11 απαραίτητα αθλητικά συμπληρώματα

Να μια ερώτηση που μας κάνουν συχνά:

«Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω με τον κύκλο στεροειδών μου;»

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής που προστίθεται στο πρόγραμμα σας μπορεί μόνο να είναι ωφέλιμο. Το bodybuilding είναι το άθλημα όπου καταναλώνονται τα περισσότερα συμπληρώματα. Είναι ένα απαιτητικό άθλημα όπου θρέψη παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με την εκπαίδευση.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής διαθέσιμα. Εδώ, θα δούμε τα πιο δημοφιλή, κατηγοριοποιημένα ανάλογα με τον σκοπό τους.

 

Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας

Πρωτεΐνη σόγιας

Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια απομονωμένη πρωτεΐνη. Παρασκευάζεται από αλεύρι σόγιας που έχει αποφλοιωθεί και απολιπανθεί.

Αυτό το προϊόν θα ενθουσιάσει τους χορτοφάγους αθλητές ή όσους είναι αλλεργικοί στη λακτόζη.

Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια «πλήρης πρωτεΐνη», παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για τη διατροφή.

 

Λευκίνη

Η προσθήκη λευκίνης στη διατροφή σας βοηθά στη ρύθμιση της «ισορροπίας του αζώτου» και ως εκ τούτου προάγει την παραγωγή μυϊκών πρωτεϊνών.

Έχει αποδειχθεί ότι η λευκίνη πρέπει να καταναλώνεται για να γίνει θετική η ισορροπία πρωτεϊνών μετά την προπόνηση.

Η λευκίνη είναι ένα από τα τρία αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) και είναι μοναδική στην ικανότητά της να διεγείρει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης. Στην πραγματικότητα, η λευκίνη έχει περίπου 10 φορές μεγαλύτερη επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνών από οποιοδήποτε άλλο αμινοξύ.

 

BCAA

Ένα αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) είναι ένα αμινοξύ που έχει αλειφατικές πλευρικές αλυσίδες με διακλάδωση (ένα άτομο άνθρακα συνδεδεμένο με περισσότερα από δύο άλλα άτομα άνθρακα).

Μεταξύ των πρωτεϊνογενετικών αμινοξέων, υπάρχουν τρία BCAA:

• λευκίνη
• ισολευκίνη
• βαλίνη

Τα BCAA είναι μεταξύ των εννέα απαραίτητων αμινοξέων για τον άνθρωπο, αντιπροσωπεύοντας 35 (%) των απαραίτητων αμινοξέων στις μυϊκές πρωτεΐνες και 40 (%) των προσχηματισμένων αμινοξέων που απαιτούνται από τα θηλαστικά.

Οποιοσδήποτε ευσυνείδητος αθλητής θα προσθέσει BCAA στη διατροφή του.

 

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ο ορός γάλακτος είναι ένας τύπος πρωτεΐνης σε σκόνη, όπως η καζεΐνη ή η σκόνη αυγού. Προέρχεται από το γάλα, από το οποίο αποτελείται με τη μορφή ορού γάλακτος (20%), ενώ το άλλο μέρος είναι η καζεΐνη.

Αυτό το συμπλήρωμα έχει γίνει πολύ δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders για διάφορους λόγους.

Καταρχάς, ο ορός γάλακτος έχει υψηλή βιολογική αξία, που σημαίνει ότι απορροφάται πολύ καλά και, επιπλέον, χωνεύεται γρήγορα. Είναι επίσης πλούσιος σε BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας).

 

Κερδίζων

Τα προϊόντα αύξησης βάρους είναι μείγματα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Χρησιμοποιούνται για αύξηση βάρους με υψηλή πρόσληψη θερμίδων, αλλά είναι πιο πιθανό να σας προκαλέσουν αύξηση βάρους εάν δεν προσέχετε τη διατροφή σας.

Τα αμινοξέα θα είναι περιττά σε αυτήν την περίπτωση, επειδή θα τα βρείτε στο weight gainer σας.

Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους αποτελούνται από βιταμίνες, σίδηρο και μαγνήσιο.

• Το μαγνήσιο, εκτός από τις αντιστρες ιδιότητές του, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και συμβάλλει επίσης στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και στην παραγωγή πρωτεϊνών.
• Ο σίδηρος βοηθά στον σχηματισμό μυοσφαιρίνης που περιέχεται στους μύες και προάγει την αγγείωση.
• Η βιταμίνη Ε είναι μια αντιοξειδωτική βιταμίνη και, επιπλέον, παρατείνει τη διάρκεια ζωής των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

 

Κρεατίνη 

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την επιτάχυνση της μυϊκής αύξησης.

Με κάθε δόση, η κρεατίνη θα σας επιτρέψει να αποθηκεύετε όλο και περισσότερο ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) για εκρηκτική δύναμη και αυξημένο όγκο μυϊκών κυττάρων.

Ο ρόλος του είναι να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα για σύντομες, έντονες προσπάθειες. Προωθεί την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.

 

Συμπληρώματα διατροφής για βελτίωση της δύναμης και της απόδοσης

Φυλήουλός

Το Tribulus είναι ένα φυτό που έχει την επίδραση της «ενίσχυσης» της τεστοστερόνης και έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του.

Αυτό το φυτό, που χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική για πάνω από 3.000 χρόνια, έχει προσελκύσει πολλούς bodybuilders λόγω της αποτελεσματικότητάς του.

Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κόπωσης.

 

Συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια και απώλεια βάρους

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Χρησιμοποιείται για τη μείωση της σωματικής κόπωσης και για την πρόληψη ή τη θεραπεία της υπνηλίας. Η ποσότητα καφεΐνης που απαιτείται για την πρόκληση αυτών των επιδράσεων ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Στους αθλητές, μέτριες δόσεις καφεΐνης μπορούν να βελτιώσουν το σπριντ, την αντοχή και την αθλητική απόδοση.

 

Συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους και λίπανση

L-καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη έχει τη μοναδική ικανότητα να μετατρέπει τα λίπη του σώματος σε ενέργεια, αυξάνει και επιταχύνει την καύση λίπους, μειώνει επίσης τη χοληστερόλη και βελτιώνει την υφή του δέρματος.

Η L-καρνιτίνη είναι ένα πεπτίδιο που μειώνει τη συσσώρευση οργανικών αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ στους μύες.

 

CLA (λινολεϊκό οξύ)

Το λινολεϊκό οξύ θα μειώσει την ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται μετά από ένα γεύμα. Θα μειώσει τη λιπώδη μάζα αυξάνοντας τη φυσική φυσιολογική καύση, μετατρέποντας έτσι το λίπος σε ενέργεια.

Αυτό θα μειώσει τη μάζα σωματικού λίπους και κατά συνέπεια και το βάρος σας.

 

Συμπληρώματα διατροφής για κοπή και βελτίωση της απόδοσης

Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας, την κοπή ή την απώλεια βάρους. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής μεταξύ των bodybuilders. Προωθεί την αποκατάσταση, την πέψη και την καύση λίπους, ενώ παράλληλα υποστηρίζει την αποθήκευση γλυκογόνου.

Η γλουταμίνη είναι ένα τέλειο αμινοξύ για την πρόληψη της υπερβολικής προπόνησης.

 

Σύναψη

Εδώ έχετε μόνο ένα μικρό μέρος των συμπληρωμάτων διατροφής που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό, αλλά έχετε ήδη αρκετά για να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά και τώρα έχετε όλα τα χαρτιά στα χέρια σας για να μπορέσετε να δημιουργήσετε την επόμενη πορεία θεραπείας σας υπό βέλτιστες συνθήκες.

Όπως έχετε δει, η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής ποικίλλει ανάλογα με τους στόχους σας. Ορισμένα συμπληρώματα θα είναι πιο κατάλληλα από άλλα. Επομένως, η πρώτη ερώτηση που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας αφορά τις προσδοκίες και τις επιθυμίες σας.

Λαμβανόμενα μόνα τους, τα συμπληρώματα διατροφής θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ, αλλά σε συνδυασμό με το αναβολικό στεροειδές, το πεπτίδιο ή το σχήμα HGH, θα είναι το ιδανικό συμπλήρωμα για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.