Η σημασία του ήπατος στον αθλητισμό

Εισαγωγή

Στο πάνω δεξιό τεταρτημόριο της κοιλιακής κοιλότητας υπάρχει μια μεγάλη κόκκινη μάζα που δεν κτυπά, δεν κινείται πολύ και μοιάζει με ζελέ: αυτό είναι το συκώτι.

Αυτό το όργανο είναι τόσο σημαντικό που δεν θα μπορούσαμε να επιβιώσουμε για περισσότερο από μία ή δύο μέρες αν σταματούσε ξαφνικά. Ευτυχώς, έχει την ικανότητα να ξαναχτίσει και να αναγεννηθεί. Μέχρι τα δύο τρίτα του ήπατος μπορούν να αφαιρεθούν και αυτό που απομένει θα επιστρέψει σε φυσιολογικό μέγεθος μέσα σε μήνες, χάρη στην απίστευτη ικανότητά του να δημιουργεί νέο ιστό ήπατος από τα υγιή κύτταρα που παραμένουν.

Το συκώτι βοηθά στο μεταβολισμό του λίπους. Παράγει χολή, η οποία διαλύει το λίπος, ενώ λειτουργεί και ως φίλτρο για τον καθαρισμό των τοξινών από το αίμα μας, και μας βοηθά να αισθανόμαστε ενεργοποιημένοι. Η βελτιστοποίηση της υγείας του ήπατος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τους αθλητικούς σας στόχους.

Οι βασικές λειτουργίες του ήπατος

• Αποθηκεύστε βιταμίνες, ζάχαρη και σίδηρο για να βοηθήσετε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.

• Ελέγξτε την παραγωγή και την αποβολή της χοληστερόλης.

• Αφαιρέστε απόβλητα προϊόντα, φάρμακα και άλλες τοξικές ουσίες.

• Δημιουργήστε παράγοντες πήξης για να σταματήσετε την υπερβολική αιμορραγία μετά από κοψίματα ή τραυματισμούς.

• Δημιουργήστε ανοσοποιητικούς παράγοντες και εξαλείψτε τα βακτήρια από την κυκλοφορία του αίματος για την καταπολέμηση της λοίμωξης.

• Απελευθερώστε μια ουσία που ονομάζεται «χολή» για να βοηθήσει στην πέψη των τροφίμων και να απορροφήσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Μεταβολικές λειτουργίες του ήπατος

Ηπατοκύτταρα είναι μεταβολικοί σούπερ εργαζόμενοι στο σώμα. Παίζουν κρίσιμο ρόλο στη σύνθεση μορίων που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη ομοιοσταση, κατά τη μετατροπή των μορίων από τον ένα τύπο στον άλλο, και κατά τη ρύθμιση του ενεργειακού ισοζυγίου.

Οι κύριες μεταβολικές λειτουργίες του ήπατος μπορούν να συνοψιστούν σε μερικές ευρείες κατηγορίες:

1. Μεταβολισμός υδατανθράκων
   Είναι σημαντικό να διατηρούνται οι συγκεντρώσεις γλυκόζης στο αίμα σε στενό, φυσιολογικό επίπεδο. Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα για μικρές περιόδους (ώρες) και μεγάλες περιόδους (ημέρες ή εβδομάδες) είναι μια ιδιαίτερα σημαντική λειτουργία του ήπατος. Τα ηπατοκύτταρα στεγάζουν πολλές διαφορετικές μεταβολικές οδούς και χρησιμοποιούν δεκάδες ένζυμα που ενεργοποιούνται ή απενεργοποιούνται εναλλάξ ανάλογα με το αν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται ή πέφτουν εντός του φυσιολογικού εύρους.
   .
2. Μεταβολισμός λίπους
   Πολύ λίγες πτυχές του μεταβολισμού των λιπιδίων είναι μοναδικές στο ήπαρ, αλλά οι περισσότερες πραγματοποιούνται κυρίως από το ήπαρ. Τα κύρια παραδείγματα του ρόλου του ήπατος στο μεταβολισμό του λίπους περιλαμβάνουν:

• Το ήπαρ είναι εξαιρετικά δραστικό στην οξείδωση των τριγλυκεριδίων για ενέργεια. Το ήπαρ διασπά πολλά λιπαρά οξέα, περισσότερο από ό, τι χρειάζονται τα ηπατοκύτταρα και εξάγει μεγάλες ποσότητες ακετοξικού στο αίμα όπου μπορούν να συλλεχθούν και να μεταβολιστούν εύκολα από άλλους ιστούς.
• Μεγάλο μέρος της λιποπρωτεΐνης συντίθεται στο ήπαρ.
• Το ήπαρ είναι ο κύριος τόπος μετατροπής περίσσειας υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε λιπαρά οξέα και τριγλυκερίδια, τα οποία στη συνέχεια εξάγονται και αποθηκεύονται σε λιπώδη ιστό.
• Το ήπαρ συνθέτει μεγάλες ποσότητες χοληστερόλης και φωσφολιπιδίων. Ορισμένα συσκευάζονται με λιποπρωτεΐνες και διατίθενται στο υπόλοιπο σώμα. Τα υπόλοιπα απεκκρίνονται στη χολή ως χοληστερόλη ή χολικά οξέα.
• Το ήπαρ παίζει κεντρικό ρόλο σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
  .
• σε μεταβολισμός λίπους, τα κύτταρα του ήπατος διαλύουν το λίπος και παράγουν ενέργεια. Παράγουν επίσης περίπου 800 έως 1000 ml χολής την ημέρα. Αυτό το κίτρινο-πράσινο, καφέ ή ελαιόλαδο συλλέγεται σε μικρούς αγωγούς και στη συνέχεια περνά στον κύριο χολικό αγωγό, ο οποίος μεταφέρει τη χολή σε ένα μέρος του λεπτού εντέρου που ονομάζεται δωδεκαδάκτυλο. Η χολή είναι σημαντική για τη διάσπαση και την απορρόφηση του λίπους.
  .
• Μεταβολισμός υδατανθράκων
  Το συκώτι βοηθά να διασφαλιστεί ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα (σάκχαρο στο αίμα) παραμένει σταθερό. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξηθούν, για παράδειγμα μετά από ένα γεύμα, το συκώτι αφαιρεί το σάκχαρο από το αίμα και το αποθηκεύει ως γλυκογόνο. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κάποιου είναι πολύ χαμηλά, το ήπαρ διασπά το γλυκογόνο και απελευθερώνει σάκχαρο στο αίμα. Μαζί με τη ζάχαρη, το συκώτι αποθηκεύει επίσης βιταμίνες και μέταλλα (σίδηρος και χαλκός) και τα απελευθερώνει στο αίμα όταν χρειάζεται.
  .
• Μεταβολισμός πρωτεϊνών
  Το συκώτι παίζει επίσης σημαντικό ρόλο μεταβολισμός πρωτεϊνών: Τα κύτταρα του ήπατος αλλάζουν τα αμινοξέα στα τρόφιμα, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια, ή για την παραγωγή υδατανθράκων ή λιπών. Μια τοξική ουσία που ονομάζεται αμμωνία είναι ένα υποπροϊόν αυτής της διαδικασίας. Τα ηπατικά κύτταρα μετατρέπουν την αμμωνία σε μια πολύ λιγότερο τοξική ουσία που ονομάζεται ουρία, η οποία απελευθερώνεται στο αίμα. Η ουρία μεταφέρεται στη συνέχεια στα νεφρά και αφήνει το σώμα με τη μορφή ούρων.

Ορμονικές λειτουργίες του ήπατος

• Το συκώτι μετατρέπεται θυρεοειδή ορμόνη θυροξίνη (T4) στην πιο ενεργή μορφή της τρι-ιωδοθυρονίνης (T3).

Οι θυρεοειδικές ορμόνες δρουν ως θερμοστάτης του σώματος, ρυθμίζοντας τον ρυθμό με τον οποίο εμφανίζονται σχεδόν όλες οι βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Η ανεπαρκής μετατροπή του T4 σε T3 από το ήπαρ μπορεί να οδηγήσει σε υποθυρεοειδισμό που εξαντλεί την ενέργεια, οδηγώντας σε χρόνια κόπωση, αύξηση βάρους, απώλεια μνήμης και πλήθος άλλων προβλημάτων.

• Αυξητική ορμόνη (HGH) παράγεται από την υπόφυση που βρίσκεται στον εγκέφαλό μας.

Αυτή η ορμόνη προκαλεί την έκκριση της πεπτικής αναβολικής ορμόνης IGF-1 (ονομάζεται επίσης σωματομεδίνη C), μιας ενδοκρινικής ορμόνης που παράγεται από το ήπαρ, παρόμοια με την ινσουλίνη, η οποία παραμένει μόνο στο σώμα για λίγα λεπτά και παίζει ρόλο επηρεάζει σχεδόν όλα τα συστήματα των μυών, των οστών, στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση του συνδετικού ιστού, στην επιλεκτική ρύθμιση διαφόρων πτυχών του μεταβολισμού, καθώς και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου και της υγείας της καρδιάς.

Ορμόνη ανάπτυξης (HGH) έχει λιπολυτική (κινητοποίηση λιπών), υπερ-γλυκαιμική και διαβητογόνο δράση, διεγείρει τη χονδρογένεση και την οστεογένεση μέσω IGF, και είναι αντιεριουρητική. Πολλοί αθλητές και λάτρεις του bodybuilding κατάλαβαν γρήγορα ότι η αυξητική ορμόνη έχει μεταβολικές επιδράσεις στα κέρδη απόδοσης: αυξημένη μυϊκή μάζα, τροποποίηση ενεργειακών ινών, αυξημένη ισχύς, αντιγηραντικές ιδιότητες, σεξουαλική διέγερση.

Η ανεπάρκεια HGH σε ενήλικες οδηγεί σε φαινότυπο μεταβολικού συνδρόμου, δηλαδή αυξημένη λιποθυμία, μειωμένη μυϊκή μάζα, μεταβολικές διαταραχές και αυξημένες αγγειακές επιπλοκές.

• Αναβολικά στεροειδή (AS) είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Δεδομένου ότι η χρήση τους συνδέεται συχνά με αυξημένη δραστηριότητα πλάσματος ηπατικών ενζύμων όπως τρανσαμινάση (AST), αμινοτρανσφεράση αλανίνης (ALT), αλκαλική φωσφατάση (ΑΡ), αφυδρογονάση γαλακτικού (LDH) και τρανσφεράση γάμμα γλουταμυλίου (GGT). Αυτά τα ένζυμα υπάρχουν σε ηπατοκύτταρα σε σχετικά υψηλές συγκεντρώσεις και μια αύξηση στα επίπεδα αυτών των ενζύμων στο πλάσμα αντανακλά ηπατοκυτταρική βλάβη ή τουλάχιστον αυξημένη διαπερατότητα της ηπατοκυτταρικής μεμβράνης.

Στο bodybuilding, όπου συνήθως χρησιμοποιούνται υψηλές δόσεις, μετά τη διακοπή της χρήσης στεροειδών, το Γοναδοτροπίνη (HCG) χορηγείται συχνά για την τόνωση της λειτουργίας των όρχεων. Η αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας είναι άγνωστη.

• Ινσουλίνη παράγεται από ß κύτταρα στο πάγκρεας σε απόκριση σε υψηλές συγκεντρώσεις γλυκόζης στο αίμα.

Όταν ένα άτομο δεν έχει καταναλώσει τους απαραίτητους υδατάνθρακες (σάκχαρα), το πάγκρεας θα απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται Glucagon για να κινητοποιήσει τα αποθέματα στο ήπαρ. Όταν ασκηθούμε στο γυμναστήριο, οι μύες χρειάζονται θρεπτικά συστατικά και γίνονται ευαίσθητοι σε οποιαδήποτε ποσότητα ινσουλίνης. Τα δύο κύρια όργανα που αφαιρούν την περίσσεια ινσουλίνης είναι το ήπαρ και τα νεφρά. Σε έναν μη διαβητικό ασθενή, το ήπαρ αφαιρεί περίπου το 60% της ενδογενούς ινσουλίνης μέσω της ηπατικής πύλης φλέβας, ενώ ο νεφρός αφαιρεί περίπου το 35 έως 40%.

• Η ηπατοπροστατευτική δράση του 52 είναι απαράμιλλη στη φροντίδα του ήπατος.

Τα φυσικά συστατικά του Liv.52 εμφανίζουν ισχυρές ηπατο-προστατευτικές ιδιότητες έναντι της τοξικής τοξικότητας που προκαλείται από χημικά. Αποκαθιστά την κανονική λειτουργία του ήπατος προστατεύοντας το ηπατικό παρέγχυμα, προωθώντας έτσι την ηπατοκυτταρική αναγέννηση. Η αντι-υπεροξειδωτική δράση του Liv.52 αποτρέπει την απώλεια της λειτουργικής ακεραιότητας της κυτταρικής μεμβράνης, διατηρεί το κυτόχρωμα P-450 (μια μεγάλη και διαφορετική ομάδα ενζύμων που καταλύουν την οξείδωση των οργανικών ουσιών), επιταχύνει την καθυστέρηση ανάρρωση και εξασφαλίζει ταχεία ανάκαμψη της ηπατικής λειτουργίας στη λοιμώδη ηπατίτιδα

• Το δεσμότριο είναι ένα γένος φυτών που ανήκουν στην οικογένεια Fabaceae.

Το όνομά του προέρχεται από την ελληνική λέξη «desmos». σημαίνει έναν δεσμό ή μια αλυσίδα και αναφέρεται στους καρπούς του φυτού. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φλαβονοειδή, ορισμένα είδη Desmodium είναι καλά για το συκώτι. Βελτιώνει την κατάσταση του ήπατος μας και προλαμβάνει και καταπολεμά ηπατικά προβλήματα όπως ηπατίτιδα ή κίρρωση.

Το ήπαρ είναι το κύριο όργανο για τη διάσπαση των ορμονών μετά την εκκαθάριση της αγγελιοφόρου λειτουργίας τους στα κύτταρα-στόχους τους.

Για παράδειγμα, εάν το ήπαρ δεν επεξεργάζεται την ινσουλίνη αρκετά γρήγορα, προκύπτει υπογλυκαιμία καθώς η ινσουλίνη συνεχίζει να μειώνει το σάκχαρο στο αίμα. Εάν η αδρεναλίνη δεν απομακρυνθεί μετά την εκπλήρωση του ρόλου της, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες περιόδους ευερεθιστότητας και θυμού.

Πρωτεΐνες και το συκώτι

Το ήπαρ είναι ο κύριος ρυθμιστής του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Μετατρέπει διαφορετικά αμινοξέα μεταξύ τους ανάλογα με τις ανάγκες. Το ήπαρ συνθέτει επίσης κρεατίνη από τα αμινοξέα γλυκερίνη, αργινίνη και μεθειονίνη. Χωρίς τη βιοχημική φωσφορική κρεατίνη υψηλής ενέργειας, ο αθλητισμός τύπου σπριντ θα ήταν βιολογικά αδύνατος.

Οι κύριες πρωτεΐνες που συντίθενται από το ήπαρ συνοψίζονται εδώ:

• Αλβουμίνη - 25% της παραγωγής πρωτεϊνών στο ήπαρ
• Γλοβουλίνες - Α1
• Απτοσφαιρίνες
• Βλεννοπρωτεΐνες
• A2 - σφαιρίνες
• Κερουλοπλασμίνη
• Γλυκοπρωτεΐνη
• Μακροσφαιρίνη
• Πλασμινογόνο
• Προθρομβίνη
• β-σφαιρίνες
• Λιποπρωτεΐνες χαμηλής (LDL) και πολύ χαμηλής πυκνότητας (VLD)
• Τρανφερίνη
• Παράγοντες πήξης αίματος *
• Παράγοντες I, II, V, VII, VIII, IX και X

Μία από τις κύριες λειτουργίες του ήπατος είναι η παραγωγή πρωτεϊνών που εκκρίνονται στο αίμα. Οι πρωτεΐνες του πλάσματος αποτελούνται από πολλές γνωστές πρωτεΐνες, όπως αλβουμίνη, ινωδογόνα και απολιποπρωτεΐνες. Παράγοντες που εμπλέκονται στην αιμόσταση και την ινωδόλυση συμπεριλαμβανομένων των παραγόντων πήξης, της αντιτρυψίνης και του πλασμινογόνου, εκκρίνονται στο αίμα, καθώς και πρωτεΐνες μεταφοράς όπως η τρανσφερίνη και η πρωτεΐνη που δεσμεύει τη ρετινόλη. Παραδείγματα πρωτεϊνών πλάσματος περιλαμβάνουν APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 και FGA.

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine (ACSM) και την American Dietetic Association (ADA), οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες αυξάνονται ελαφρώς σε πολύ ενεργά άτομα:

Για τους αθλητές αντοχής, οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες είναι 1,2-1,4g ανά kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, ενώ εκείνες για τα αθλητικά αντοχής και την ανάπτυξη μυών μπορεί να είναι τόσο υψηλές όσο 1,6 στα 1,7 g ανά kg σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Αυτές οι συνιστώμενες προσλήψεις πρωτεϊνών μπορούν γενικά να παρέχονται μόνο μέσω διατροφής, χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ή αμινοξέων, εάν η κατανάλωση ενέργειας είναι επαρκής για τη διατήρηση του σωματικού βάρους.

Οι ACSM και ADA ισχυρίζονται επίσης ότι η ποιοτική πρωτεΐνη που καταναλώνεται μετά την άσκηση θα παρέχει αμινοξέα για την οικοδόμηση και την επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού.

Οι αθλητές θα πρέπει να καταναλώνουν ένα μικτό γεύμα που παρέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος αμέσως μετά από έντονο διαγωνισμό ή προπόνηση.

Η σημασία του ήπατος για τους αθλητές

Ένα υγιές συκώτι είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη απόδοση. Η καλή λειτουργία του ήπατος είναι απαραίτητη για την καύση λίπους, την αύξηση της μυϊκής μάζας και την παροχή ενέργειας.

Το ήπαρ καθαρίζει τις τοξίνες και διαχειρίζεται την επεξεργασία πρωτεϊνών και λιπών. Ένα υγιές συκώτι καίει λίπος και παρέχει πρωτεΐνες για τη δημιουργία μυών.

Ένα αδύναμο ήπαρ ή ένα συκώτι που κατακλύζεται από τοξίνες και άγχος δεν θα είναι σε θέση να εκτελέσει αυτές τις εργασίες αποτελεσματικά.

Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, έχοντας επίγνωση της ποσότητας των χαπιών που καταναλώνετε και μερικά συμπληρώματα συκωτιού επιλογής, μπορεί να σας κρατήσει ισχυρούς, να κάψετε λίπος αποτελεσματικά και να διατηρήσετε το ήπαρ σας σε καλή κατάσταση για τα επόμενα χρόνια.

 

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορεί να λάβει κάθε αθλητής για να διατηρήσει το συκώτι και να διατηρήσει τη λειτουργία του σωστά:

• Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό
• Πάρτε αρκετό ύπνο, που βοηθά στη δημιουργία ισχυρότερου ανοσοποιητικού συστήματος
• Παρακολουθήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης, ειδικά για bodybuilders και άρση βαρών
• Καταναλώστε συμπληρώματα υψηλής ποιότητας που είναι χρήσιμα για την αποκατάσταση του ήπατος, όπως υψηλής ποιότητας πολυ βιταμίνες και γαϊδουράγκαθο.
• Παρακολουθήστε στενά τη χρήση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση. Ειδικότερα, οι χρήστες στεροειδών πρέπει να επισκέπτονται το γιατρό τους κάθε χρόνο για να εξετάζουν τα ηπατικά ένζυμα.
• Αποφύγετε την καθημερινή κατανάλωση ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη και ακεταμινοφαίνη)
• Άσκηση τακτικά… η άσκηση είναι πολύ σημαντική για καλή λειτουργία του ήπατος
• Υιοθετήστε μια δίαιτα που προάγει την υγεία του ήπατος
• Αποφύγετε την αφυδάτωση. Είναι επιτακτική ανάγκη να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Και μην υποτιμάτε τα οφέλη του καλού, παλιομοδίτικου καθαρού νερού.

Ασθένειες του ήπατος

Αν και η ηπατική νόσος σχετίζεται συνήθως με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν περισσότερες από 100 γνωστές μορφές ηπατικής νόσου που προκαλούνται από μια ποικιλία παραγόντων που μας επηρεάζουν από μωρά έως ανθρώπους. ηλικιωμένος.

Εδώ είναι μερικά:

• ηπατίτιδα
• Αθηρία χολής
• Κίρρωση
• Κυστική ηπατική νόσος
• Στεάτωση του ήπατος
• Γαλακτοσαιμία
• Χολόλιθοι
• Σύνδρομο Gilbert
• Αιμοχρωμάτωση
• Καρκίνος του ήπατος
• Ηπατική νόσος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Νεογνητική ηπατίτιδα
• Πρωτογενής χολική κίρρωση
• πορφυρία
• σαρκοείδωση
• Τοξική ηπατίτιδα
• Γλυκογένεση Τύπος 1
• Ιική ηπατίτιδα A, B, C
• Η νόσος του Wilson
• Ιική ηπατίτιδα

Το συκώτι και το αλκοόλ

Παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, η εθνικότητα, το βάρος και η υγεία μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το συκώτι ενός ατόμου μεταβολίζει το αλκοόλ. Όταν το ήπαρ έχει υπερβολικό αλκοόλ για χειρισμό, η φυσιολογική ηπατική λειτουργία μπορεί να διακοπεί οδηγώντας σε χημική ανισορροπία.

Το αλκοόλ μετατρέπει ορισμένα ηπατικά κύτταρα σε λίπος και βλάπτει άλλα.

Το αλκοόλ απορροφάται εύκολα μέσω του πεπτικού συστήματος και έως και 98% μεταβολίζεται στο ήπαρ. Κάθε ηπατικό κύτταρο περιέχει τρεις οδούς μεταβολισμού αλκοόλ.

Με την τακτική χρήση αλκοόλ, αυτή η αναγεννητική ικανότητα μπορεί να ανασταλεί και να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη. Η μακροχρόνια βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε αλκοολική ηπατίτιδα ή να οδηγήσει σε κίρρωση του ήπατος.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τηρείτε τις οδηγίες για ευαίσθητη κατανάλωση και να περνάτε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα χωρίς αλκοόλ.

Το μέγιστο συνιστώμενο για τους άνδρες είναι 4 τυπικά ποτά την ημέρα. Για τις γυναίκες, 2 στάνταρ ποτά την ημέρα.

Ένα τυπικό ποτήρι περιέχει 10 γραμμάρια αλκοόλ και ισοδυναμεί με μια κανονική μπύρα ή ένα μικρό ποτήρι κρασί (100 ml).

Περισσότερα από 6 τυπικά ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 4 τυπικά ποτά για τις γυναίκες, γίνονται επικίνδυνα για το συκώτι. Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις του αλκοόλ στο ήπαρ είναι σοβαρός πόνος, φλεγμονή (ηπατίτιδα) και κίρρωση.

Γιατί και πώς να προστατεύσετε το συκώτι σας

Το συκώτι είναι ένα υπέροχο σύνθετο όργανο που τρέφει και προστατεύει το σώμα σας μέρα με τη μέρα. Βοηθά στην εξουδετέρωση και την εξάλειψη των τοξινών, δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει, καταπολεμά ιούς και λοιμώξεις, ρυθμίζει τις ορμόνες του σεξ, τη χοληστερόλη, τα επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα σας.

Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία του ήπατός σας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους κρίσιμους ρόλους που παίζει το συκώτι στη διατήρηση της συνολικής σας υγείας και ποιες δραστηριότητες μπορείτε να λάβετε δεδομένες που μπορούν να βοηθήσουν ή να βλάψουν αυτό το ζωτικό όργανο. . Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας περισσότερα για το συκώτι σας και πώς να το διατηρήσετε υγιές, μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης όχι μόνο ηπατικής νόσου, αλλά και άλλων καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. .

Υγεία, τρόπος ζωής

Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση βοηθούν το συκώτι να λειτουργεί καλά. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική νόσο. Για παράδειγμα, ένα άτομο που τρώει πολλά λιπαρά τρόφιμα κινδυνεύει περισσότερο να είναι υπέρβαρο και να πάσχει από μη αλκοολούχα λιπώδη ηπατική νόσο.

Το φαγητό σου

Φάτε τρόφιμα από όλες τις ομάδες: δημητριακά, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και λίπη.

Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, ρύζι και δημητριακά.

Καταναλώστε λίπος με μέτρο και επιλέξτε «καλά», όπως ελαιόλαδο και ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σπόροι.

Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε.

Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει ή να καταστρέψει τα ηπατικά κύτταρα. Η ηπατική βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στο ήπαρ (λιπαρό ήπαρ), φλεγμονή ή πρήξιμο του ήπατός σας (αλκοολική ηπατίτιδα) ή / και ουλές του ήπατός σας (κίρρωση). Για άτομα με ηπατική νόσο, ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να το επιδεινώσει. Συζητήστε με το γιατρό σας για να εκτιμήσετε πόσο σωστό αλκοόλ είναι κατάλληλο για εσάς.

Προστατευτικοί παράγοντες για το συκώτι

• Το Samagen, ένας χορτοφάγος παράγοντας εκχυλίσματος γαϊδουράγκαθου (Silybum marianum) στη σύνθεση του Samarin, προστατεύει το ήπαρ από όλες τις επιβλαβείς επιδράσεις και προάγει την ανάκτηση υγιών κυττάρων στο ήπαρ.

  Αγοράστε σαμαρίνη

• Legalon® (MZ 80) βοηθά στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του ήπατος. Το Legalon περιέχει το πατενταρισμένο εκχύλισμα Silybum Marianum (γαϊδουράγκαθο) που αναπτύχθηκε από τον γερμανικό κατασκευαστή φυτικών φαρμάκων Madaus, το 1968. Κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι το Legalon υποστηρίζει την υγεία του ήπατος από:

1. Αναστολή της ενεργοποίησης των φλεγμονωδών κυττάρων
2. Αναστολή του οξειδωτικού στρες
3. Αναστολή ενεργοποίησης ηπατικών κυττάρων που προκαλούν ίνωση
4. Βοηθά στην ανανέωση φυσιολογικών και υγιών ηπατικών κυττάρων.

• Διαχειριστείτε τα φάρμακά σας. Όταν τα ναρκωτικά λανθασμένα λαμβάνονται - παίρνοντας πάρα πολύ ή ακόμα και αναμειγνύοντας τα μαζί, το ήπαρ μπορεί να υποστεί βλάβη. Μάθετε για τα φάρμακα και πώς μπορούν να επηρεάσουν το ήπαρ. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας. Συζητήστε συχνά με γιατρό ή φαρμακοποιό για τυχόν φάρμακα που παίρνετε.

• Αποφύγετε την αναπνοή ή την επαφή με τοξίνες. Οι τοξίνες μπορούν να βλάψουν τα ηπατικά κύτταρα.

• Περιορίστε την άμεση επαφή με τοξίνες από προϊόντα καθαρισμού και αερολύματα, εντομοκτόνα, χημικά και πρόσθετα στα τσιγάρα.

• Μην καπνίζετε

Πώς να καθαρίσετε το συκώτι σας

Το συκώτι σας είναι λίγο καθαριστικό για το σώμα. Καθαρίζει το αίμα όλων των τοξινών που απορροφούμε και διατηρεί τα εσωτερικά συστήματα λειτουργούν σωστά.

Οι σύγχρονες δίαιτες, οι περιβαλλοντικοί ρύποι και η αυξανόμενη εξάρτησή μας από τοξικά προϊόντα οικιακής και προσωπικής φροντίδας έχουν κάνει τα συκώτια μας να δουλεύουν πολλές υπερωρίες και αγωνίζονται να συμβαδίσουν. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να καθαρίσετε το συκώτι με έναν ολοκληρωμένο, αποτελεσματικό και φυσικό τρόπο.

Οι χιλιάδες συστήματα ενζύμων που είναι υπεύθυνα για σχεδόν όλες τις δραστηριότητες στο σώμα είναι ενσωματωμένα στο ήπαρ. η σωστή λειτουργία των ματιών, της καρδιάς, του εγκεφάλου, των αρθρώσεων και των νεφρών εξαρτάται από την υγιή δραστηριότητα του ήπατος. Εάν το ήπαρ σταματήσει να χτίζει ακόμη και ένα από τα χιλιάδες ενζυματικά συστήματα που χρειάζεται το σώμα, υπάρχει μια εξασθένηση της συνολικής λειτουργίας του σώματος και μεγαλύτερη μεταβολική πίεση στο άτομο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα αποτοξίνωσης ήπατος ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα είδη που βρίσκονται στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής, στο μπακάλικο ή ακόμη και σε κάποια που βρίσκονται ήδη στην κουζίνα σας.

Δείτε πώς μπορείτε να καθαρίσετε το συκώτι σας με 5 κοινές τροφές

1. Λεμόνι και ζεστό νερό - ζεστό νερό και λεμόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αποτοξίνωση του συκωτιού σας κάθε πρωί. Δεν είναι λεμονάδα, οπότε δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη ή τίποτα. Απλό νερό και καλή δόση φρέσκου χυμού λεμονιού.

2. Σκόρδο - Προσθέστε λίγο σκόρδο στο μαγείρεμα σας ή κόψτε ένα γαρύφαλλο στην επόμενη σαλάτα σας. Το σκόρδο περιέχει ενώσεις θείου που μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση των ενζύμων στο ήπαρ. Περιέχει αλλικίνη και σελήνιο, και τα δύο είναι αποτελεσματικά στην προστασία του ήπατος.

3. Οι δικηγόροι - Σαν να χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να προσθέσετε αβοκάντο στη διατροφή σας, μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι τα αβοκάντο περιέχουν ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν το συκώτι. Σε σύγκριση με 21 άλλα φρούτα, τα αβοκάντο είχαν τις περισσότερες υποσχέσεις για την προστασία του ήπατος από τη γαλακτοσαιμία, μια «ισχυρή» τοξίνη που βλάπτει το ήπαρ όπως η ανθρώπινη ηπατίτιδα.

4. Κορίανδρος - Αυτό το ευπροσάρμοστο βότανο μπορεί να προστεθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο, συμπεριλαμβανομένων σαλατών ή smoothies. Αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει στην αφαίρεση βαρέων μετάλλων από το σώμα.

5. Turmeric - Ένα άλλο ισχυρό μπαχαρικό με μεγάλη λίστα με τα οφέλη, ο κουρκούμη όχι μόνο προστατεύει το ήπαρ από βλάβες, αλλά επίσης προάγει την αναγέννηση των ηπατικών κυττάρων. Επιπλέον, αυξάνει την παραγωγή χολής και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.

Ο καθαρισμός του ήπατος είναι απαραίτητος, γι 'αυτό μην διστάσετε να ενσωματώσετε αυτές τις λύσεις καθαρισμού σήμερα.

Συμπέρασμα

Ο δεσμός μεταξύ καλής υγείας και καλής διατροφής είναι καθιερωμένος. Το ενδιαφέρον για τη διατροφή και ο αντίκτυπός του στην αθλητική απόδοση είναι πλέον μια επιστήμη από μόνη της.

Η υγιεινή ζωή είναι ένας τρόπος ζωής που μειώνει τον κίνδυνο σοβαρής ασθένειας. Δεν είναι αναπόφευκτες όλες οι ασθένειες, αλλά ειδικότερα η στεφανιαία νόσος και ο καρκίνος του πνεύμονα μπορούν να προληφθούν.

Η υγεία δεν είναι μόνο για την αποφυγή ασθενειών, αλλά και για τη διατήρηση της σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευημερίας. Είτε είστε ανταγωνιστικός αθλητής, αθλητής Σαββατοκύριακου ή καθημερινός αθλητής, η βάση για τη βελτίωση της απόδοσης είναι μια ισορροπημένη διατροφή.