Έχετε ακούσει για αυτούς τους αθλητές που προπονούνται σκληρά σε αυτά που ονομάζονται "κουτιά"; Αν πήγατε να τους επισκεφθείτε, θα τους δείτε να πηδούν, να ανεβαίνουν, να σηκώνουν, να τρέχουν ... Τρέχοντας ένα κορυφαίο σώμα και ένα χαλύβδινο μυαλό, χωρίς να ξεχάσετε τη χαρά να πιέσετε τα όριά του. Καλώς ήλθατε στον έντονο κόσμο του Cross-fit. Έχουν το ειδικό λεξιλόγιό τους και όλο και περισσότεροι κάθε χρόνο, αυτοί οι αρχάριοι ή έμπειροι αθλητές, όλων των ηλικιών, άνδρες και γυναίκες να υιοθετήσουν αυτό το άθλημα!
Τι είναι το Cross-fit και γιατί είναι τόσο μοντέρνο;
Τι είναι το Cross-Fit;
"Όλο το σώμα δοκιμάστηκε"
Συντομογραφία του Cross Fitness που σημαίνει διασταυρούμενη φυσική προπόνηση, σίγουρα το Cross-Fit δεν εφευρέθηκε το κύκλωμα προπόνησης αλλά το έφερε νέα ζωή.
Είναι ένα μείγμα λειτουργικών κινήσεων από διάφορες δραστηριότητες: άρση βαρών που προκαλούν τον έλεγχο ενός εξωτερικού φορτίου, αντοχή (τρέξιμο, σχοινί άλματος, κωπηλάτης) και τέλος γυμναστική (pull-ups, rings, suspensions, jumps κ.λπ.) …).
Αυτή η εκπαίδευση στοχεύει να προετοιμάσει τους ασκούμενους για κάθε σωματική προσπάθεια που αντιμετωπίζουν στην καθημερινή ζωή και τον αθλητισμό γενικά χάρη στην ποικιλία της προπόνησης, τη χρήση πολυαρθρικών κινήσεων και υψηλής έντασης.
Η μέθοδος έφτασε με το συγκεκριμένο λεξιλόγιο και συντομογραφίες της, όπως για παράδειγμα:
Κουτί : το δωμάτιο Cross-Fit, το (μελλοντικό) σπίτι σας.
Κορίτσια : Τα ονόματα του WOD.
AMRAP : Για επανάληψη όσο το δυνατόν περισσότερες φορές
Για καιρό : όσο πιο γρήγορα γίνεται χωρίς διακοπή, είναι ο χρόνος που έχει παρέλθει
Τι είναι το WOD και πώς οργανώνεται μια συνεδρία;
Le WODείναι η συντομογραφία του "Workout of the Day", η προπόνηση της ημέρας. Καθορίζει την ακολουθία των ασκήσεων που θα εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, σε υψηλή ένταση. Είναι γενικά διαφορετικό σε κάθε συνεδρία, είναι λίγο έκπληξη της ημέρας και της στιγμής που αφήνουμε τον ατμό όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, τίποτα δεν σας εμποδίζει να δημιουργήσετε το δικό σας WOD και μπορεί ακόμη και να γίνει διασκεδαστικό όταν συμπεριλάβετε την ευκαιρία στην επιλογή των ασκήσεων, τον αριθμό των επαναλήψεων κ.λπ.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα WODs για να σας δώσουμε μια ιδέα για την ποικιλία των WOD που υπάρχουν ήδη:
Cindy : 5 Tractions - 10 Pumps - 15 Squats, AMRAP (όσο το δυνατόν περισσότερα στρογγυλά) σε 20 λεπτά
Τσέλσι : Κάθε λεπτό, για 30 λεπτά: 5 pull-ups - 10 push-ups - 15 squats
Βαρβάρα : 5 γύροι για χρόνο: 20 Pull-ups - 30 push-ups - 40 sits up - 50 squats (3min break μεταξύ κάθε γύρου)
Η συνεδρία είναι γενικά μία ώρα σε μια συνδεδεμένη αίθουσα και αποτελείται ως εξής:
10 λεπτά προθέρμανσης, δυναμική προθέρμανση, όπου πραγματοποιούμε κινήσεις χωρίς ένταση, οι οποίες θα ζεσταίνουν τις καταπονημένες αρθρώσεις κατά τη διάρκεια του WOD, προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί.
20 λεπτά τεχνικής εργασίας, όπου μπορούμε να ελέγξουμε ορισμένες κινήσεις για να βελτιώσουμε τεχνικά.
10 έως 20 λεπτά από WOD, η πραγματική προπόνηση της ημέρας με στόχο και έντονη ένταση.
10 λεπτά αυτο-μασάζ ή τέντωμα, μια επιστροφή στην ηρεμία όπου τεντώνετε τους μυς που έχουν χρησιμοποιηθεί και την ευκαιρία να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
Cross-Fit, από 7 έως 77 ετών;
Το cross-fit μπορεί να είναι κατάλληλο για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας που αντενδείκνυνται στην πρακτική σας. Φυσικά, η καλή φυσική κατάσταση είναι ένα πλεονέκτημα για πρώτη φορά, επειδή παρόλο που η μέθοδος προσαρμόζεται σε πολλά προφίλ, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στοχεύει σε υψηλή ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι πολύ συχνά δυνατό να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στο επίπεδό σας, αντικαθιστώντας την με μια απλούστερη παραλλαγή, αλλά στοχεύοντας τους ίδιους μύες, με σκοπό την προπόνηση με ασφάλεια πάνω από όλα, προκειμένου να είστε σε θέση να προχωρήσετε.
Εάν το σώμα σας ζητήσει περισσότερα, υπάρχουν Opens που χρησιμεύουν ως προεπιλογή σε περιφερειακό επίπεδο και τα επίσημα διεθνή πρωταθλήματα "CrossFit Games", 4 ημέρες έντονων συγκρούσεων κατά τη διάρκεια των οποίων οι αθλητές πρέπει να περάσουν 12 αγώνες που δεν γνωρίζουν. στον καλύτερο δυνατό χρόνο. Δεν είναι λοιπόν χωρίς υπενθύμιση τα 12 έργα του Ηρακλή ! Ομοίως, επιστρέφουμε σε μια από τις ιδιαιτερότητες του CrossFit που είναι η προετοιμασία για όλες τις φυσικές δοκιμές, χωρίς καμία εξειδίκευση.
"Κανείς δεν θα μπορέσει ποτέ να αφήσει τον καναπέ του, και ένα χρόνο αργότερα, θα συμμετάσχει στα παιχνίδια CrossFit" Τζέισον Χαλίπα.
Παρ 'όλα αυτά Παιχνίδια CrossFit απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο, ο Jason Khalipa, Νικητής του Πρωταθλήματος το 2008 καθορίζει το ίδιο όπως για παράδειγμα στον τομέα του Αμερικανικού Ποδοσφαίρου, ορισμένοι έχουν εμπειρία προπόνησης υψηλής έντασης για χρόνια και ότι σε 1 ή 2 χρόνια μπορούν λάβετε καλά αποτελέσματα.
Ιστορία του CrossFit
"Από τη σκιά στο φως"
Γεννημένος σε γκαράζ το 1974 στις ΗΠΑ, η φαντασία του Γκρεγκ και της Λόρεν Γκάμαμαν χρησιμοποιήθηκε ιδιαίτερα για να εκπαιδεύσει τις αστυνομικές δυνάμεις της Σάντα Κρουζ, όπου την ίδια χρονιά ανοίγει το 1η δωμάτιο το 1995.
Το Cross-fit αναπτύχθηκε επομένως από ένα μονό δωμάτιο το 1995. Έχει έως και 11560 μέλη σήμερα σε σύγκριση με 18 το 2005 και περίπου 1700 το 2010. Φυσικά, αρχικά Διαδίκτυο και Ένας ιστότοπος που δημιουργήθηκε το 2001 θα μπορούσε να βοηθήσει στη δημοσιοποίηση αυτής της μεθόδου, αλλά πολύ πρόσφατα καταφέραμε να παρατηρήσουμε μια άνοδο σε αυτό που έχει γίνει άθλημα, με τα Cross-fit Games. Αυτά τα πρωταθλήματα πραγματοποιήθηκαν για πρώτη φορά το καλοκαίρι του 2007 και έκτοτε επαναλαμβάνονται κάθε χρόνο. Ανταμοιβή στην αρχή με το μικρό ποσό των 500 €, αυτές τις μέρες τα 275 € δωρίζονται τώρα στους νικητές, άνδρες και γυναίκες. Αυτό σίγουρα δεν σχετίζεται με το γεγονός ότι τα πρωταθλήματα μετονομάστηκαν σε Reebok CrossFit Games από το 000 χάρη στη συνεργασία με τη διάσημη αθλητική μάρκα. Πράγματι, πριν από αυτό, δεν υπήρχαν μεγάλοι χορηγοί, ούτε πραγματικά νομισματικά κέρδη, και δεν υπήρχαν τόσοι συμμετέχοντες όσο σήμερα. Πέρα από αυτά που μπορούν να φέρουν τα χρήματα των χορηγών, αυτή η επισήμανση καθιστά δυνατή την προσέλκυση ενός μέγιστου αριθμού ατόμων και, συνεπώς, την προσφορά πρωταθλημάτων σε ένα ακόμη υψηλότερο επίπεδο.
Οφέλη του CrossFit
"Περιουσιακά στοιχεία που το έκαναν επιτυχημένο"
Η Camille Leblanc-Bazinet, νικητής το 2013, δηλώνει ότι έχει « αίσθημα δύναμης, έλεγχος της ζωής κάποιου, μη φοβισμένος, ικανότητα αντιμετώπισης των αντιξοών της ζωής »
Αυτό το άθλημα τείνει να μας κάνει να γίνουμε καθημερινοί αθλητές, αναπτύσσοντας πολλές φυσικές ιδιότητες, με λειτουργικές κινήσεις που μεταφέρονται στην καθημερινή ζωή, αλλά και ενισχύοντας το μυαλό και την αυτοπεποίθηση. Ο κύριος ανταγωνιστής σας είναι ο εαυτός σας γιατί θα πρέπει συνεχώς να ωθείτε τον εαυτό σας και να πιέζετε τα όριά σας.
Η ποικιλία των ασκήσεων αφαιρεί το αίσθημα της κουραστικής και της ρουτίνας που μερικές φορές μπορούμε να βιώσουμε στο bodybuilding ή στο γυμναστήριο και μπορούμε να συμπληρώσουμε πλήρως το CrossFit με ένα άλλο άθλημα, σεβόμενοι τους χρόνους ανάπαυσης, εάν είναι απαραίτητο.
Επίσης, ο δυναμισμός του Crossfit, μέσω της κίνησης και της γρήγορης ακολουθίας ασκήσεων είναι επίσης πολύ ελκυστικός.
Γι 'αυτό, η κοινότητα CrossFit έχει μεγάλη υποστήριξη εκτός από το ότι είναι πολύ δραστήρια.
"Είναι ατομικό άθλημα, αλλά όχι στην πραγματικότητα ..." Rich Froning Jr, Νικητής 2011, 2012, 2013 και 2014 στα Crossfit Games.
Για πολλούς, είναι ένα πραγματικά δυνατό σημείο για αυτό το άθλημα, το οποίο ισχύει γενικά σε όλα τα αθλήματα, αλλά νομίζω ότι ο ενθουσιασμός και η αίσθηση της καινοτομίας γύρω από αυτό το άθλημα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στις γενναιόδωρες συμπεριφορές και αλτρουιστική μεταξύ οπαδών.
Πράγματι, στο κουτί υπάρχει πάντα κάποιος που είναι εκεί για να σας ενθαρρύνει όταν το χρειάζεστε ή καλύτερα από εσάς σε ένα πεδίο, ισχυρότερο ή πιο προικισμένο στο Gym για παράδειγμα, και ως εκ τούτου όλοι μπορούν να μάθουν από άλλοι. Αυτό προάγει την πρόοδο και το γεγονός ότι μπορείτε πάντα να μάθετε κάτι, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλά να ζήσετε στο CrossFit. Τέλος, οι προπονητές διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην πρόοδο των επαγγελματιών, μέσω της παρακολούθησης και των γνώσεών τους, επικυρωμένα από επίπεδα πιστοποίησης.
Συμπέρασμα
"Όλοι πρέπει να το κάνουν" Πλούσιοι Froning Jr & Jason Khalipa.
Το CrossFit μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση, ένα συμπλήρωμα ή ακόμη και μια πολύ καλή αρχή για τον αθλητισμό, επειδή είναι ένα άθλημα που μπορεί να προσεγγιστεί με διαφορετικούς στόχους, είτε πρόκειται για φυσική κατάσταση, να αλλάξει τη σιλουέτα του ή για ανταγωνισμό. Πρόκειται για μια πολύ δυναμική και ολοκληρωμένη μέθοδο που απαιτεί ωστόσο προφυλάξεις όσον αφορά την ασφάλεια των κινήσεων και των στάσεων, για να μην αναφέρουμε το τέντωμα και την προθέρμανση. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να υποχωρήσετε στον πειρασμό να κάνετε κινήσεις με κακή εκτέλεση για να πάρετε μερικές επαναλήψεις, θα ήταν κρίμα να κατευθυνθείτε κατευθείαν για έναν τραυματισμό, ενώ τα παιχνίδια Crossfit περιμένουν!
Τέλος, το CrossFit προσφέρει ένα κοινωνικό δεσμό και ένα ομαδικό πνεύμα που δεν είναι απαραίτητα μοναδικά στο είδος τους, αλλά πολύ πολύτιμο και σχεδόν μπερδεμένο όταν δεν είστε πραγματικά συνηθισμένοι σε αυτό και όταν προπονείστε μόνος στο σπίτι. συνήθεια, για παράδειγμα.
Εναπόκειται σε εσάς να παίξετε ή πρέπει να πω ιδρώτας, δοκιμάστε και την εμπειρία!
