Πώς να ελέγξετε τον μυϊκό σας τόνο

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περισσότερα από 600 σκελετικοί μύες. Επίσης, ονομάζονται ραβδωτοί μύες, αυτοί οι μύες μας επιτρέπουν να κάνουμε τις κινήσεις μας. Οι αλληλεπιδράσεις τους με τένοντες και οστά μας επιτρέπουν να ενεργοποιήσουμε τις διάφορες αρθρώσεις του σώματός μας. Δεδομένου του ρόλου που διαδραματίζουν αυτοί οι μύες στη ζωή μας, είναι επομένως απαραίτητο να τους προσέχουμε. Πράγματι, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα για να διατηρηθεί καλή υγεία. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που κερδίστε μυϊκή μάζα και ως εκ τούτου για να το κρατήσετε δεν πρέπει να παραβλέπεται. Να γνωρίζετε ότι η καλή φυσική υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο των μυών σας. Όσο περισσότερο τονώνετε οι μύες σας, τόσο καλύτερη θα είναι η φυσική σας απόδοση. Ο μυϊκός τόνος σας είναι επομένως ένας βασικός παράγοντας για τον οποίο πρέπει να ανησυχείτε ιδιαίτερα. Πώς μπορείτε λοιπόν να ελέγξετε αποτελεσματικά τον μυϊκό τόνο σας;

Οι διαφορετικοί τύποι δοκιμών τόνου μυών:

Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να μετρήσετε τον μυϊκό τόνο σας για να γνωρίζετε την κατάσταση της φυσικής σας υγείας. Αυτό θα σας επιτρέψει να μπείτε στο άθλημα εάν προκύψει ανάγκη Σε αθλητές ή αθλητές γενικά, ένα τέτοιο τεστ τους επιτρέπει να γνωρίζουν τη μυϊκή τους κατάσταση σε σχέση με την απόδοσή τους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι εξετάσεων που σας επιτρέπουν να πάρετε μια ιδέα για τον τόνο των μυών σας. Το ιδανικό θα ήταν να είμαστε σε θέση να δοκιμάσουμε τους εκατοντάδες μυς του σώματος ένας προς έναν. Αυτό το είδος δοκιμής θα είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί ακόμη και σε ιατρικά εργαστήρια. Ωστόσο, για να έχει μια σφαιρική άποψη για τη μυϊκή του μορφή, μερικές ασκήσεις μπορούν να εξασκηθούν. Αυτά τα είδη ασκήσεων λαμβάνουν υπόψη ένα σύνολο μυών που χρησιμοποιούνται ευρέως στις διάφορες καθημερινές μας εργασίες. Αυτοί οι μύες μπορούν να ταξινομηθούν σύμφωνα με τα μέλη του σώματος που ελέγχουν. Μεταξύ αυτών των δοκιμών, μπορούμε να αναφέρουμε:

Αντλίες για τη δοκιμή του τόνου των μυών του βραχίονα κυρίως:

Οι μύες των βραχιόνων είναι οι περισσότεροι που χρησιμοποιούνται στις περισσότερες περιπτώσεις. Χρησιμοποιούνται για να παίρνουν αντικείμενα, να τρώνε, να μας κατευθύνουν και στη συνέχεια να εξισορροπούν το σώμα μας κατά τη διάρκεια του περπατήματος ή σε έναν αγώνα για παράδειγμα, κ.λπ.
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον έλεγχο των μυών του βραχίονα είναι push-ups.
Αυτή η άσκηση συνίσταται στο να ξαπλώνετε στο έδαφος, στο στομάχι σας. Στηρίξτε το βάρος του σώματός σας στις παλάμες των χεριών σας και στα άκρα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, με κινήσεις εκτροπής και κάμψης των χεριών και των αντιβράχιων, σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα του. Η εκτροπή πρέπει να είναι ειλικρινής. οι βραχίονες πρέπει να κρατηθούν πλήρως στο τέλος της εκτροπής. Κατά την κάμψη, πρέπει να κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να ακουμπάτε το βάρος σας στο έδαφος.
Ο αριθμός των push-ups που εκτελούνται σε ένα λεπτό θα σας επιτρέψει να προκριθείτε ή να αξιολογήσετε τον μυϊκό σας τόνο.

Η καρέκλα για τη δοκιμή των μυών των ποδιών:

Μετά τα χέρια, τα πόδια είναι οι δεύτεροι μύες που μας εξυπηρετούν περισσότερο. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι είναι μερικά μόνο παραδείγματα μεταξύ των οποίων χρησιμοποιούνται κυρίως τα πόδια. Οι μύες του σώματος μας επιτρέπουν ουσιαστικά να κινηθούμε. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να ελέγξετε τη μυϊκή συνέπεια των ποδιών είναι η άσκηση της καρέκλας.

Η άσκηση της καρέκλας συνίσταται στην τοποθέτηση του εαυτού σας σε θέση καρέκλας σε τοίχο. Πίσω στον τοίχο και τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες. Τα πόδια πρέπει να είναι τοποθετημένα έτσι ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ο στόχος της άσκησης είναι να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτές οι δύο εξετάσεις είναι αρκετές για να δοκιμάσουν μεγάλο αριθμό μυών του σώματος, όπως αυτούς της πλάτης, της κοιλιάς, των γλουτών κ.λπ. Τα διάφορα αποτελέσματα που λαμβάνονται θα σας επιτρέψουν να γνωρίζετε τι είδους αθλήματα να επιλέξετε να αυξήσετε τον μυϊκό σας τόνο εάν προκύψει ανάγκη. Αλλά το καλύτερο άθλημα που θα σας επιτρέψει να ασκήσετε αποτελεσματικά τους μυς σας είναι η προπόνηση με βάρη. Με την προπόνηση δύναμης, μπορείτε να ασκήσετε επιλεκτικά τους μύες σας, εστιάζοντας στον ασθενέστερο μυϊκό ιστό.
Η δοκιμή μυϊκού τόνου είναι μια κρίσιμη πτυχή του bodybuilding, καθώς σας επιτρέπει να βλέπετε την πρόοδο που πραγματοποιείται κάθε φορά. Σας επιτρέπει να εντοπίσετε τα αδύνατα σημεία και τα δυνατά σημεία σας για να τα διορθώσετε. Εάν σκοπεύετε να μπείτε στο bodybuilding, αυτές οι εξετάσεις είναι θεμελιώδεις για να μπορέσετε να ξεκινήσετε την πορεία σας. Αυτές οι δοκιμές πρέπει να γίνονται τακτικά για να έχετε συνεχή εικόνα της απόδοσής σας. Οι δοκιμές μυϊκού τόνου είναι για όλους. αθλητές, bodybuilders και ακόμη και εκείνοι που δεν κάνουν αθλητισμό. Θυμηθείτε ότι το bodybuilding είναι το καλύτερο πλεονέκτημά σας για να ενισχύσετε τον μυϊκό σας τόνο.