Οι bodybuilders που βασίζονται σε αφθονία θερμίδων για να χτίσουν και να διατηρήσουν μεγαλύτερη, ισχυρότερη μυϊκή μάζα δεν μπορούν να διαπραγματευτούν γεύματα πρωινού. Ο θρυλικός bodybuilder Vince Gironda είπε κάποτε: «Το Bodybuilding είναι 80% διατροφή». Το πρωινό είναι επομένως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι δύσκολο να βρείτε υποστήριξη για ανάκτηση από την προπόνηση σας. Για να χτίσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να ακολουθήσετε ένα σχέδιο καθεστώς κατάλληλο, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρωτεΐνες. Εάν δεν ενδιαφέρεστε πραγματικά για υγιεινές επιλογές διατροφής, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Η κατανάλωση των σωστών ποσοτήτων πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών στο πρωινό σας θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα σας κρατήσει πεινασμένους όλη την ημέρα. Όταν δεν τρώτε πρωινό, το σώμα σας πιστεύει ότι πρέπει να εξοικονομήσει ενέργεια και να σταματήσει τα σημάδια πείνας. Αυτό καταστέλλει την όρεξη και η καταπιεσμένη όρεξη δεν σημαίνει κέρδη! Είναι επομένως απαραίτητο να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε μερικές βασικές συνταγές πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που βοηθούν τους bodybuilders να κερδίσουν μαζικά κέρδη.

Οι καλύτερες συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Εδώ είναι οι καλύτερες συνταγές από πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που βοηθούν τους bodybuilders να χτίσουν μυϊκή μάζα και να επιτύχουν εκπληκτικά αποτελέσματα με τις προπονήσεις τους. Όλες οι συνταγές πρωινού είναι για ένα άτομο. μπορείτε να προσθέσετε συστατικά ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αυτά τα πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων, θερμίδων και λίπους που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυ. Είναι επίσης νόστιμα! Ας τα δούμε ένα προς ένα:

# 1: muffins πρωινού

Περιέχει 329 θερμίδες / 7 g υδατανθράκων / 28 g πρωτεΐνης / 21 g λίπους. Τα Muffins είναι μια νόστιμη, νόστιμη και υγιεινή λήψη Bacon και Egg McMuffin. Αυτά τα πρωινά με βάση τα αυγά μειώνουν τις ορμόνες της πείνας σας και είναι πιο αποτελεσματικά από το τοστ ή τα δημητριακά. Είναι μια καλή επιλογή για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας.

 Συστατικά για muffins πρωινού

6 μεσαία αυγά
2 μενταγιόν μπέικον
Τσίμπημα πιπεριού
50 γρ φέτα (ψιλοκομμένο)
½ κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)
½ κόκκινη πιπεριά (ψιλοκομμένη)

Πώς να το προετοιμάσετε;

Σπάστε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέστε το πιπέρι, στη συνέχεια χτυπήστε ελαφρά.
Ψήνουμε το μπέικον και στις δύο πλευρές μέχρι να ψηθούν και κομμένα σε κομμάτια.
Χωρίστε το πιπέρι, το κρεμμύδι και το μπέικον σε τηγάνι muffin.
Ρίχνουμε τα αυγά στο τηγάνι muffin.
Πασπαλίζουμε τη φέτα πάνω από το μείγμα αυγών και μαγειρεύουμε για 22 έως 25 λεπτά.
Μόλις μαγειρευτεί, μπορείτε να το σερβίρετε.

# 2: Shake Mass Gainer

Περιέχει 513 θερμίδες / 20-60g πρωτεΐνης / 33g υδατάνθρακες / 16g λίπους. Τα σπιτικά κουνήματα είναι η τέλεια λύση για τους bodybuilders επειδή περιέχουν τις σωστές ποσότητες θρεπτικών ουσιών που σας βοηθούν μέχρι το πρωί. Τα περισσότερα κουνήματα από αύξηση όγκου στην αγορά είναι γεμάτο με ανθυγιεινή ζάχαρη και θα πρέπει να τα αποφύγετε. Τα περισσότερα κούνημα αύξησης βάρους στην αγορά είναι γεμάτα με ανθυγιεινή ζάχαρη και θα πρέπει να τα αποφύγετε. Αυτά τα κουνήματα θα σας κάνουν να κερδίζετε βάρος γρήγορα, αλλά χρησιμοποιείτε ποιοτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Συστατικά της ανακίνησης Mass Gainer

Δύο κουτάλια πρωτεΐνης σε σκόνη
½ φλιτζάνι βρώμης
Πέντε κουταλιές φυστικοβούτυρου (μπορείτε επίσης να επιλέξετε αμύγδαλο, ανακαρδιοειδών).
Νερό ή γάλα

Πώς να το προετοιμάσετε;

Συνδυάστε όλα τα παραπάνω συστατικά και συνδυάστε τα.
Ρίξτε το υγρό σε μικρές ποσότητες.
Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα αν χρειαστεί και να τα συνδυάσετε μέχρι να φτάσετε στη συνέπεια που θέλετε.

# 3: Smoothie πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Περιέχει 480 θερμίδες / 35 g υδατανθράκων / 40 g πρωτεΐνης / 20 g λίπους. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού για bodybuilders, επειδή αυτό το πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά smoothie σας δίνει μια καλή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Είναι ένα υπέροχο smoothie γεμάτο με αντιοξειδωτικά μούρα, φυστικοβούτυρο, πρωτεΐνη σε σκόνη και βρώμη.

Υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη smoothie συστατικά

30 g βρώμης
30 γραμμάρια σπανάκι
15g φυστικοβούτυρο
20 g βατόμουρων
20 g φράουλες
20 γραμμάρια σμέουρα
40g πρωτεΐνη σε σκόνη
⅓ Μπανάνα
¼ Αβοκάντο

Πώς να το προετοιμάσετε;

Φτιάξτε ένα μείγμα από βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα, σπανάκι, βρώμη, φυστικοβούτυρο και πρωτεΐνη σε σκόνη. (Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα)
Αφαιρέστε το αβοκάντο από το δέρμα του και ξεφλουδίστε την μπανάνα και στη συνέχεια ανακατέψτε τα μαζί με νερό για να πάρετε ένα ομοιογενές μείγμα.

# 4: smoothie πράσινης πρωτεΐνης

Περιέχει 270 θερμίδες / 15,5 g πρωτεΐνης / 38,5 g υδατάνθρακες / 3 g λίπους. ο smoothies με πράσινες πρωτεΐνες είναι η καλύτερη επιλογή για bodybuilders. Είναι ένα νόστιμο, υγιεινό smoothie που έχει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών και είναι πολύ εύκολο να παρασκευαστεί. Τα συστατικά που χρησιμοποιείτε περιέχουν καλή ποσότητα θρεπτικών συστατικών και είναι η τέλεια επιλογή πρωινού για bodybuilders.

Συστατικά του smoothie πράσινης πρωτεΐνης:

1 φλιτζάνι σπανάκι
Δύο παγωμένες μπανάνες
2 έως 4 ημερομηνίες, κουκούλα
Ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή οποιοδήποτε άλλο μη γαλακτοκομικό γάλα.
Μια κουταλιά της σούπας chia
Μια κουταλιά της σούπας κάνναβης
Ένα μέτρο πρωτεΐνης σε σκόνη

Πώς να το προετοιμάσετε;

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και ανακατέψτε τα μέχρι να μαλακώσουν.

# 5: νυχτερινό πλιγούρι βρώμης μαύρης σοκολάτας

Περιέχει 284 θερμίδες / 42 g υδατανθράκων / 36 g πρωτεΐνης / 8 g λίπους. Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε β-γλυκάνη, έναν τύπο φυτικών ινών που σας βοηθά να ρυθμίσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αυτό το υγιεινό πρωινό σας κρατά ενεργητικό όλο το πρωί. Είναι η πλήρης διατροφική λύση που σας δίνει ενέργεια και δύναμη. Εάν σκέφτεστε τη σοκολάτα, είτε μπορείτε να την φάτε είτε όχι, η απάντηση είναι ΝΑΙ, μπορείτε να φάτε σοκολάτες στο πρωινό σας.

 Συστατικά βρώμης νυχτερινής σοκολάτας

70 g φράουλες
30γρ μούρα
35γρ κουάκερ βρώμης
15g πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας
1 τετράγωνο 70% μαύρη σοκολάτα (λιωμένη)
200 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά.

Πώς να το προετοιμάσετε;

Πρώτα, λιώστε τη μαύρη σοκολάτα πάνω στο βραστό νερό.
Ρίξτε τη λιωμένη μαύρη σοκολάτα σε ένα ρεύμα μέσα στο δοχείο σας.
Συνδυάστε το ελληνικό γιαούρτι και τη σκόνη πρωτεΐνης και στη συνέχεια τοποθετήστε το μισό από το μείγμα στο κάτω μέρος του δοχείου.
Προσθέστε τη βρώμη μαζί με τις ψιλοκομμένες φράουλες και τα μισά βατόμουρα στο δοχείο.
Τέλος, προσθέστε ένα μείγμα πρωτεΐνης σε σκόνη και ελληνικού γιαουρτιού στην κορυφή με τα υπόλοιπα φρούτα.
Κλείστε το δοχείο και τοποθετήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα, έτσι ώστε η βρώμη να γίνει πιο μαλακή.

# 6: βασιλικά αυγά

Είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που σας βοηθά να χτίσετε μυ και να χάσετε βάρος. Περιέχει 390 θερμίδες / 18 g υδατανθράκων / 30 g πρωτεΐνης / 22 g λίπους. Καταπιέζει την πείνα περισσότερο από τα γεύματα με βάση τα δημητριακά.

Συστατικά Royal Eggs:

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με σπόρους.
Μια πρέζα αλάτι
1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι
1 αβοκάντο
4 αυγά
100 γραμμάρια καπνιστού σολομού

Πώς να το μαγειρέψετε

Βράστε το νερό, τοποθετήστε το ψωμί στη φρυγανιέρα και τοστ.
Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι στο βραστό νερό.
Δημιουργήστε ένα στροβιλισμό στο βραστό νερό και σπάστε γρήγορα τα αυγά και προσθέστε τα στο βραστό νερό.
Μαγειρέψτε τα αυγά για 90 έως 120 δευτερόλεπτα και μετά αφαιρέστε τα από το νερό.
Κόψτε το αβοκάντο στο μισό, αφαιρέστε τον πυρήνα και πολτοποιήστε τα δύο μισά του αβοκάντο.
Χωρίστε το πουρέ αβοκάντο πάνω από τις φέτες τοστ. Τοποθετήστε τον καπνιστό σολομό στο αβοκάντο.
Τοποθετήστε τα μαγειρεμένα αυγά στο σολομό και σερβίρετε.

# 7: τηγανίτες πρωτεΐνης με μπανάνα και βατόμουρα

Περιέχουν 448 θερμίδες / 54 g υδατανθράκων / 31 g πρωτεΐνης / 12 g λίπους. Είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για τους bodybuilders επειδή περιέχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης και θα τους βοηθήσει να χτίσουν νέο μυ. Αυτό το φρουτώδες πακέτο είναι ένα υπέροχο επιδόρπιο που θα λατρέψετε να φάτε. Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε και μπορείτε να το κάνετε σε 20 λεπτά.

Συστατικό για τηγανίτες πρωτεΐνης με μπανάνα και βατόμουρα.

⅔ μπανάνα
Ένα μεσαίο ασπράδι
30 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι
30γρ μούρα
40g βρώμης
25g πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας
½ κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
Δύο τετράγωνα 70% μαύρης σοκολάτας.

Πώς να το προετοιμάσετε

Συνδυάστε τη βρώμη και τη σκόνη πρωτεΐνης, το μπέικιν πάουντερ, τη μισή μπανάνα και το ασπράδι. Ανακατέψτε τα όλα μέχρι να συνδυαστούν.
Βράζουμε το νερό και λιώνουμε τη σοκολάτα.
Πάρτε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το μισό από το μείγμα που έχετε προετοιμάσει. προσθέστε τα βατόμουρα.
Μαγειρέψτε το για 1 λεπτό σε κάθε πλευρά και βάλτε το σε ένα πιάτο.
Προσθέστε την κουταλιά ελληνικού γιαουρτιού πάνω από τις τηγανίτες μαζί με τα βατόμουρα και την μπανάνα.
Προσθέστε τη λιωμένη σοκολάτα στις τηγανίτες και σερβίρετε.

Συμπέρασμα

Το παραπάνω πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι η καλύτερη επιλογή για bodybuilders για το πρωί τους. Περιέχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, θερμίδες και λίπος. Ένα υγιεινό πρωινό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του μυϊκής μάζας. Επιλέξτε λοιπόν το υγιεινό πρωινό της επιλογής σας και ολοκληρώστε τη μέρα σας με νόστιμα γεύματα. Να θυμάστε ότι ένα σωστό σχέδιο διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, οπότε φροντίστε να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα διατροφής.