3 βασικοί παράγοντες για την επιτυχή μαζική αύξηση;

Το μυϊκό σύστημα, που αποτελείται από 656 μύες, είναι το λιγότερο περίπλοκο σύστημα στην ανατομία μας. Αποτελείται από δύο διαφορετικούς πόλους: τους μυς με εθελοντικό έλεγχο και τους μυς με ακούσιο έλεγχο.

Οι μύες που ελέγχονται ακούσια είναι αυτοί της καρδιάς και του στομάχου.

Σε αντίθεση υπάρχουν οι σκελετικοί μύες που επιτρέπουν εθελοντικά στο σώμα να κινείται κατόπιν αιτήματος του εγκεφάλου.

Σε αυτό το σήμα οι μύες θα συστέλλονται ή θα χαλαρώνουν.

La bodybuilding αποτελεί περίπου το 40% της συνολικής μάζας σώματος για ένα φυσιολογικό άτομο.

Ο μυς προσκολλάται στον σκελετό από τένοντες και αποτελείται από τρία στρώματα ινών που οι ίδιες περιέχουν μυοΐνες. Αυτά τα τρία στρώματα ονομάζονται ενδομύσιο, περιμύσιο και επιμύμιο.

Ο μυς έχει αρτηρίες και φλέβες απαραίτητες για την παροχή αίματος. Τέλος περιλαμβάνονται τα νεύρα. Είναι σημαντικά για την αποστολή και τη λήψη σημάτων.

Τι είναι μαζικό κέρδος;

Μια περίσσεια θερμίδων που σχετίζεται με μυϊκή προσπάθεια θα είναι σε θέση να προωθήσει αύξηση όγκου. Είναι λοιπόν ζήτημα κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, προκειμένου να διατηρηθούν ορισμένες για την ανάπτυξη μυών.

Το νευρικό σύστημα θα είναι το πρώτο που θα προσαρμοστεί σε τρεις άξονες, με την πρόσληψη κινητικών μονάδων (MUs), τον ενδομυϊκό συντονισμό και τον ενδομυϊκό συντονισμό.

Χάρη στις φλέβες και τις αρτηρίες, η παροχή οξυγόνου και ενέργειας μεταφέρεται από την παροχή αίματος. Τέλος, οι μυϊκές ίνες στην καρδιά της συστολής των μυών είναι δύο τύπων. Κόκκινες ίνες και λευκές ίνες.

Οι κόκκινες ίνες έχουν μικρή διάμετρο και αργή συστροφή, ενώ οι λευκές ίνες έχουν μεγαλύτερη διάμετρο και γρήγορη συστροφή. Οι αναλογίες τους καθορίζονται γενετικά.

Οι 3 βασικοί παράγοντες: διατροφή, εκπαίδευση, ανάκαμψη.

Η αύξηση της μάζας βασίζεται σε τρία βέλτιστα στοιχεία, τη διατροφή, την εκπαίδευση και την ανάκαμψη.

Ο ένας δεν πηγαίνει χωρίς τον άλλο και η διατήρηση αυτών των τριών παραγόντων δεν μπορεί να γίνει χωρίς αυστηρή και στρατηγική εργασιακή ψυχολογία.

Πολλά στοιχεία της καθημερινής ζωής πρέπει να αποφεύγονται ή ακόμη και να αποβληθούν εάν θέλετε να επιτύχετε μαζικό κέρδος:

• Ναρκωτικά
• Καπνός
• αλκοόλ
• Η σεξουαλική ρουτίνα.

Κατά τη διάρκεια του ανδρικού οργασμού θα εκτοξεύεται ποσότητα σπέρματος. Αυτή η ποσότητα θα αναπαραχθεί στη συνέχεια και για αυτό το σώμα θα χρειαστεί ψευδάργυρο.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο του σώματός μας, που περιέχεται κυρίως στους μύες. Δρα ως καταλύτης στη δραστηριότητα ενός μεγάλου αριθμού ενζύμων, ιδιαίτερα για αθλητές. Ο ψευδάργυρος συμμετέχει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπιδίων και της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Έτσι, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου λόγω υπερβολικής στη σεξουαλική ρουτίνα οδηγεί σε μείωση της ικανότητας άσκησης.

Από την άλλη πλευρά, το σώμα έχει αποτέλεσμα χαλάρωσης μετά από σεξουαλική άσκηση που έχει αντίκτυπο στη δύναμη και ωθεί τον ύπνο.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ο ύπνος. Τα καλύτερα προγράμματα κέρδους δεν θα έχουν καμία επίδραση εάν ο ύπνος είναι πολύ μεγάλος ή πολύ σύντομος. Πράγματι, 7 έως 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση είναι ευεργετικά για την ανασυγκρότηση των μυών.

Διατροφή για μαζική αύξηση

Ο πρώτος παράγοντας για την επιτυχή αύξηση της μάζας είναι η διατροφή με βάση την υγιεινή διατροφή. Η προσθήκη ζάχαρης και αλατιού πρέπει να αποφεύγεται επειδή τα τρόφιμα περιέχουν αρκετά.

Μια πλούσια και ποικίλη διατροφή πρέπει να είναι απαραίτητη.

Προτιμάται η πλειονότητα της πρόσληψης υδατανθράκων. Αυτή η οργανική ένωση είναι ένα βιολογικό ενδιάμεσο για την αποθήκευση και την κατανάλωση ενέργειας, απαραίτητο για την αύξηση της μάζας. Πράγματι, οι υδατάνθρακες αποτελούν το καύσιμο όλων των μυϊκών και εγκεφαλικών δραστηριοτήτων του σώματός μας. Προσαρμογή α καθεστώς Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλούν κορεσμό των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών. Αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύεστε πιο σκληρά και για περισσότερο. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και καλαμπόκι.

Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη, επειδή αυτά τα μόρια είναι ένα δομικό στοιχείο του σώματός μας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες κατασκευάζονται από αμινοξέα από πρωτεΐνες τροφίμων. Η επιλογή αυτών των οξέων στη διατροφή μας βελτιστοποιεί το καλό κέρδος μάζας. Είναι επομένως απαραίτητο να ευνοήσουμε τις πρωτεΐνες από ζωικές πηγές (αυγό, κρέας ή γάλα). Μπορούν επίσης να συνιστώνται φυτικές πρωτεΐνες (φακές, κουκιά, κόκκινα φασόλια κ.λπ.)

Τέλος, τα λιπίδια, ο τελευταίος σύνδεσμος σε μια διατροφή που ευνοεί τη μαζική αύξηση, υπάρχουν σε ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλαντικά, γλυκά και αποξηραμένα φρούτα. Έχουν σημαντικό ρόλο στο σώμα επειδή αποθηκεύουν ενέργεια και δομούν κύτταρα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ένα γραμμάριο υδατανθράκων ισοδυναμεί με 4 kcal, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης έως 4 kcal και 1 γραμμάριο λίπους έως 9 kcal.

Η αναλογία αυτών των τριών θρεπτικών συστατικών πρέπει να υπολογίζεται σύμφωνα με τον μεταβολισμό μας, αλλά για την αύξηση της μάζας το πιο συνετό είναι να φέρει στη διατροφή του πολύ περισσότερους υδατάνθρακες για να αυξήσει την αντοχή της μυϊκής εργασίας. Οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται λιγότερο από τους υδατάνθρακες αλλά περισσότερο από τα λιπίδια.

Τα γεύματα που μπορούν να απλωθούν από 4 έως 6 φορές την ημέρα πρέπει να διανέμονται αρκετά πριν και μετά την προπόνηση. Δύο έως 3 λίτρα νερού πρέπει να πίνουν όλη την ημέρα: ειδικά πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι σημαντικό να αλλάζετε τα τρόφιμα κάθε μέρα, γιατί το ίδιο φαγητό όλη την ώρα σας δίνει πόθο και οδηγεί σε υπερβολικές θερμίδες.

Κάθε άτομο έχει μια μοναδική μορφολογία, αλλά τρεις μεγάλες ομάδες ορίζονται στους ανθρώπους. Οι εκτομορφικοί άνθρωποι που είναι ψηλοί και λεπτοί, επομένως καίνε γρήγορα θερμίδες, γεγονός που καθιστά δυσκολότερη την απόκτηση μάζας. Οι μεσομορφικοί άνθρωποι που είναι λεπτοί με βαριά οστά και φαρδύ κορμό δεν θα έχουν δυσκολία να κερδίσουν μάζα. Και τα άτομα με ενδομορφές που έχουν μεγάλο μέγεθος και έχουν σημαντική οστική μάζα θα πρέπει να προωθήσουν την αύξηση της άπαχης μάζας.

Ακολουθεί μια σύνοψη της θερμιδικής περίσσειας και της κατανομής της πρόσληψης ενέργειας ανάλογα με τον τύπο του σώματος.

Για παράδειγμα, εδώ είναι ένα σχέδιο διατροφής 3200 θερμίδων που βοηθά στην αύξηση της μάζας. Ο λόγος πρόσληψης μακροθρεπτικών συστατικών είναι 56% υδατάνθρακες, 28% πρωτεΐνη και 16% λίπος:

Ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να υπολογίζεται κάθε εβδομάδα και η αξία του αυξάνεται κατά τη διάρκεια του προγράμματος για να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση του λίπους.

Μια καλή διατροφή που ρυθμίζεται σε κανονική συχνότητα και ζυγίζεται σχολαστικά επιτρέπει στο σώμα να αντλεί την ενέργεια που απαιτείται για μια προοδευτική προπόνηση.

Τα διαφορετικά προπονητικά προγράμματα πρέπει να εξεταστούν ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή:

• Πράγματι, ένας αρχάριος θα πρέπει να περάσει από στάδια μυϊκής στερέωσης και καρδιο.
• Πάνω απ 'όλα, ένα άτομο που είναι υπέρβαρο θα πρέπει να κάψει κακό λίπος και να σταθεροποιήσει την αντοχή του.
• Οι ενδιάμεσοι και έμπειροι bodybuilders βρίσκονται ήδη στο σωστό επίπεδο για μαζική αύξηση.

Εκπαίδευση για μαζικό κέρδος

Ένα πρόγραμμα προπόνησης μαζικής αποστολής στοχεύει στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης, πάχους και όγκου.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν από την προπόνηση είναι μια σύντομη προθέρμανση καρδιο 5-10 λεπτών.

Οι περισσότεροι τύποι άσκησης ασκούν μεγάλες ομάδες μυών καλώντας διάφορες αρθρώσεις. Αυτές οι λεγόμενες «βασικές» ασκήσεις όπως το Squat, Bench Press, Neck Press, Deadlift και Bar Curl αυξάνουν την ένταση της προπόνησης.

Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε μερικές ασκήσεις απομόνωσης για να εργαστείτε με επιμονή στην ικανότητα συστολής ενός μόνο μυ. Οι ασκήσεις βασίζονται σε μια σειρά πυραμιδικών συστημάτων με μεσαία και βαριά φορτία, προκειμένου να καταπολεμηθεί υπερβολικά ο μυς και συνεπώς να αυξηθεί η ικανότητα ανάπτυξής του.

Πάντα να ολοκληρώνετε το τελευταίο σετ με ελαφρύτερο φορτίο για να κορεστεί και να κορεστεί ο μυς. Είναι απαραίτητο να προπονηθείτε σε ζευγάρια, επειδή ο σύντροφος μπορεί να βοηθήσει να επιβάλει τις επαναλήψεις. Το πρώτο σετ κάθε άσκησης πρέπει να είναι πάντα μακρύ και ελαφρύ για να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.

Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι αποκλειστικά μυώδης, πρέπει να προστεθεί ένα ειδικό καρδιο για ταχεία εξέλιξη του βάρους του σώματος. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λεπτά.

Για παράδειγμα, εδώ είναι ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που προωθεί την αύξηση βάρους:

Ημέρα 1

Ημέρα 2

(Ημέρα 3: ξεκούραση)

Ημέρα 4

Ημέρα 5

(Ημέρα 6 και 7: ξεκούραση)

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι προφανώς μια προσαρμόσιμη βάση επειδή ο μεταβολισμός, ο μορφότυπος και η γενετική του καθενός διαφέρουν. Μην διστάσετε λοιπόν να τροποποιήσετε ορισμένα χαρακτηριστικά αυτού του εκπαιδευτικού προγράμματος.

 Συμπληρώματα διατροφής για μαζική αύξηση

Όπως περιγράφηκε προηγουμένως στην ενότητα διατροφής, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια σνακ.

Πράγματι, επιτρέπουν την παράταση της περιόδου προπόνησης και την αύξηση της δύναμης. Αποτρέπουν την κόπωση και το μυϊκό στρες.

Διαφορετικοί τύποι συμπληρώνει διατίθενται στην αγορά ως πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Εξάγονται από το υγρό τμήμα των γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι εξαιρετικής ποιότητας και εύπεπτα. Τα αμινοξέα είναι πολύ προσαρμόσιμα στην ανάγκη του ανθρώπινου σώματος. Ειδικά για το bodybuilder επειδή η συγκέντρωση λευκίνης και γλουταμίμης είναι πολύ υψηλή, ευνοεί την ανάπτυξη των μυών. Είναι επίσης ευεργετικά για το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη σε ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό δυναμικό.

Η κρεατίνη είναι επίσης μια εναλλακτική λύση διατροφής που προτιμάται πολύ από την αθλητική κοινότητα επειδή είναι μια ουσία που συντίθεται φυσικά από το ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά. Βρίσκεται επίσης στη διατροφή μας και αποθηκεύεται κυρίως σε σκελετικούς μύες που ονομάζονται «φωσφορική κρεατίνη». Το συμπλήρωμα κρεατίνης αυξάνει την πρόσληψή του προκειμένου να αυξήσει τη δύναμη και τον όγκο των μυών. Προωθεί επίσης την απώλεια λίπους.

Όπως η κρεατίνη, η βήτα αλουμίνα είναι μια ουσία που βρίσκεται στους μυς μας. Κατασκευασμένο από αμινοξύ, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής βελτιώνει την απόδοση των μυών. Έτσι μπορούμε να προπονηθούμε πιο σκληρά για περισσότερο. Το ΒΑ μειώνει τις επιβλαβείς επιδράσεις του κύριου γαλακτικού οξέος που είναι υπεύθυνο για την μυϊκή κόπωση.

Τα ωμέγα-3 είναι τα κυρίαρχα συμπληρώματα διατροφής στην αγορά για αθλητές. Αυτά τα λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στα ζωικά λίπη, επιταχύνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών προκειμένου να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.

Τέλος, ένα συμπλήρωμα διατροφής που παράγεται από φυσικά αφυδατωμένα συστατικά (γάλα, καλαμπόκι ή σιτάρι). ο κερδισμένος είναι ένας ενεργειακός εφοδιασμός που προάγει την αύξηση της μάζας, είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Τα συμπληρώματα διατροφής υπάρχουν σε μορφή σκόνης που αναμιγνύονται κατά προτίμηση με έναν χυμό φρούτων προκειμένου να προωθηθεί η δράση της ινσουλίνης και να αποφευχθεί μια έντονη γεύση όταν αναμιγνύεται με νερό.

Η κατανάλωσή του βοηθά στην πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω της αναγέννησης των μυϊκών κυττάρων, η οποία επομένως αποτρέπει τον ενοχλητικό ύπνο για την προετοιμασία ενός γεύματος.

Θεραπεία με αναβολικά στεροειδή για αύξηση μάζας

Η αποτελεσματικότητα του στεροειδές αναβολικό Τα αναβολικά στεροειδή για επιτυχή αύξηση της μάζας δεν είναι πλέον αποδεδειγμένα. Ας δούμε εδώ μια θεραπεία προσαρμοσμένη σε όλα που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τους στόχους σας και ακόμη περισσότερα.

Μια θεραπεία 8 εβδομάδων ιδανική για την απόκτηση πολλής μάζας με το απαραίτητο στοματικό στεροειδές Dianabol:

CYCLE DIANABOL (8 εβδομάδες)

• Πάρτε 5 Dianabol 10mg - 100 καρτέλες Meditech την ημέρα (280 Tabs)
• Πάρτε 1 Anazole 1mg - 30 καρτέλες Alpha-Pharma (Arimidex) κάθε 2 ημέρες (28 Tabs)
• Πάρτε 3 καρτέλες Samarin 140mg - 100 Berlin ανά ημέρα (168 Tabs)

Λόγω του χρόνου ημιζωής του αναβολικού στεροειδούς Dianabol, οι σύμβουλοι της UPSteroide.to συνιστούν να ξεκινήσετε την ώθησή σας την ημέρα μετά την τελευταία φορά που πήρατε το Dianabol.

• Για την ανάρρωση, πάρτε 1 Clomid 50mg την ημέρα για 20 ημέρες (20 Tabs)
• Για την ανάρρωση, πάρτε 1 Nolvadex 20mg την ημέρα για 20 ημέρες (20 Tabs)

Θεραπεία στο τέλος του κύκλου (PCT)

Δείτε τα πακέτα μαζικής αύξησης

Συμπέρασμα

Η μαζική αύξηση απαιτεί μεγάλη πνευματική ικανότητα. Πρέπει να πειθαρχηθείτε καθημερινά για μικρότερο ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι μια διαδικασία βήμα προς βήμα που απαιτεί προσοχή στη λεπτομέρεια στη διατροφή και την εκπαίδευση.

Είναι ένα είδος μόνιμης θυσίας που εμπλουτίζει την επιμονή και την αυτοπεποίθηση. Η απόκτηση δύναμης και δύναμης βοηθά να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να υπερβείτε τα όριά σας.

Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να αφήσετε στον εαυτό σας αξέχαστες μέρες ξεκούρασης. Σεβαστείτε σχολαστικά τα προγράμματα διατροφής και εκπαίδευσης.

Η μαζική αύξηση είναι ένα κρίσιμο βήμα για κάθε bodybuilder και ένα μοναδικό στο είδος του.