η υπομονή. Όταν προχωράτε, δεν δοκιμάζεται απαραίτητα, αλλά όταν η πρόοδος είναι λιγότερο εμφανής, είναι μια διαφορετική ιστορία. Οπότε, πρέπει να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική, να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε τη σωματική διάπλαση ή την απόδοση που στοχεύετε σε ριπή οφθαλμού. Ωστόσο, εάν καταφέρετε να το κρατήσετε, θα ανταμειφθείτε για τις προσπάθειές σας μετά από λίγο.

"Βελτιστοποιήστε την εκπαίδευσή σας"

Όσον αφορά τις ασκήσεις, προτιμήστε τις βασικές, όπως η στάση οκλαδόν, κωπηλασία, βουτιά, pull-ups και πάγκο, που είναι σίγουρες τιμές, ειδικά για εκείνους που δεν έχουν πολύ προχωρημένο επίπεδο. Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες επειδή προσφέρουν μεγάλες κινήσεις και είναι απαραίτητες για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Μην αποφεύγετε απαραιτήτως την κατάληψη για παράδειγμα με το πρόσχημα ότι δεν την ελέγχετε και ότι φοβάστε να βλάψετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε προσεκτικά, δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να μάθετε πώς να τα εκτελείτε καλά και να εργάζεστε αργά. Η προπόνηση στα πόδια είναι πολύ σημαντική, καθώς επιτρέπει μια σημαντική διέγερση του επιπέδου των ορμονών συμπεριλαμβανομένων των αυξητικών ορμονών που θα χρησιμοποιηθούν για την ανάκαμψη και την ανάπτυξη όλων των μυών του σώματος. Το ίδιο ισχύει και για όσους θεωρείτε πολύ κουραστικοί, όπως για κάποιους. Μην περιμένετε να χτίσετε μια σταθερή βάση, τότε μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε ασκήσεις απομόνωσης. Σε αυτό το σημείο, θα είστε προσεκτικοί για να μην αλλάζετε ασκήσεις πολύ συχνά, όταν πρόκειται για την εργασία του ίδιου μυός, παραμένοντας στο ίδιο για τουλάχιστον 2 μήνες. Γιατί, επειδή χρειάζονται λίγο χρόνο για να «καταλάβουν» οι μυϊκές ίνες ότι θα πρέπει να «σε κάνουν ευτυχισμένο» κατά την ανάπτυξη.

"Σπάστε τη ρουτίνα"

Έχουμε δει ότι δεν πρέπει να αλλάζουμε ασκήσεις πολύ συχνά, αλλά ποτέ δεν θα ήταν αντιπαραγωγικό μακροπρόθεσμα. Η παροχή νέων ασκήσεων στο σώμα σας είναι καλή, καθώς θα προκαλέσει νέα ερεθίσματα στους μυς σας. Επίσης, εκτός από τη σταδιακή αύξηση των επαναλήψεων και το βάρος για πρόοδο, μπορείτε να αλλάξετε τον αριθμό των επαναλήψεων, τα σύνολα και την ένταση ή ακόμη και να περιορίσετε την εργασία σας διαφέροντας μεταξύ της ανάπτυξης δύναμης (1 έως 6 επαναλήψεις βασικών ασκήσεων με μέγιστα φορτία), προπόνηση bodybuilding (συνδυασμός πολυαρθρικών ασκήσεων και απομόνωση με ρυθμό 8 έως 12 επαναλήψεων ανά σειρά με μέτρια έως βαριά φορτία) και αντοχή / αντοχή (10 έως 12 επαναλήψεις με ελαφρώς ελαφρύτερα φορτία).

"Δώστε στον εαυτό σας 100% πλήρη ασφάλεια"

Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας για να προχωρήσετε λίγο σε κάθε συνεδρία, για παράδειγμα κάνοντας μια επιπλέον επανάληψη. Μην αφήσεις. Ενώ πιστεύετε ότι δεν πρόκειται να πετύχετε, μην τα παρατάτε ακόμα κι αν χρειάζεστε λίγα δευτερόλεπτα για να πραγματοποιήσετε την απόλυτη επανάληψη. Εάν δεν έχετε κανένα πρόβλημα να ολοκληρώσετε τη θερμότητα σας και η ταχύτητα εκτέλεσης είναι πάντα η ίδια, είναι επειδή δεν πιέζετε πραγματικά.

Ο εξαναγκασμός δεν σημαίνει να βάζετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος και εξαπάτηση μετακινώντας προς όλες τις κατευθύνσεις, δίνοντας ώθηση, πιέζοντας να σηκώσετε ένα βάρος που δεν είναι κατάλληλο για εσάς και να το αφήσετε να πέσει ξαφνικά. Δουλεύετε για το σώμα σας, οπότε επιλέξτε τα βάρη σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας και όχι σε σύγκριση με άλλα, διαφορετικά δεν θα βγείτε ποτέ από αυτήν την καταραμένη στάση. Ομοίως, πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε σωστά την κίνηση και να εστιάσετε πλήρως στην τεχνική σας. Μειώστε το βάρος των φορτίων σας κατά 10% προσπαθώντας να επιτύχετε ολόκληρη τη σειρά με τέλειες κινήσεις και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στα συνηθισμένα φορτία σας και πολλά άλλα.

"Μια λογική φιλοδοξία και ένα αέναο κίνητρο"

Το κίνητρο είναι ένα από τα κλειδιά για την πρόοδο και την επιτυχία σας. Είναι φυσιολογικό να μην παρακινείστε συνεχώς, σε κάθε συνεδρία. Ωστόσο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αυτήν την έλλειψη κινήτρων, η οποία είναι ακόμη πιο παρούσα σε μια φάση στασιμότητας. Κουρασμένος, αποθαρρυμένος, χαμηλό ηθικό, έλλειψη ευχαρίστησης στην προπόνηση; Θέλετε πραγματικά να παραιτηθείτε από τον εαυτό σας ή θα παλέψετε για να επιτύχετε τους στόχους σας; Έχετε δύο επιλογές, κάντε τη σωστή! Σημαίνει επίσης να μην εκπαιδεύεις και να ξεκουράζεσαι όταν είναι πραγματικά απαραίτητο.

Επίσης, μπορεί να είναι καλό να διατηρήσετε το κίνητρο, αλλά και την οργάνωση των συνεδριών σας, για να διατηρήσετε την πρόοδό σας γραπτώς ή στο Excel για παράδειγμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την κλίμακα αυτού που έχετε καταφέρει να επιτύχετε.

Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων είναι ο καλύτερος τρόπος να αποθαρρυνθείτε γρήγορα. Βλέπετε ειδικά βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα, με στόχους που δεν θα επιτύχετε πολύ, αλλά έχοντας κατά νου τον ίδιο κύριο στόχο σας, ο οποίος πρέπει να είναι λογικός αν και μπορεί να είναι φιλόδοξος.

"Αποδράστε από υπερβολική προπόνηση"

Η συχνότερη άσκηση δεν είναι η απάντηση, ειδικά εάν εμποδίζει την αποκατάσταση των μυών. Ακούστε το σώμα σας και τα σημάδια που μπορεί να αποκαλύψουν αυτήν την υπερβολική προπόνηση, όπως ασυνήθιστη εξάντληση κατά τη διάρκεια του προγράμματός σας, υψηλή συχνότητα του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης, αίσθημα άγχους κατά τη διάρκεια των συνεδριών και ακόμη και αϋπνία για παράδειγμα. Η μη σοβαρή λήψη αυτής της υπερβολικής προπόνησης θα μπορούσε να σας κοστίσει τους μυς σας καθώς τείνει να κάνει την αναλογία του τεστοστερόνη/ αρνητική κορτιζόλη, μάλλον προκαλώντας αποθήκευση λίπους και απώλεια μυών, και αυτό σίγουρα δεν είναι αυτό που ψάχνετε!

"Μην ξεχάσετε να κοιμηθείτε! "

Ναι, η ανάκαμψη είναι απαραίτητη για την πρόοδό σας, διότι εκτός των συνεδριών σας μεγαλώνουν οι μύες σας, με τα καλά πιάτα που προετοιμάζετε για αυτούς. Είναι λοιπόν ζήτημα ύπνου καλά και επαρκής. Ωστόσο, μην διστάσετε να κάνετε έναν υπνάκο στην καθημερινή σας ζωή, αλλά σε έναν πάγκο βάρους δεν είναι βέλτιστο και δεν είναι πολύ ωραίο για τους φίλους που περιμένουν τη σειρά τους. Πρέπει λοιπόν να διατηρήσουμε αρκετό χρόνο ανάκαμψης μεταξύ κάθε συνεδρίας, να μην εκπαιδεύουμε δύο μέρες συνεχόμενα και να έχουμε κατά νου ότι οι μύες όπως οι δικέφαλοι λειτουργούν πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην πλάτη, για παράδειγμα.

"Υιοθετήστε μια προσαρμοσμένη και υγιεινή διατροφή"

Τέλος, διατροφή παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Είναι η πρώτη σας προτεραιότητα ως bodybuilder και δεν μπορείτε να το ξεφύγετε αν θέλετε πραγματικά να εξελιχθείτε. Έτσι, εάν σταματήσετε, μπορεί να είναι ότι η διατροφή σας δεν είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για τη δημιουργία μυών, καθώς κάθε επιπλέον κιλό μυών απαιτεί συντήρηση 80Kcal την ημέρα. Μην διστάσετε να πάρετε σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας εκτός από τα γεύματα και να αυξήσετε τις ποσότητες, ιδίως σε αμυλούχα τρόφιμα, εάν δείτε ότι έχετε δυσκολία να αυξήσετε το βάρος. Καταναλώστε περίπου 2,2 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, αποφύγετε τα κακά λίπη (τηγανητά τρόφιμα κ.λπ.) και, αντίθετα, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με καλά λιπαρά (παρθένο ελαιόλαδο κ.λπ.). Σε περίπτωση που θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε ελαφρά αυτήν την ποσότητα αμυλούχων τροφών. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής όπως βιταμίνες ή ορυκτά εάν είστε ανεπαρκείς. Θυμηθείτε, η υπομονή είναι υψίστης σημασίας.

Η θεραπεία με στεροειδή

Εάν είστε απόλυτα ενημερωμένοι για όλα όσα θα μπορούσαμε να δούμε προηγουμένως και ότι δεν προχωρήσετε πια, δεν είναι αδύνατο να φτάσετε στο φυσικό σας όριο.

Εκείνοι που έχουν τη φιλοδοξία να ωθήσουν το όριό τους πέρα ​​από αυτό που φυσικά μπορούν να φτάσουν, θα επιλέξουν τη λύση στεροειδή αναβολικά όπωςAnavar / Megavar που είναι από τα λιγότερο επιβλαβή από όλα. Μια θεραπεία αυτού του προϊόντος μπορεί να προσφέρει μια ενδιαφέρουσα προσέγγιση για να ξεκινήσετε με αναβολικά στεροειδή εάν στοχεύετε σε υψηλό επίπεδο στόχου. Βελτιστοποιώντας τη δύναμη της ήδη υπάρχουσας μυϊκής μάζας και αγγειακότητας, αυτό το αναβολικό στεροειδές είναι επίσης γνωστό με τη χημική ονομασία τουOxandrolone έχει αρκετό για να δώσει μια καλή ώθηση στην πρόοδο και το ηθικό σας.

Το πακέτο PTO μας είναι η ιδανική θεραπεία για την επίτευξη αυτού του στόχου.

MEGAVAR CYCLE (4 εβδομάδες)

Παραλαβή προϊόντος:

• Πάρτε 50-Megavar 50mg - 50 καρτέλες Meditech καθημερινά, ακολουθήστε τον πίνακα πυραμιδικής δόσης (42 Tabs)
• Πάρτε 3 καρτέλες Samarin 140mg - 100 Berlin ανά ημέρα (84 Tabs)

Διάγραμμα θεραπείας MEGAVAR PTO (4 εβδομάδες)

Έτσι, μπορείτε να συνεχίσετε να εξελίσσεστε και οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν.

Συμπέρασμα

Εάν λάβετε υπόψη κάθε σημείο που έχουμε δει, δεν υπάρχει κανένας λόγος για αυτήν τη φάση στασιμότητας να συνεχίσει να χαλάσει τη ζωή σας. Εάν έχετε διαβάσει αυτό το άρθρο, είναι επειδή αφιερώνετε χρόνο για να αναλύσετε τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτόν τον κορεσμό και αυτό είναι καλό. Πάρτε την πίεση λίγο περισσότερο, ενώ η στασιμότητα δίνει πραγματική πρόοδο, και ακόμα κι αν υπάρχει μια προσωρινή παλινδρόμηση, μην αποθαρρύνεστε, είστε ακόμα στο σωστό δρόμο!

Πιστέψτε στον εαυτό σας, πάνω απ 'όλα!