Αν ψάχνετε έναν απλό τρόπο για να παραμείνετε δραστήριοι, το περπάτημα είναι ήδη μια εξαιρετική επιλογή. Αλλά γνωρίζατε ότι υπάρχει ένα είδος περπατήματος που συνιστάται ιδιαίτερα από ειδικούς αποκατάστασης, αθλητές και λάτρεις της γυμναστικής;

Αυτή η μέθοδος ονομάζεται Πεζοπορία με μπατόν. Μετατρέπει ένα απλό περπάτημα σε μια πραγματική προπόνηση ολόκληρου του σώματος, ενώ παραμένει προσβάσιμο σε όλους.

Πολυάριθμες μαρτυρίες από επαγγελματίες, τόσο αρχάριους όσο και έμπειρους, δείχνουν ότι τα οφέλη του Nordic walking ξεπερνούν κατά πολύ την απλή κατανάλωση θερμίδων.

Σε αυτό το άρθρο, ανακαλύψτε γιατί αυτή η δραστηριότητα θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης χαμηλής έντασης και μία από τις πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις.

Κατανόηση της αρχής του Nordic Walking

Όπως υποδηλώνει και το όνομά του, το Nordic walking προέρχεται από τη Φινλανδία.

Αρχικά, αναπτύχθηκε για να επιτρέπει στους Φινλανδούς σκιέρ αντοχής να συνεχίσουν τη φυσική τους προετοιμασία κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν.

Η αρχή περιλαμβάνει τη χρήση δύο μπατόν για την αναπαραγωγή των κινήσεων του σκι αντοχής.

Με κάθε βήμα, οι μπατόν τοποθετούνται πίσω από το σώμα για να σας ωθήσουν προς τα εμπρός. Αυτή η συντονισμένη κίνηση ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και μετατρέπει ένα απλό περπάτημα σε μια πραγματική προπόνηση ολόκληρου του σώματος.

Με κάθε βήμα στους στύλους, τα χέρια εκτελούν μια φυσική κίνηση ταλάντωσης, ενώ ολόκληρο το σώμα συμμετέχει στην κίνηση.

Τα κύρια οφέλη του Nordic walking

Πριν εξετάσουμε τα διάφορα οφέλη αυτού του αθλήματος, ας δούμε γιατί το Nordic walking θεωρείται μια ολοκληρωμένη προπόνηση και γιατί καίει περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα.

Γιατί το Nordic walking είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματά του έγκειται στον μεγάλο αριθμό μυών που χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα.

Σε αντίθεση με το παραδοσιακό περπάτημα, το Nordic walking λειτουργεί:

• οι μύες του κορμού; ;
• το πάνω μέρος της πλάτης; ;
• οι θωρακικοί μύες; ;
• οι ώμοι ;
• οι δικέφαλοι; ;
• οι τρικέφαλοι.

Το άνω και κάτω μέρος του σώματος συνεργάζονται, καθιστώντας την μια ολοκληρωμένη άσκηση χαμηλής έντασης που βελτιώνει αποτελεσματικά τη συνολική φυσική κατάσταση.

Γιατί το Nordic Walking καίει περισσότερες θερμίδες;

Το σκανδιναβικό περπάτημα απαιτεί φυσικά περισσότερη ενέργεια από το κανονικό περπάτημα.

Χρησιμοποιώντας περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, το σώμα σας αυξάνει την ενεργειακή του δαπάνη.

Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που καίγονται θα εξαρτηθεί ειδικότερα από:

• του βάρους σας· ;
• της ταχύτητας βάδισής σας· ;
• δανεισμένη γη; ;
• της τεχνικής σας.

Αν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, να αυξήσετε την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας, το Nordic walking είναι μια εξαιρετική λύση.

Μια άσκηση που κάνει καλό στις αρθρώσεις

Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο εκτιμημένα οφέλη του Nordic walking.

Χάρη στη χρήση ράβδων, οι τάσεις κατανέμονται καλύτερα σε ολόκληρο το σώμα, γεγονός που μειώνει τα φορτία που ασκούνται σε:

• οι αστράγαλοι ;
• τα γόνατα ;
• οι γοφοί.

Σε σύγκριση με δραστηριότητες υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο, το Nordic walking είναι πολύ πιο ήπιο για τις αρθρώσεις.

Γι' αυτό συνιστάται τόσο για νέους όσο και για ηλικιωμένους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.

Καλύτερη στάση σώματος και ισορροπία

Η κακή στάση του σώματος συχνά συνδέεται με πολλές ώρες καθιστικής ζωής, με αποτέλεσμα οι ώμοι να κυλούν προς τα εμπρός.

Το σκανδιναβικό περπάτημα ενθαρρύνει φυσικά το περπάτημα σε ευθεία γραμμή.

Ο συντονισμός της κίνησης των βραχιόνων βελτιώνει επίσης:

• ισορροπία; ;
• σταθερότητα; ;
• συντονισμός; ;
• η γενική στάση του σώματος.

Μια δραστηριότητα ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία

Όπως το τζόκινγκ, το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα, το περπάτημα με μπατόν βελτιώνει αποτελεσματικά την καρδιαγγειακή υγεία.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά και οι πνεύμονες εργάζονται σκληρότερα για να μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Με τακτική εξάσκηση, θα αναπτύξετε σταδιακά:

• την αντοχή σας· ;
• την καρδιαγγειακή σας ικανότητα· ;
• την αντίστασή σας στην προσπάθεια.

Πώς να υιοθετήσετε μια καλή τεχνική σκανδιναβικού περπατήματος

Για να απολαύσετε πλήρως όλα τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας, περιορίζοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε καλή τεχνική.

Ακολουθούν πέντε απλές συμβουλές.

1. Διατηρήστε μια ευθεία στάση

Περπατήστε με την πλάτη σας ίσια διατηρώντας τους ώμους σας χαλαρούς.

2. Αφήστε τα χέρια σας να κινούνται φυσικά

Η κίνηση του βραχίονα πρέπει να παραμένει ομαλή και φυσική, χωρίς υπερβολική ένταση.

3. Φυτέψτε τα ξυλάκια πίσω σας

Οι στύλοι πρέπει πάντα να τοποθετούνται πίσω από το σώμα σας για να σας ωθούν προς τα εμπρός, όχι μπροστά σας.

4. Πιέστε τους ιμάντες καρπού

Με κάθε βήμα, χρησιμοποιήστε σωστά τους ιμάντες καρπού για να μεταδώσετε αποτελεσματικά την ώθησή σας.

5. Σεβαστείτε τον δικό σας ρυθμό

Μην προσπαθήσετε να πάτε πολύ γρήγορα.

Υιοθετήστε ένα άνετο και κανονικό βάδισμα που μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς δυσκολία.

Ο κύριος στόχος του σκανδιναβικού περπατήματος είναι η χρήση των μπαστουνιών ως μοχλού για τη διευκόλυνση της προώθησης.

Είναι το Nordic Walking κατάλληλο για όλους;

Απολύτως.

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα αυτού του κλάδου είναι ότι είναι κατάλληλο σχεδόν για όλους.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να εξασκηθείτε στο Nordic walking, είτε για λόγους υγείας, φυσικής κατάστασης είτε για λόγους απόδοσης.

Σύναψη

Το περπάτημα με μπατόν δεν περιορίζεται στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.

Βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ισορροπίας, της σταθερότητας και του συντονισμού σας.

Ενεργοποιώντας τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος, ενδυναμώνει σταδιακά τους μύες σας., βελτιώνει την αντοχή σας και αναπτύσσει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.

Για να απολαύσετε πλήρως όλα αυτά τα οφέλη, απλώς βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια ευθεία στάση, τοποθετήστε τους στύλους σωστά πίσω σας και χρησιμοποιήστε κάθε ώθηση για να συνοδεύσετε φυσικά την κίνησή σας.