3 βασικοί παράγοντες για την επιτυχή αύξηση μυϊκής μάζας;

Το μυϊκό σύστημα, που αποτελείται από 656 μύες, είναι το λιγότερο πολύπλοκο σύστημα στην ανατομία μας. Αποτελείται από δύο διαφορετικούς πόλους: τους μύες με εκούσιο έλεγχο και τους μύες με ακούσιο έλεγχο.

Οι μύες με ακούσιο έλεγχο είναι αυτοί της καρδιάς και του στομάχου.

Αντίθετα, υπάρχουν σκελετικοί μύες που επιτρέπουν οικειοθελώς τις κινήσεις του σώματος κατόπιν αιτήματος του εγκεφάλου.

Σε αυτό το σήμα, οι μύες θα συσταλούν ή θα χαλαρώσουν.

Εκεί bodybuilding αποτελεί περίπου τα 40% της συνολικής σωματικής μάζας ενός φυσιολογικού ατόμου.

Ο μυς συνδέεται με τον σκελετό με τένοντες και αποτελείται από τρία στρώματα ινών, τα οποία περιέχουν μυϊκά ινίδια. Αυτά τα τρία στρώματα ονομάζονται ενδομύσιο, περιμύσιο και επιμύσιο.

Ο μυς περιέχει αρτηρίες και φλέβες απαραίτητες για την παροχή αίματος. Τέλος, περιλαμβάνονται επίσης νεύρα. Αυτά είναι σημαντικά για την αποστολή και λήψη σημάτων.

Τι είναι το κέρδος μάζας;

Ένα πλεόνασμα θερμίδων σε συνδυασμό με μυϊκή προσπάθεια μπορεί να προωθήσει μια μαζική αύξηση. Ο στόχος είναι επομένως να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, ώστε να διατηρήσετε κάποιες για την ανάπτυξη μυών.

Το νευρικό σύστημα θα είναι το πρώτο που θα προσαρμοστεί σε τρεις άξονες, με την στρατολόγηση κινητικών μονάδων (ΜΜ), τον ενδομυϊκό συντονισμό και τον ενδομυϊκό συντονισμό.

Χάρη στις φλέβες και τις αρτηρίες, το οξυγόνο και η ενέργεια μεταφέρονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Τέλος, οι μυϊκές ίνες που βρίσκονται στην καρδιά της μυϊκής συστολής είναι δύο τύπων: οι κόκκινες ίνες και οι λευκές ίνες.

Οι κόκκινες ίνες έχουν μικρή διάμετρο και συστέλλονται αργά, ενώ οι λευκές ίνες έχουν μεγαλύτερη διάμετρο και συστέλλονται γρήγορα. Οι αναλογίες τους καθορίζονται γενετικά.

Οι 3 βασικοί παράγοντες: διατροφή, προπόνηση, αποθεραπεία.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας βασίζεται σε τρία βέλτιστα στοιχεία: διατροφή, προπόνηση και αποκατάσταση.

Το ένα δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς το άλλο, και η διατήρηση αυτών των τριών παραγόντων απαιτεί μια αυστηρή και στρατηγική ψυχολογία εργασίας.

Πολλές πτυχές της καθημερινής ζωής θα πρέπει να αποφεύγονται ή ακόμα και να εξαλειφθούν εάν θέλετε να αποκτήσετε με επιτυχία μυϊκή μάζα:

• Ναρκωτικά
• Καπνός
• Αλκοόλ
• Σεξουαλική ρουτίνα.

Κατά τη διάρκεια του ανδρικού οργασμού, εκκρίνεται μια ποσότητα σπέρματος. Αυτή η ποσότητα στη συνέχεια θα αναπαραχθεί και για αυτό το σώμα θα χρειαστεί ψευδάργυρο.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο στο σώμα μας, που βρίσκεται κυρίως στους μύες. Δρα ως καταλύτης στη δράση πολυάριθμων ενζύμων, ιδιαίτερα σημαντικών για τους αθλητές. Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπιδίων, καθώς και στη σύνθεση πρωτεϊνών. Επομένως, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου, συχνά λόγω υπερβολικής σεξουαλικής δραστηριότητας, οδηγεί σε μείωση της ικανότητας άσκησης.

Από την άλλη πλευρά, το σώμα έχει μια χαλαρωτική επίδραση μετά τη σεξουαλική άσκηση, η οποία επηρεάζει τη δύναμη και προάγει τον ύπνο.

Ο ύπνος είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ακόμα και το καλύτερο πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης θα είναι αναποτελεσματικό αν δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν κοιμάστε αρκετά. Στην πραγματικότητα, 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι ευεργετικές για την αποκατάσταση των μυών.

Διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας

Ο πρωταρχικός παράγοντας για την επιτυχή αύξηση της μυϊκής μάζας είναι η διατροφή που βασίζεται σε μια υγιεινή διατροφή. Η προσθήκη ζάχαρης και αλατιού θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς οι τροφές περιέχουν ήδη αρκετά από αυτά.

Μια πλούσια και ποικίλη διατροφή θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.

Συνιστάται υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτή η οργανική ένωση είναι ένα βιολογικό ενδιάμεσο για την αποθήκευση και κατανάλωση ενέργειας, απαραίτητο για την αύξηση των μυών. Πράγματι, οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο για όλες τις μυϊκές και εγκεφαλικές δραστηριότητες στο σώμα μας. Προσαρμόστε ένα διατροφή Μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες κορεσμεί τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών, επιτρέποντάς σας να προπονείστε σκληρότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και καλαμπόκι.

Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες είναι επίσης σημαντική επειδή αυτά τα μόρια είναι απαραίτητα δομικά στοιχεία για το σώμα μας. Οι μύες κατασκευάζονται από αμινοξέα που προέρχονται από διαιτητικές πρωτεΐνες. Η επιλογή αυτών των αμινοξέων στη διατροφή μας βοηθά στη βελτιστοποίηση της αύξησης της μυϊκής μάζας. Επομένως, είναι καλύτερο να δίνετε προτεραιότητα σε πρωτεΐνες από ζωικές πηγές (αυγά, κρέας ή γαλακτοκομικά). Ωστόσο, οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης μπορούν επίσης να είναι ωφέλιμες (φακές, κουκιά, κόκκινα φασόλια κ.λπ.).

Τέλος, τα λιπίδια, ο τελευταίος κρίκος σε μια διατροφή που ευνοεί την αύξηση της μυϊκής μάζας, βρίσκονται στα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα αρτοσκευάσματα και τα αποξηραμένα φρούτα. Παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα επειδή αποθηκεύουν ενέργεια και δομούν τα κύτταρα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ένα γραμμάριο υδατανθράκων ισοδυναμεί με 4 kcal, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης με 4 kcal και 1 γραμμάριο λίπους με 9 kcal.

Η αναλογία αυτών των τριών θρεπτικών συστατικών θα πρέπει να υπολογίζεται με βάση τον μεταβολισμό μας, αλλά για την αύξηση της μυϊκής μάζας, η πιο λογική προσέγγιση είναι η σημαντική αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων για την ενίσχυση της μυϊκής αντοχής. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται λιγότερο από τους υδατάνθρακες αλλά περισσότερο από τα λίπη.

Τα γεύματα, τα οποία μπορούν να κατανεμηθούν από 4 έως 6 φορές την ημέρα, θα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα πριν και μετά τις προπονήσεις. Θα πρέπει να πίνονται δύο έως τρία λίτρα νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι σημαντικό να ποικίλλετε το φαγητό σας κάθε μέρα, επειδή το να τρώτε το ίδιο πράγμα όλη την ώρα δημιουργεί λιγούρες και οδηγεί σε υπερβολικές θερμίδες.

Κάθε άτομο έχει έναν μοναδικό σωματότυπο, αλλά στους άνδρες μπορούν να διακριθούν τρεις κύριες ομάδες. Οι εκτόμορφοι, οι οποίοι είναι ψηλοί και αδύνατοι, καίνε θερμίδες γρήγορα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την απόκτηση μυϊκής μάζας. Οι μεσόμορφοι, οι οποίοι είναι αδύνατοι με βαριά οστά και φαρδύ στήθος, δεν θα δυσκολευτούν να αποκτήσουν μάζα. Και οι ενδόμορφοι, οι οποίοι έχουν φαρδιούς ώμους και σημαντική οστική μάζα, θα πρέπει να επικεντρωθούν στην αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας.

Ακολουθεί μια σύνοψη του θερμιδικού πλεονάσματος και της κατανομής της πρόσληψης ενέργειας ανάλογα με τον σωματότυπο.

ΜΟΡΦΟΤΥΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ	ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ
Έκτομορφο	3000 έως 5000 θερμίδες	Πρωτεΐνες 20% Υδατάνθρακες 55% Λιπίδια 25%
Μεσόμορφο	3000 έως 5000 θερμίδες	Πρωτεΐνες 25% Υδατάνθρακες 55% Λιπίδια 20%
Ενδόμορφο	3000 έως 5000 θερμίδες	Πρωτεΐνες 30% Υδατάνθρακες 55% Λιπίδια 15%

 

Για παράδειγμα, ακολουθεί ένα πρόγραμμα γευμάτων 3200 θερμίδων που βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών είναι 561 γρ. υδατανθράκων, 281 γρ. πρωτεΐνης και 161 γρ. λίπους:

ΠΡΩΙΝΟ	150 γραμμάρια δημητριακών, 250 χιλιοστόλιτρα γάλακτος, 120 γραμμάρια ψωμιού ολικής αλέσεως, 1 κομμάτι φρούτο, 4 αυγά 3 φέτες αλλαντικού 1 τσάι ή καφές
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ	80 γραμμάρια ψωμί, 250 γραμμάρια τυρί cottage, 100 γραμμάρια φρούτα, 1 σέικερ ορού γάλακτος
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ	100 γραμμάρια ωμά λαχανικά, 300 γραμμάρια ζυμαρικά, 250 γραμμάρια λευκό κρέας, 50 γραμμάρια τυρί
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ	80 γραμμάρια δημητριακών, 250 γραμμάρια τυρί cottage, 150 γραμμάρια φρούτων, 1 ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος
ΔΕΙΠΝΟ	250 γραμμάρια ρύζι, 200 γραμμάρια πράσινα λαχανικά, 300 γραμμάρια ψάρι
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ	40 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 φέτες αλλαντικού, 50 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων, 1 ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος

 

Ο αριθμός των θερμίδων θα πρέπει να υπολογίζεται κάθε εβδομάδα και η τιμή του να αυξάνεται καθώς το πρόγραμμα εξελίσσεται, για να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση λίπους.

Μια καλή διατροφή, τακτικά ρυθμιζόμενη και σχολαστικά ζυγισμένη, επιτρέπει στο σώμα να αντλήσει την ενέργεια που χρειάζεται για προοδευτική προπόνηση.

Θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη διαφορετικά προγράμματα προπόνησης ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή:

• Πράγματι, ένας αρχάριος θα πρέπει να περάσει από στάδια μυϊκής σταθεροποίησης και καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
• Ένα υπέρβαρο άτομο θα πρέπει πρώτα να κάψει τα κακά λίπη και να σταθεροποιήσει την αντοχή του.
• Οι μεσαίοι και προχωρημένοι bodybuilders βρίσκονται ήδη στο βέλτιστο επίπεδο για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Προπόνηση για μυϊκή ανάπτυξη

Ένα πρόγραμμα προπόνησης για αύξηση μάζας στοχεύει στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης, πάχους και όγκου.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν από την άσκηση είναι μια σύντομη προθέρμανση καρδιοαναπνευστικής άσκησης 5 έως 10 λεπτών.

Αυτού του είδους οι ασκήσεις γυμνάζουν κυρίως τις μεγάλες μυϊκές ομάδες εμπλέκοντας πολλαπλές αρθρώσεις. Αυτές οι λεγόμενες “βασικές” ασκήσεις, όπως το Squat, οι πιέσεις σε πάγκο, οι πιέσεις πίσω από τον αυχένα, η άρση θανάτου και οι κάμψεις με μπάρα, αυξάνουν την ένταση της προπόνησης.

Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε μερικές ασκήσεις απομόνωσης για να γυμνάσετε εντατικά τη συσταλτική ικανότητα ενός μόνο μυός. Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται σε σετ πυραμίδας με μέτρια έως μεγάλα βάρη, προκειμένου να υπερφορτωθεί ο μυς και έτσι να αυξηθεί η αναπτυξιακή του ικανότητα.

Να τελειώνετε πάντα το τελευταίο σετ με ελαφρύτερο βάρος για να κορεστείτε και να γυμνάσετε τους μύες. Η προπόνηση με έναν παρτενέρ είναι απαραίτητη, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της έντασης των επαναλήψεων. Το πρώτο σετ κάθε άσκησης πρέπει πάντα να είναι μεγάλο και ελαφρύ για να αποφευχθεί οποιοσδήποτε κίνδυνος τραυματισμού.

Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι αποκλειστικά μυϊκή. Θα πρέπει να προστεθεί ειδική καρδιοαναπνευστική άσκηση για γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λεπτά.

Για παράδειγμα, ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που προάγει την αύξηση μυϊκής μάζας:

Ημέρα 1

ΜΥΕΣ	ΓΥΜΝΑΣΙΑ	ΣΕΙΡΑ	ΠΡΟΒΕΣ	ΥΠΟΛΟΙΠΟ
Θωρακικοί	Πίεση πάγκου	4	15-10-6-6	90 δευτερόλεπτα
	Πίεση αλτήρων με κλίση	3	6	2 λεπτά
	Βουτιές	2	Ανώτατο όριο	2 λεπτά
	Πεταλούδα	3	Φθίνουσα	2 λεπτά
Τρικέφαλος μύς	Προέκταση μπροστινής μπάρας	4	8	90 δευτερόλεπτα
	Προέκταση σχοινιού υψηλής τροχαλίας	4	Φθίνουσα	2 λεπτά

 

Ημέρα 2

ΜΥΕΣ	ΓΥΜΝΑΣΙΑ	ΣΕΙΡΑ	ΠΡΟΒΕΣ	ΥΠΟΛΟΙΠΟ
Μηροί	Τύπος	3	15-10-6	90 δευτερόλεπτα
	Κοντόχονδρος	4	8	2 λεπτά
	Επέκταση ποδιών	4	10	2 λεπτά
	Κάμψεις ποδιών	3	10	90 δευτερόλεπτα
Μόσχοι	Όρθιος τύπος	5	12	90 δευτερόλεπτα
Κοιλιακούς	Τραγάνισμα	6	Ανώτατο όριο	30 δευτερόλεπτα

 

(Ημέρα 3: ξεκούραση)

 

Ημέρα 4

ΜΥΕΣ	ΓΥΜΝΑΣΙΑ	ΣΕΙΡΑ	ΠΡΟΒΕΣ	ΥΠΟΛΟΙΠΟ
Πίσω	Κάθετη πρόσοψη	4	15-10-6-6	90 δευτερόλεπτα
	Τράβηγμα λαιμού	4	8	2 λεπτά
	Σηκώθηκε από το έδαφος	2	10	2 λεπτά
	Καθιστή κωπηλασία	3	8	90 δευτερόλεπτα
Δικέφαλος μυς	Μπούκλες EZ bar	3	10	90 δευτερόλεπτα
	Ίσιες μπούκλες πρηνισμού με μπάρα	3	12	30 δευτερόλεπτα
	Εναλλασσόμενες μπούκλες	1	Φθίνουσα

 

Ημέρα 5

ΜΥΕΣ	ΓΥΜΝΑΣΙΑ	ΣΕΙΡΑ	ΠΡΟΒΕΣ	ΥΠΟΛΟΙΠΟ
Ώμοι	Πίεση αλτήρων	3	10	90 δευτερόλεπτα
	Σειρά πηγουνιού	3	8	90 δευτερόλεπτα
	Πλάγια όψη	2	8	90 δευτερόλεπτα
	Πουλί	2	10	90 δευτερόλεπτα
Τραπεζοειδείς μύες	Σηκώνει τους ώμους του	3	8	90 δευτερόλεπτα
Κοιλιακούς	Ρωμαϊκή καρέκλα	6	Ανώτατο όριο	30 δευτερόλεπτα
Κοιλιακούς	Ενδυνάμωση κορμού (σανίδα)	5	Στην αποτυχία	30 δευτερόλεπτα

 

(Ημέρες 6 και 7: ξεκούραση)

Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι προφανώς μια προσαρμόσιμη βάση, καθώς ο μεταβολισμός, ο σωματότυπος και η γενετική του καθενός διαφέρουν. Επομένως, μη διστάσετε να τροποποιήσετε ορισμένες πτυχές αυτού του προγράμματος προπόνησης.

 Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας

Όπως περιγράφηκε προηγουμένως στην ενότητα διατροφής, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια των σνακ.

Πράγματι, σας επιτρέπουν να παρατείνετε την περίοδο προπόνησης και να αυξήσετε τη δύναμη. Αποτρέπουν την κόπωση και την μυϊκή καταπόνηση.

Διαφορετικοί τύποι πρόσθετες πληροφορίες Αυτά τα αμινοξέα είναι διαθέσιμα στην αγορά, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Εξάγονται από το υγρό μέρος των γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι εξαιρετικής ποιότητας και εύπεπτα. Η περιεκτικότητά τους σε αμινοξέα προσαρμόζεται σε μεγάλο βαθμό στις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους bodybuilders, καθώς η συγκέντρωση λευκίνης και γλουταμίνης είναι πολύ υψηλή, προωθώντας την ανάπτυξη των μυών. Είναι επίσης ευεργετικά για το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στο ισχυρό αντιοξειδωτικό τους δυναμικό.

Η κρεατίνη είναι επίσης μια δημοφιλής επιλογή συμπληρώματος διατροφής μεταξύ των αθλητών, επειδή είναι μια ουσία που συντίθεται φυσικά από το ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά. Βρίσκεται επίσης στη διατροφή μας και αποθηκεύεται κυρίως στους σκελετικούς μύες ως φωσφορική κρεατίνη. Η συμπλήρωση κρεατίνης αυξάνει τα επίπεδα κρεατίνης για την ενίσχυση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Επίσης, προάγει την απώλεια λίπους.

Όπως η κρεατίνη, έτσι και η βήτα-αλουμίνιο είναι μια ουσία που βρίσκεται στους μύες μας. Φτιαγμένο από ένα αμινοξύ, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής βελτιώνει την μυϊκή απόδοση, επιτρέποντάς σας να προπονείστε σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η βήτα-αλουμίνιο μειώνει τις βλαβερές συνέπειες του γαλακτικού οξέος, του κύριου υπεύθυνου για την μυϊκή κόπωση.

Τα ωμέγα-3 είναι το κυρίαρχο συμπλήρωμα διατροφής στην αγορά για αθλητές. Αυτά τα λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα ζωικά λίπη, επιταχύνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Τέλος, ένα συμπλήρωμα διατροφής που παράγεται από αφυδατωμένα φυσικά συστατικά (γάλα, καλαμπόκι ή σιτάρι). Το gainer είναι μια πηγή ενέργειας που προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Τα συμπληρώματα διατροφής διατίθενται σε μορφή σκόνης, κατά προτίμηση για ανάμειξη με χυμό φρούτων για την ενίσχυση της δράσης της ινσουλίνης και την αποφυγή της έντονης γεύσης όταν αναμιγνύονται με νερό.

Η κατανάλωσή του βοηθά στην αντιμετώπιση της νυχτερινής πείνας λόγω της αναγέννησης των μυϊκών κυττάρων, αποφεύγοντας έτσι τη διακοπή του ύπνου για την προετοιμασία ενός γεύματος.

Κύκλος αναβολικών στεροειδών για αύξηση μυϊκής μάζας

Η αποτελεσματικότητα του αναβολικό στεροειδές Η αποτελεσματικότητα των αναβολικών στεροειδών για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι καθιερωμένη. Ας δούμε ένα κατάλληλο πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τους στόχους σας και μάλιστα να τους ξεπεράσετε.

Ένα ιδανικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων για την απόκτηση σημαντικής μυϊκής μάζας με το απαραίτητο από του στόματος στεροειδές Dianabol:

ΚΥΚΛΟΣ DIANABOL (8 εβδομάδες)

• Λάβετε 5 δισκία Dianabol 10mg – 100 δισκία Meditech την ημέρα (280 δισκία)
• Λάβετε 1 δισκίο Anazole 1mg – 30 δισκία Alpha-Pharma (Arimidex) κάθε 2 ημέρες (28 δισκία).
• Λάβετε 3 δισκία Samarin 140mg – 100 δισκία Berlin την ημέρα (168 δισκία συνολικά)

Λόγω του χρόνου ημιζωής του αναβολικού στεροειδούς Dianabol, οι σύμβουλοι της UPsteroid.to συνιστούν να ξεκινήσετε την επανεκκίνηση την επόμενη ημέρα μετά την τελευταία δόση Dianabol.

• Για θεραπεία μετά τη διέγερση, λάβετε 1 Clomid 50mg την ημέρα για 20 ημέρες (20 δισκία).
• Για ανάρρωση, λάβετε 1 Nolvadex 20mg την ημέρα για 20 ημέρες (20 δισκία)

Εβδομάδα	Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
Εβδομάδα 1	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν
Εβδομάδα 2	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν
Εβδομάδα 3	50mg Dianabol 1 Arimidex 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν
Εβδομάδα 4	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν
Εβδομάδα 5	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν
Εβδομάδα 6	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν
Εβδομάδα 7	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν
Εβδομάδα 8	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 1 Αριμιδέξη 3 Σαμαρίν	50mg Dianabol 3 Σαμαρίν

Θεραπεία τέλους κύκλου (PCT)

Εβδομάδα	Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
Εβδομάδα 9	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ
Εβδομάδα 10	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ
Εβδομάδα 11	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ	1 Κλομίδη 1 Νολβαδέξ

Δείτε τα πακέτα αύξησης μάζας

Σύναψη

Η αύξηση της μυϊκής μάζας απαιτεί υψηλό επίπεδο πνευματικής δύναμης. Απαιτεί καθημερινή αυτοπειθαρχία σε μια περίοδο ποικίλης διάρκειας. Είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί σχολαστική προσοχή στη διατροφή και την προπόνηση.

Είναι ένα είδος συνεχούς θυσίας που καλλιεργεί την επιμονή και την αυτοπεποίθηση. Η απόκτηση δύναμης και ισχύος βοηθά κάποιον να ξεπεράσει τον εαυτό του και να ξεπεράσει τα όριά του.

Πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να δίνετε στον εαυτό σας τις ημέρες ξεκούρασης που σας αξίζουν. Ακολουθήστε σχολαστικά τη διατροφή και τα προγράμματα προπόνησής σας.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένα κρίσιμο βήμα για κάθε bodybuilder και παραμένει μοναδικό στο είδος του.