Πώς λειτουργούν οι μύες μας;

Οι άνθρωποι και τα ζώα έχουν τρία είδη μυών.

Μπορούμε να διακρίνουμε μεταξύ σκελετικών μυών, λείων μυών και καρδιακών μυών. Αυτοί οι μύες μπορούν να διαφοροποιηθούν ανάλογα με τη σύνθεσή τους (ίνες, πρωτεΐνες κ.λπ.), τη θέση τους ή τις λειτουργίες τους. Έτσι, οι καρδιακοί μύες είναι αυτοί που σχηματίζουν τα τοιχώματα της καρδιάς, ενώ οι λείοι μύες σχηματίζουν τα τοιχώματα κοίλων οργάνων όπως η ουροδόχος κύστη, το στομάχι κ.λπ. Οι λείοι μύες και οι καρδιακοί μύες ονομάζονται ακούσιοι μύες. Αυτό το όνομα προέρχεται από το γεγονός ότι αυτοί οι μύες δεν ελέγχονται συνειδητά από τον εγκέφαλο.
Οι εκούσιοι μύες που διαθέτουμε είναι οι σκελετικοί μύες. Αυτοί μας επιτρέπουν να κινούμαστε. Αλληλεπιδρούν με τα οστά μέσω των τενόντων για να λειτουργήσουν τις διάφορες αρθρώσεις του σώματος. Παρόλο που ελέγχουμε ένα μεγάλο μέρος των κινήσεων που μπορούν να κάνουν οι σκελετικοί μύες, υπάρχουν ορισμένες κινήσεις προσαρμογής που είναι εντελώς ακούσιες. Πώς λειτουργούν οι σκελετικοί μύες μας;

Από τι είναι φτιαγμένοι οι μύες μας;

Ονομάζεται επίσης γραμμωτοί μύες, Οι σκελετικοί μύες συντονίζουν τις κινήσεις μας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Ένας γραμμωτός μυς μπορεί να θεωρηθεί ως μια δέσμη μυϊκών ινών που χωρίζονται σε διαμερίσματα και περιβάλλονται από μια μεμβράνη που ονομάζεται σαρκολέμμα. Για παράδειγμα, Ακόμα και οι μικρότεροι μύες στο ανθρώπινο σώμα περιέχουν δεκάδες χιλιάδες μυϊκές ίνες.. Κάθε μυϊκή ίνα αποτελείται από μυϊκές ίνες, οι οποίες με τη σειρά τους αποτελούνται από δύο νημάτια: τη μυοσίνη και την ακτίνη. Αυτά τα δύο νημάτια αλληλεπιδρούν για να δημιουργήσουν μυϊκή συστολή. Συγκεκριμένα, η εγκάρσια κίνηση της μυοσίνης γύρω από την ακτίνη είναι αυτή που προκαλεί τη βράχυνση των μυϊκών ινών και, ως εκ τούτου, τη σύσπαση.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι μυϊκών συσπάσεων;

Στις διάφορες καθημερινές μας κινήσεις, υιοθετούμε στάσεις που κάνουν τους μύες μας να αντιδρούν με διαφορετικούς τρόπους. Οι μύες μας αντιδρούν διαφορετικά ανάλογα με την κίνηση του σώματος. Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι κίνησης που μπορούν να εκτελέσουν οι μύες. Αυτές οι κινήσεις ονομάζονται μυϊκές συσπάσεις. Είναι:

Ομόκεντρη μυϊκή συστολή

Ομόκεντρη συστολή είναι αυτή κατά την οποία Οι μύες μικραίνουν υπό τη δράση της μυοσίνης και της ακτίνης. Για παράδειγμα, η συστολή που συμβαίνει στους δικέφαλους μυς σας όταν λυγίζετε το χέρι σας είναι μια ομόκεντρη συστολή. Αυτή η συστολή ονομάζεται θετική και είναι μία από τις ισοτονικές συστολές.

Έκκεντρη μυϊκή συστολή

Ονομάζεται επίσης αρνητική συστολή, αυτός ο δεύτερος τύπος ισοτονικής συστολής είναι, κατά κάποιο τρόπο, το αντίθετο της ομόκεντρης συστολής. Κατά τη διάρκεια μιας έκκεντρης συστολής, τα άκρα του μυός απομακρύνονται. Αυτή η συστολή συμβαίνει όταν η προσπάθεια απαιτεί ο μυς να βρίσκεται στη μεγαλύτερη δυνατή μορφή του. Μια συστολή λέγεται έκκεντρη όταν ασκείτε δύναμη σε ένα αντικείμενο ενώ ο μυς που είναι υπεύθυνος για την προσπάθεια είναι τεντωμένος.

Ισομετρική μυϊκή συστολή

Η ισομετρική συστολή είναι μια συστολή που χαρακτηρίζει η στατική κατάσταση ενός μυός που υποβάλλεται σε προσπάθεια. Σε αυτόν τον τύπο συστολής, ο μυς που ασκείται δεν αλλάζει μέγεθος. Πρόκειται για μια μυϊκή συστολή που μπορεί να συμβεί μετά από μια ομόκεντρη ή έκκεντρη συστολή.

Τι αντίκτυπο μπορεί να έχει η μυϊκή λειτουργία στις ασκήσεις με βάρη;

Πιθανότατα αναρωτιέστε πώς η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας των μυών είναι χρήσιμη για εσάς. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας των σκελετικών μυών είναι μια πολύ σημαντική έννοια που πρέπει να κατανοήσετε. Αυτή η ιδέα θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις που ταιριάζουν στους στόχους σας.
Επομένως, εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη δύναμή σας, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ισομετρικές και έκκεντρες συσπάσεις. Οι έκκεντρες συσπάσεις, για παράδειγμα, έχουν το πλεονέκτημα ότι γυμνάζουν μεγάλο αριθμό μυών, ιδιαίτερα εκείνους που δεν χρησιμοποιούνται συχνά. Ωστόσο, θα πρέπει να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με άλλες για να βελτιώσετε την ευλυγισία των μυών, καθώς οι επαναλαμβανόμενες ισομετρικές συσπάσεις τείνουν να μειώνουν την ταχύτητα συστολής των εμπλεκόμενων μυών. Το μειονέκτημα των έκκεντρων συσπάσεων είναι ότι απαιτούν υπερβολικά μεγάλα βάρη. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτοί οι τύποι συσπάσεων αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, επομένως είναι συνετό να μην πιέζετε τους μύες σας πολύ δυνατά.
Ωστόσο, αν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η ομόκεντρη συστολή είναι το καλύτερο πλεονέκτημά σας. Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ασκήσεις που χαρακτηρίζονται από θετική συστολή. Αυτός ο τύπος συστολής είναι ο πιο ευεργετικός για την ανάπτυξη των μυών. Οι ασκήσεις που βασίζονται σε αυτή τη συστολή σάς επιτρέπουν να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο των μυϊκών ινών. Σας επιτρέπουν επίσης να βελτιώσετε την αντοχή σας. Η επανάληψη των ασκήσεων θα καθορίσει τον ρυθμό με τον οποίο αναπτύσσονται οι μύες σας. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνετε, τόσο περισσότερο θα αυξάνονται σε όγκο οι μυϊκές σας ίνες.
Οι άνθρωποι είναι φτιαγμένοι από οστά και σάρκα. Η σάρκα αποτελείται ουσιαστικά από μυϊκό ιστό. Οι μύες που μπορούμε να ελέγξουμε είναι οι σκελετικοί μύες. Μας επιτρέπουν να περπατάμε, να μεταφέρουμε αντικείμενα, να γελάμε, να μιλάμε κ.λπ. Απλώς μας επιτρέπουν να κινούμαστε. Έχουμε πάνω από 600 γραμμωτούς μύες, ο καθένας από τους οποίους αποτελείται από εκατοντάδες χιλιάδες μυϊκές ίνες.. Στις κινήσεις τους, οι μύες υφίστανται τρεις τύπους συστολής: ομόκεντρη, έκκεντρη και ισομετρική. Η κατανόηση αυτών των διαφορετικών μηχανισμών είναι σημαντική για τη βελτιστοποίηση των ασκήσεων ενδυνάμωσης. Ωστόσο, η ομόκεντρη συστολή είναι ο μόνος τύπος που μπορεί να προσφέρει έντονη μυϊκή ανάπτυξη και βελτιωμένη αντοχή. Οι έκκεντρες και ισομετρικές συσπάσεις, από την άλλη πλευρά, είναι πιο κατάλληλες για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης.