Ποιες είναι μερικές συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για bodybuilders;

Οι bodybuilders που βασίζονται σε άφθονες θερμίδες για να αποκτήσουν και να διατηρήσουν μεγαλύτερη, ισχυρότερη μυϊκή μάζα δεν μπορούν να κάνουν συμβιβασμούς στο πρωινό. Ο θρυλικός bodybuilder Vince Gironda είπε περίφημα: «Το bodybuilding είναι 80% διατροφής». Επομένως, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι δύσκολο να βρεις υποστήριξη για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Για να χτίσεις μυϊκή μάζα, πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα... διατροφή Μια κατάλληλη διατροφή, που να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θερμίδες και πρωτεΐνες, είναι απαραίτητη. Αν δεν εξετάσετε πραγματικά υγιεινές διατροφικές επιλογές, δεν θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η κατανάλωση των σωστών ποσοτήτων πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών στο πρωινό σας θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και θα σας κρατήσει πεινασμένους όλη μέρα. Όταν παραλείπετε το πρωινό, το σώμα σας πιστεύει ότι χρειάζεται να εξοικονομήσει ενέργεια και καταστέλλει τα σήματα πείνας. Αυτό μειώνει την όρεξή σας, και μια καταπιεσμένη όρεξη σημαίνει ότι δεν υπάρχει αύξηση της όρεξης! Επομένως, ένα υγιεινό πρωινό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε μερικές βασικές συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που βοηθούν τους bodybuilders να επιτύχουν αύξηση μυϊκής μάζας.

Οι καλύτερες συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Εδώ είναι οι καλύτερες συνταγές για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες Αυτές οι συνταγές πρωινού βοηθούν τους bodybuilders να χτίσουν μυϊκή μάζα και να επιτύχουν απίστευτα αποτελέσματα από τις προπονήσεις τους. Όλες οι συνταγές είναι για ένα άτομο. Μπορείτε να προσθέσετε υλικά ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αυτά τα πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων, θερμίδων και λιπών για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς. Είναι επίσης νόστιμα! Ας τα δούμε ένα προς ένα:

#1: Μάφιν πρωινού

Περιέχει 329 θερμίδες, 7 γρ. υδατανθράκων, 28 γρ. πρωτεΐνης και 21 γρ. λίπους. Αυτά τα muffins είναι μια νόστιμη, γευστική και υγιεινή εναλλακτική λύση στο κλασικό McMuffin με μπέικον και αυγό. Αυτά τα πρωινά με βάση το αυγό βοηθούν στον περιορισμό της πείνας και είναι πιο αποτελεσματικά από το τοστ ή τα δημητριακά. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας.

 Υλικά για μάφιν πρωινού

6 μεσαία αυγά
2 μενταγιόν μπέικον
Μια πρέζα πιπέρι
50 γρ. φέτα (ψιλοκομμένη)
½ κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)
½ κόκκινη πιπεριά (ψιλοκομμένη)

Πώς να το προετοιμάσετε;

Σπάστε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέστε το πιπέρι, και στη συνέχεια χτυπήστε με σύρμα.
Ψήστε το μπέικον και από τις δύο πλευρές μέχρι να ψηθεί και κόψτε το σε κομμάτια.
Μοιράστε την πιπεριά, το κρεμμύδι και το μπέικον σε μια φόρμα για μάφιν.
Ρίξτε τα αυγά στη φόρμα για μάφιν.
Πασπαλίστε τη φέτα πάνω από το μείγμα των αυγών και ψήστε για 22 έως 25 λεπτά.
Μόλις ψηθεί, μπορείτε να το σερβίρετε.

#2: Shake Mass Gainer

Περιέχει 513 θερμίδες / 20-60 γρ. πρωτεΐνης / 33 γρ. υδατανθράκων / 16 γρ. λίπους. Τα σπιτικά ροφήματα είναι η ιδανική λύση για τους bodybuilders, επειδή περιέχουν κατάλληλες ποσότητες θρεπτικών συστατικών για να σας υποστηρίξουν καθ' όλη τη διάρκεια των πρωινών σας δραστηριοτήτων. Τα περισσότερα ροφήματα μαζική αύξηση Τα περισσότερα ροφήματα για αύξηση βάρους στην αγορά είναι γεμάτα με ανθυγιεινή ζάχαρη και θα πρέπει να τα αποφεύγετε. Αυτά τα ροφήματα θα σας κάνουν να πάρετε βάρος γρήγορα, αλλά χρησιμοποιήστε ποιοτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Συστατικά του ροφήματος Mass Gainer

Δύο κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης
½ φλιτζάνι γρήγορη βρώμη
Πέντε κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο (μπορείτε επίσης να επιλέξετε αμύγδαλο, κάσιους).
Νερό ή γάλα

Πώς να το προετοιμάσετε;

Ανακατέψτε όλα τα παραπάνω υλικά μαζί.
Ρίξτε το υγρό σε μικρές ποσότητες.
Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο αν χρειάζεται και να ανακατέψετε μέχρι να πετύχετε την επιθυμητή πυκνότητα.

#3: Smoothie πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Περιέχει 480 θερμίδες, 35 γρ. υδατανθράκων, 40 γρ. πρωτεΐνης και 20 γρ. λίπους. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού για bodybuilders, επειδή αυτό το smoothie πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά παρέχει μια καλή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Είναι ένα νόστιμο smoothie γεμάτο με μούρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυστικοβούτυρο, σκόνη πρωτεΐνης και βρώμη.

Υλικά για ένα smoothie πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

30 γρ. βρώμης
30 γρ. σπανάκι
15 γρ. φυστικοβούτυρο
20 γρ. μύρτιλλα
20 γρ. φράουλες
20 γρ. σμέουρα
40 γρ. σκόνης πρωτεΐνης
⅓ Μπανάνα
¼ Δικηγόρος

Πώς να το προετοιμάσετε;

Ανακατέψτε μαζί μύρτιλλα, φράουλες, σμέουρα, σπανάκι, βρώμη, φυστικοβούτυρο και σκόνη πρωτεΐνης. (Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα.)
Αφαιρέστε το αβοκάντο από τη φλούδα του και ξεφλουδίστε την μπανάνα και στη συνέχεια ανακατέψτε τα μαζί με νερό μέχρι να πετύχετε ένα ομοιογενές μείγμα.

#4: Πράσινο πρωτεϊνικό σμούθι

Περιέχει 270 θερμίδες / 15,5 γρ. πρωτεΐνης / 38,5 γρ. υδατανθράκων / 3 γρ. λίπους. smoothies Τα πράσινα smoothies πρωτεΐνης είναι η καλύτερη επιλογή για τους bodybuilders. Αυτό το νόστιμο και υγιεινό smoothie περιέχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών και είναι πολύ απλό στην παρασκευή του. Τα συστατικά που χρησιμοποιείτε είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας το την ιδανική επιλογή πρωινού για bodybuilders.

Υλικά για το πράσινο πρωτεϊνούχο smoothie:

1 φλιτζάνι σπανάκι
Δύο κατεψυγμένες μπανάνες
2 έως 4 χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
Ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή οποιοδήποτε άλλο μη γαλακτοκομικό γάλα.
Μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia
Μια κουταλιά της σούπας σπόρους κάνναβης
Μία κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης

Πώς να το προετοιμάσετε;

Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

#5: Νυχτερινή βρώμη με μαύρη σοκολάτα

Περιέχει 284 θερμίδες, 42 γρ. υδατανθράκων, 36 γρ. πρωτεΐνης και 8 γρ. λίπους. Η βρώμη είναι πλούσια σε βήτα-γλυκάνη, έναν τύπο φυτικών ινών που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτό το υγιεινό πρωινό θα σας κρατήσει ενεργοποιημένους όλο το πρωί. Είναι μια ολοκληρωμένη διατροφική λύση που σας δίνει ενέργεια και δύναμη. Αν αναρωτιέστε για τη σοκολάτα και αν μπορείτε ή όχι να την φάτε, η απάντηση είναι ΝΑΙ, μπορείτε να φάτε σοκολάτα με το πρωινό σας.

 Υλικά για βρώμη μαύρης σοκολάτας για μια νύχτα

70 γρ. φράουλες
30 γρ. μύρτιλλα
35 γρ. χυλό βρώμης
15 γρ. πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας
1 τετράγωνο μαύρη σοκολάτα 70% (λιωμένη)
200 γραμμάρια απλού, χαμηλών λιπαρών ελληνικού γιαουρτιού.

Πώς να το προετοιμάσετε;

Αρχικά, λιώστε τη μαύρη σοκολάτα πάνω από βραστό νερό.
Ρίξτε τη λιωμένη μαύρη σοκολάτα σε μια λεπτή ροή στο δοχείο σας.
Ανακατέψτε το ελληνικό γιαούρτι και την πρωτεΐνη σε σκόνη και στη συνέχεια τοποθετήστε τη μισή ποσότητα του μείγματος στον πάτο του δοχείου.
Προσθέστε τη βρώμη, τις ψιλοκομμένες φράουλες και τα μισά από τα μύρτιλλα στο δοχείο.
Τέλος, προσθέστε από πάνω ένα μείγμα από σκόνη πρωτεΐνης και ελληνικό γιαούρτι μαζί με τα υπόλοιπα φρούτα.
Κλείστε το δοχείο και τοποθετήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα, ώστε η βρώμη να μαλακώσει.

#6: Βασιλικά Αυγά

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος. Περιέχει 390 θερμίδες, 18 γραμμάρια υδατανθράκων, 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 22 γραμμάρια λίπους. Σας κρατά χορτάτους για περισσότερο χρόνο από τα γεύματα με βάση τα δημητριακά.

Συστατικά για βασιλικά αυγά:

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με σπόρους.
Μια πρέζα αλάτι
1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι
1 δικηγόρος
4 αυγά
100 γρ. καπνιστό σολομό

Πώς να το μαγειρέψετε

Βράστε το νερό, βάλτε το ψωμί στη φρυγανιέρα και ψήστε το.
Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και 1 κουταλάκι του γλυκού ξίδι στο βραστό νερό.
Δημιουργήστε μια δίνη στο βραστό νερό και σπάστε γρήγορα τα αυγά και προσθέστε τα στο βραστό νερό.
Μαγειρέψτε τα αυγά για 90 έως 120 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφαιρέστε τα από το νερό.
Κόψτε το αβοκάντο στη μέση, αφαιρέστε το κουκούτσι και λιώστε τα δύο μισά του αβοκάντο.
Απλώστε τον πουρέ αβοκάντο στις φέτες του τοστ. Τοποθετήστε τον καπνιστό σολομό πάνω από το αβοκάντο.
Τοποθετήστε τα μαγειρεμένα αυγά πάνω από τον σολομό και σερβίρετε.

#7: Πρωτεϊνούχες τηγανίτες με μπανάνα και βατόμουρα

Περιέχουν 448 θερμίδες, 54 γρ. υδατανθράκων, 31 γρ. πρωτεΐνης και 12 γρ. λίπους. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για bodybuilders επειδή περιέχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία θα τους βοηθήσει να χτίσουν νέους μυς. Αυτή η φρουτώδης συσκευασία είναι ένα νόστιμο επιδόρπιο που θα λατρέψετε. Είναι πολύ εύκολο να το φτιάξετε και μπορείτε να το ετοιμάσετε σε 20 λεπτά.

Συστατικό για τηγανίτες πρωτεΐνης με μπανάνα και βατόμουρα.

2/3 μπανάνας
Ένα ασπράδι αυγού μεσαίου μεγέθους
30 γρ. ελληνικό γιαούρτι
30 γρ. μύρτιλλα
40 γρ. βρώμης
25 γρ. πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας
½ κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
Δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας στα 70%.

Πώς να το προετοιμάσετε

Ανακατέψτε τη βρώμη και την πρωτεΐνη σε σκόνη, το μπέικιν πάουντερ, μισή μπανάνα και το ασπράδι αυγού. Χτυπήστε τα όλα μαζί μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Βράστε το νερό και λιώστε τη σοκολάτα.
Πάρτε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε τη μισή ποσότητα από το μείγμα που ετοιμάσατε· προσθέστε τα μύρτιλλα.
Το ψήνουμε για 1 λεπτό από κάθε πλευρά και το βάζουμε σε ένα πιάτο.
Προσθέστε την κουταλιά ελληνικό γιαούρτι πάνω από τις τηγανίτες μαζί με τα μύρτιλλα και την μπανάνα.
Προσθέστε τη λιωμένη σοκολάτα στις κρέπες και σερβίρετε.

 

Σύναψη

Το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που αναφέρεται παραπάνω είναι η καλύτερη επιλογή για τους bodybuilders για να ξεκινήσουν το πρωί τους. Περιέχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, θερμίδες και λίπη. Ένα υγιεινό πρωινό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής σας υγείας. μυϊκή μάζα. Επιλέξτε, λοιπόν, το υγιεινό πρωινό της επιλογής σας και εμπλουτίστε την ημέρα σας με νόστιμα γεύματα. Να θυμάστε ότι ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, γι' αυτό φροντίστε να επιλέξετε τις σωστές τροφές διαίτης.