Γιατί έχετε συνέχεια όρεξη κατά τη διάρκεια ενός σχεδίου διατροφής; 7 επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους για τον έλεγχο της όρεξης και την απώλεια λίπους

Έχετε βρεθεί ποτέ σε μια κατάσταση όπου έχετε συνεχώς πείνα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας; Ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα σωστό πρωινό, αλλά είστε πεινασμένοι ακόμα και πριν από το μεσημεριανό γεύμα και αναρωτιέστε γιατί;.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η πειθαρχία σας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δεν αποτελεί απαραίτητα πρόβλημα. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, η θερμιδική σας πρόσληψη μειώνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης. Το σώμα σας αντιδρά σε αυτήν την μείωση της ενεργειακής πρόσληψης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αυτόν τον πόνο της πείνας που σχετίζεται με την έλλειψη ενέργειας.

Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, ο στόχος σας δεν θα πρέπει να είναι να εξαλείψετε εντελώς την πείνα σας. Αλλά θα ήταν προτιμότερο να μάθετε να την διαχειριζόσαστε, διατηρώντας παράλληλα έλλειμμα θερμίδων.

Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψουμε τους πιο συνηθισμένους λόγους που μπορούν να εξηγήσουν την πείνα και τις διατροφικές επιθυμίες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, καθώς και Επτά δοκιμασμένες στρατηγικές για τον έλεγχο της πείνας που μπορείτε να το εφαρμόσετε αμέσως σήμερα.

1. Η πείνα σας που σχετίζεται με την έλλειψη θερμίδων μπορεί να οφείλεται σε μια υπερβολικά περιοριστική δίαιτα

Ένας από τους λόγους για τους οποίους έχετε διαρκώς όρεξη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μπορεί να συνδέεται με το γεγονός ότι η δίαιτα σας είναι υπερβολικά σκληρή.

Για να χάσετε το λίπος με βιώσιμο τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα που δεν σας υποχρεώνει να καταπολεμάτε συνεχώς τις επιθυμίες για φαγητό.

Αν η διατροφή σας σας αφήνει εξαντλημένοι τις περισσότερες ώρες της ημέρας, σας εμποδίζει να τηρείτε σωστά το πρόγραμμα προπόνησής σας ή ακόμη και να εκτελείτε τις καθημερινές σας εργασίες, και αν σκέφτεστε συνεχώς για το φαγητό, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη διατροφική σας στρατηγική.

Το δικό σας σύστημα διατροφής Μπορεί απλώς να είναι υπερβολικά περιοριστικός.

Η καλύτερη στρατηγική για μόνιμη απώλεια λίπους είναι αυτή που μπορείτε να τη διατηρήσετε τακτικά, χωρίς να μετατρέπετε κάθε ημέρα σε μια μόνιμη μάχη ενάντια στην πείνα.

2. Οι γεύσεις σας μπορεί να λείπουν πρωτεΐνες

Όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουμε την πείνα, οι πρωτεΐνες αποτελούν ένα μακροθρεπτικό συστατικό που δεν πρέπει να το αγνοήσουμε.

Αν αναζητάτε τρόφιμα που σας θρέφουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή.

Όταν σχεδιάζετε τα καθημερινά σας γεύματα, φροντίστε να δώσετε μεγάλη σημασία στις πρωτεΐνες.

Μπορείτε να ενσωματώσετε τόσο φυτικές όσο και ζωικές πηγές, μεταξύ των οποίων:

• τα φακελάκια με τα γαλακτοκομικά προϊόντα; ;
• το tofu; ;
• τα φασόλια; ;
• το λευκό τυρί; ;
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος κρέατα, ;
• το ψάρι; ;
• το κοτόπουλο; ;
• το ελληνικό γιαούρτι; ;
• τα αυγά; ;
• όπως και κάθε άλλο τρόφιμο πλούσιο σε πρωτεΐνες.

3. Αν έχετε πάντα όρεξη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, εξετάστε το μέγεθος των γευμάτων σας

Να έχετε υπόψη σας ότι ο όγκος της τροφής και ο αριθμός των θερμίδων δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Για παράδειγμα, ένα μεγάλο μέρος των λιπαρών πρωτεϊνών, των πατάτες, των φαγητών με βάση το ζωμό, των λαχανικών ή των φρούτων μπορεί να περιέχει τόσες θερμίδες όσο μικρές μερίδες πολύ θερμιδικών τροφών.

Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές είναι δυνατό να δίνεται η εντύπωση ότι ένα γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ πιο πλούσιο απλώς επιλέγοντας τρόφιμα που περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και νερό.

Φανταστείτε ότι αντικαθιστάτε ένα μικρό μενού με ένα μεγάλο πιάτο λαχανικών συνοδευμένο από μια καλή πηγή υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Ο στόχος θερμιδικής σας πρόσληψης μπορεί να παραμείνει σχετικά ίδιος, αλλά αυξάνεται η ποσότητα της τροφής που μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να βελτιώσει περισσότερο την αίσθηση της κορεσμού σας από ό, τι μικρές μερίδες τροφών με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

4. Μην αγνοείτε τις φυτικές ίνες αν έχετε διαρκώς όρεξη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας

Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την ικανοποίησή σας είναι να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα, μεταξύ άλλων, στα εξής:

• τα πλήρη σιτηρά, ;
• τα όσπρια; ;
• τα φρούτα; ;
• τα φιστίκια; ;
• τα λαχανικά.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες δεν ενδιαφέρουν μόνο λόγω της γεύσης τους. Είναι επίσης θρεπτικά και απορροφάται πιο αργά από το σώμα, γεγονός που επιτρέπει τη διατήρηση της αίσθησης της κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και τη βελτίωση της διαχείρισης της πείνας και των επιθυμιών για φαγητό, ιδίως κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

5. Διανέμετε καλύτερα τις θερμίδες σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας

Ορισμένα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα υιοθετούν μια στρατηγική που συνίσταται στην αποφυγή της τροφής καθ’ όλη τη διάρκεια της πρωινής και μεγάλης διάρκειας της ημέρας, προτού να καταναλώσουν την πλειονότητα των ημερήσιων θερμίδων τους στο δείπνο.

Αν και αυτή η στρατηγική μπορεί να φαίνεται λογική, μπορεί να καταστήσει τον έλεγχο των μερίδων ιδιαίτερα δύσκολο το βράδυ, καθώς περάσατε όλη την ημέρα με όρεξη να λιποθυμήσετε.

Σε αυτό το πλαίσιο, τα επεισόδια υπερφαγίας μπορεί να γίνουν γρήγορα συχνά.

Μια καλύτερη προσέγγιση για να αποφύγετε να πεινάτε συνεχώς κατά τη διάρκεια ενός διατροφικού προγράμματος είναι να κατανέμετε τις ημερήσιες θερμίδες σας σε όλη την διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την πείνα και τις διατροφικές σας επιθυμίες.

Αυτή η στρατηγική σημαίνει απλώς ότι πρέπει να υιοθετήσετε μια συχνότητα γευμάτων που λειτουργεί για εσάς, αντί να επιβάλετε μια οργάνωση που δεν ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας, τη δίαιτά σας ή τους στόχους απώλειας λίπους σας.

6. Το γρήγορο φαγητό είναι ένας τρόπος να ελέγχεις την πείνα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας

Ο λόγος για τον οποίο έχετε διαρκώς όρεξη κατά τη διάρκεια ενός σχεδίου δίαιτας μπορεί επίσης να σχετίζεται με την ταχύτητα με την οποία τρώτε.

Όταν τρώτε γρήγορα, κινδυνεύετε περισσότερο να πεινάσετε λίγο μετά το γεύμα σας, επειδή τα σήματα της κορεσμού του οργανισμού σας δεν έχουν λάβει αρκετό χρόνο για να εκδηλωθούν.

Για να αποφύγετε να αισθανθείτε γρήγορα την πείνα, δοκιμάστε να τρώτε πιο αργά.

Αυτό σημαίνει, μεταξύ άλλων:

• να μασάτε καλά τα τρόφιμα σας; ;
• να αποφεύγουμε τις περισπασμούς κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ;
• να περιορίσετε τις δραστηριότητες, όπως το να βλέπετε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο ενώ τρώτε.

7. Η πείνα σας κατά τη διάρκεια ενός διατροφικού προγράμματος μπορεί να μην σχετίζεται αποκλειστικά με τις θερμίδες

Πέρα από τις θερμίδες που καταναλώνονται και τον όγκο της τροφής, πολλοί άλλοι φυσιολογικοί και ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν να εξηγήσουν Γιατί έχετε διαρκώς όρεξη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Ο άγχος, ο ανεπαρκής ύπνος ή ακόμη και η αφυδάτωση μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της όρεξης και των επιθυμιών για φαγητό, γεγονός που ενδεχομένως μπορεί να οδηγήσει σε επεισόδια υπερφαγίας.

Επομένως, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια συνολική προσέγγιση όταν προσπαθείτε να κατανοήσετε γιατί αισθάνεστε συνεχώς πείνα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Προσπαθήστε, για παράδειγμα, να:

• Να κοιμάστε αρκετά, ιδανικά 7 έως 9 ώρες την ημέρα ;
• μειώστε την έκθεσή σας σε παράγοντες άγχους ;
• να πίνετε αρκετά υγρά για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Σύναψη

Στο τέλος, η ευθύνη ανήκει σε εσάς. Πρέπει να εντοπίσετε τους λόγους για τους οποίους έχετε την τάση να πεινάτε συνεχώς όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμιδών.

Μόλις κατανοήσετε τους παράγοντες που προκαλούν την πείνα σας, μπορείτε να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να διαχειριστείτε καλύτερα αυτές τις αισθήσεις, ενώ συνεχίζετε τον στόχο σας για μόνιμη απώλεια λίπους.