5 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε πριν από την προπόνηση και αυτά που δεν πρέπει να στερηθείτε!

Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, επειδή οι ασκήσεις που εκτελούνται, ανεξάρτητα από το πόσο έντονες, θα απαιτήσουν καλύτερη ροή αίματος στους μυς. μύες που εργάζονται. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος στο στομάχι θα μειωθεί σε σύγκριση με την παροχή σε κατάσταση ηρεμίας. Για να αποφευχθούν πιθανά γαστρικά προβλήματα, υπάρχουν λοιπόν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν παίζετε σπορ και άλλα που συνιστώνται αντίθετα.

Συνιστάται επίσης να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος που χρειάζεται για να αφομοιώσει το στομάχι την τροφή. Υπάρχουν επομένως χρονικοί χρόνοι για να πάρετε γεύματα ή σνακ πριν από την προπόνηση για να αποφύγετε την εργασία του στομάχου ταυτόχρονα με τους μυς. Όλα εξαρτώνται από το μεταβολισμό του ατόμου, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους συνιστάται να έχετε ένα σνακ 3 ώρες έως 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση. Όσο περισσότερο θέλουμε να φάμε, τόσο περισσότερο θα κάνουμε εκ των προτέρων.

Μπορούμε στη συνέχεια να αναρωτηθούμε αν είναι απαραίτητο να φάμε κάτι πριν από μια συνεδρία και πράγματι δεν είναι υποχρεωτικό. Ωστόσο, η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να μην επιτρέψει στο σώμα να έχει αρκετή ενέργεια για να εργαστεί στους μυς. μύες βέλτιστα. Ομοίως, είναι εξίσου κακό για το σώμα να υπερφαγεί πριν από την άσκηση ή να επιλέξει τα λάθος τρόφιμα, καθώς όλη η ενέργεια θα επικεντρωθεί στην πέψη όσων μόλις καταπίνατε.

Έτσι, πρώτα, εδώ είναι οι κατηγορίες τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε πριν από την προπόνηση.

ΤΙ ΤΡΟΦΙΜΑ ΑΠΟΦΥΓΗ

# 1: ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΗΣ ΙΝΩΝ

Το σώμα χρειάζεται ίνες, αλλά δεν είναι ιδανικό πριν από την προπόνηση. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το κουνουπίδι ή οποιοσδήποτε άλλος τύπος λάχανου, μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και να προκαλέσουν πόνους στο στομάχι και φούσκωμα που θα κάνουν την άσκηση δυσάρεστη.
Τα φασόλια, τα κουκιά, οι λιναρόσποροι και τα παρόμοια πρέπει επίσης να αποφεύγονται για τους ίδιους λόγους. Το καλύτερο στοίχημά σας θα είναι να επιλέξετε ένα σνακ που περιέχει λιγότερα από τέσσερα γραμμάρια ίνες, και αυτό τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προπόνηση για να δώσει στον οργανισμό χρόνο για πέψη. Επιλέξτε λαχανικά που είναι πιο εύπεπτα, όπως σπαράγγια ή καλά μαγειρεμένες πατάτες.

# 2: ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΓΑΛΑΚΤΟΣ

Προσοχή σε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, όπως γάλα, τυρί, κλπ ... Πράγματι, είναι από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε πριν από την προπόνηση, ειδικά εάν έχετε μικρή δυσανεξία, επειδή θα τείνουν να προκαλούν εντερικές κράμπες. Από την άλλη πλευρά μπορείτε σκληρά τυριά, ελληνικά γιαούρτια ή γάλα χαμηλής λακτόζης είναι εναλλακτικές εάν χρειάζεστε καθεστώς χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη ή που θέλετε να καταναλώσετε πριν παίξετε σπορ, με την προϋπόθεση ότι δεν το κακοποιείτε!

# 3: ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΚΑ

Όλα τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, για παράδειγμα τηγανητά τρόφιμα, χάμπουργκερ, επιδόρπια όπως ντόνατς ή ακόμη και πίτσες. Τα κορεσμένα λίπη που περιέχουν θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και μπορεί επομένως να έχετε φούσκωμα, κράμπες, διάρροια ... Κανείς δεν θέλει να βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση στο γυμναστήριο, οπότε αποφύγετε το γρήγορο φαγητό με κάθε κόστος. !
Είναι αλήθεια ότι δεν είναι όλα τα λίπη κακά για το σώμα, αλλά τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, για παράδειγμα, κάνουν το σώμα σας να δουλεύει πιο σκληρά για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια. Στη συνέχεια, θα νιώσετε κάποια κόπωση, που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε να κάνετε μια καλή συνεδρία ...

# 4: ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΑ σάκχαρα

Παίζοντας αθλήματα προφανώς θα κάψετε θερμίδες, αλλά μια υψηλή δόση ζάχαρης θα σας δώσειενέργεια για πολύ μικρό χρονικό διάστημα και τότε θα νιώσετε σαν να είστε σε αργή κίνηση. Επομένως, πρέπει να εξαλειφθούν τα αρτοσκευάσματα, τα παγωτά ή τα πολύ γλυκά μπαρ granola.
Για τους ίδιους λόγους, τα smoothies ή οι χυμοί φρούτων με υπερβολική περιεκτικότητα σε φρουκτόζη είναι επίσης μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε πριν από την προπόνηση, ειδικά για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Εάν χρειάζεστε μια γρήγορη πηγή ενέργειας αμέσως πριν ασκηθείτε, επιλέξτε μια πιο υγιεινή επιλογή όπως μια μπανάνα, η οποία παρέχει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα ή έναν χυμό πορτοκαλιού, αλλά κατά προτίμηση για κατανάλωση. τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον αθλητισμό ή λίγο μετά τη συνεδρία για καλύτερη απορρόφηση ανόργανων συστατικών και βιταμινών από τους μυς.

# 5 SPICY ΤΡΟΦΙΜΑ

Οι πικάντικες τροφές διεγείρουν σημαντικά το πεπτικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν καούρα ειδικότερα, κάτι που δεν είναι ιδανικό όταν παίζετε σπορ. Εάν δεν έχετε ένα ασυνήθιστο πεπτικό σύστημα, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα πιάτα παρά να αισθάνεστε άσχημα καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή δυσπεψία που θα μπορούσε πολύ καλά να τερματίσει μια προπόνηση πρόωρα.
Τα τρόφιμα που είναι πολύ αλμυρά δεν συνιστώνται επίσης εάν δεν θέλετε να έχετε πονοκεφάλους ή κράμπες, οπότε αν τα φάτε, θυμηθείτε να ενυδατώσετε καλά κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης!

Τώρα που έχουμε καταλάβει ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγουμε, εδώ είναι τι τρόφιμα να φάτε πριν από την προπόνηση!

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ;

Σύμφωνα με μελέτες, το ιδανικό θα ήταν ένα σνακ που θα συνδυάζει και τους δύο υδατάνθρακες, για την παροχή ενέργειας και τις πρωτεΐνες, ιδίως για να επιτρέψει καλύτερη ανάκτηση των μυών. Μια καλή διατροφή μπορεί έτσι να βοηθήσει το σώμα να λειτουργεί καλύτερα και να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από κάθε προπόνηση.

Είναι σημαντικό να βελτιστοποιήσετε τη διατροφική πρόσληψη πριν παίξετε έντονα αθλήματα, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει και οι δύο να αποκτήσετε την πιθανή φυσική απόδοση, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο βλάβης και τραυματισμού του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο. μύες μετά την προσπάθεια. Και όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα εξαρτηθεί επίσης από το πότε θα επιλέξετε να φάτε κάτι πριν από την προπόνηση.

Εάν δεν έχετε χρόνο, κολλήστε σε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι θα είναι εύκολο να αφομοιωθούν. Μια φρυγανιά, ένα μήλο ή μια μπανάνα, ένα μικρό κουτί με ξηρούς καρπούς και σταφίδες ή μερικές γουλιές από σπιτικό smoothie φρούτων είναι καλές επιλογές.

Εάν έχετε λιγότερο από 2 ώρες, προτιμήστε για παράδειγμα ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και αμύγδαλα ή ένα smoothie πρωτεΐνης με φυτικό γάλα με μούρα κ.λπ. ... Φρούτα όπως βατόμουρα, σμέουρα ή ακόμη και τα κεράσια περιέχουν αντιοξειδωτικά. Είναι μια υπέροχη και χρήσιμη επιλογή, αποτρέποντας επίσης την καταστροφή των κυττάρων.
Με αυτόν τον τύπο τροφής θα πάρετε γρήγορα υδατάνθρακες πέψης, καθώς και υγιή λίπη και πρωτεΐνες.

Και τέλος, εάν έχετε τουλάχιστον δύο ή περισσότερες ώρες πριν πάτε στο γυμναστήριο, ακολουθούν μερικές άλλες επιλογές φαγητού για φαγητό πριν από την προπόνηση:

Μπορείτε, για παράδειγμα, να συνθέσετε μια σαλάτα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή ρύζι και άπαχη πρωτεΐνη, δεδομένου ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες (σολομός, πουλερικά, αυγά κ.λπ.), δημιουργούν διαφορετικούς τύπους τοστ στο ψωμί ολικής αλέσεως ακολουθώντας την ίδια αρχή, επομένως με αυγά μαγειρεμένα με διαφορετικούς τρόπους (ομελέτα, τηγανητό, σκληρό ...), αβοκάντο ή άλλα λαχανικά, ψάρι ή άπαχο κρέας, κλπ ... Έχετε πολλές επιλογές και μπορείτε να συνθέσετε τα γεύματα ή τα σνακ σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η λήψη πρωτεϊνών λίγες ώρες πριν από μια εντατική προπόνηση μπορεί πράγματι να συμβάλει στην καλύτερη αθλητική απόδοση, να βελτιώσει τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών, μειώνοντας παράλληλα τον χρόνο ανάρρωσης.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: ΕΥΡΕΣΗ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΙΣΟΛΟΓΙΣΜΟΥ

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ελαφρύ γεύμα λίγες ώρες πριν πάτε στο γυμναστήριο και για καλύτερη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, θα πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα λίπη δεν πρέπει να απαγορεύονται από τη διατροφή σας πριν από την προπόνηση είτε επειδή έχουν επίσης τα πλεονεκτήματά τους, υπό την προϋπόθεση φυσικά ότι δεν τα κακοποιείτε και τα καταναλώνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τη σωματική άσκηση.

Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πειραματιστείτε με διαφορετικές επιλογές και να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας ... Υπάρχουν πολλές επιλογές, οπότε πρέπει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, είτε από την άποψη της διατροφικής πρόσληψης, της αύξησης της ενέργειας, είτε απλώς με τη γεύση των τροφίμων!
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να σέβεστε μια υγιεινή διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο και να βρείτε τη σωστή ισορροπία τροφίμων πριν από την έναρξη μιας συνεδρίασης, μια που θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε το σώμα σας στο μέγιστο για να έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση.