Τι είδους μουσική πρέπει να επιλέξετε για να συνοδεύσετε μια αθλητική δραστηριότητα; Όλες οι συμβουλές και οι πληροφορίες μας για να κατανοήσετε τα οφέλη της.
Πώς αντιλαμβάνεται και ερμηνεύει ο εγκέφαλος τη μουσική;
Όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται μουσική, ακόμη και πολύ απλή μουσική, λαμβάνει χώρα μια όμορφη αλχημεία. Ένα σύνολο ξεχωριστών νευρολογικών διεργασιών συνδυάζεται για να μας επιτρέψει να ακούμε μουσική.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει ούτε ένα μουσικό κέντρο στον εγκέφαλο. Ας εξερευνήσουμε πρώτα τις καθαρά μηχανικές πτυχές που ενεργοποιούνται όταν ακούτε μια όμορφη μελωδία. Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, αυτή είναι η ακουστικός φλοιός η οποία παίζει τον σημαντικότερο ρόλο στην επεξεργασία του ήχου της μουσικής. Αναπόσπαστο μέρος του κροταφικού λοβού, ο ακουστικός φλοιός λαμβάνει τις πληροφορίες που φτάνουν στο αυτί και τις αξιολογεί με βάση το ύψος - δηλαδή τη συχνότητα των δονήσεων - και την ένταση του ήχου.
Εκτός από τον ακουστικό φλοιό, άλλα μέρη του εγκεφάλου επεξεργάζονται διαφορετικές πτυχές της μουσικής. Για παράδειγμα, ο ρυθμός είναι γνωστό ότι παίζει δευτερεύοντα ρόλο σε αυτό το όργανο. Η αντίληψη απλών, τακτικών ρυθμικών νοτών, όπως το χτύπημα των δακτύλων σε ρυθμό 1-2, περιλαμβάνει τον αριστερό μετωπιαίο φλοιό, τον αριστερό βρεγματικό φλοιό και τη δεξιά παρεγκεφαλίδα. Πιο ασυνήθιστοι και σύνθετοι ρυθμοί περιλαμβάνουν άλλες περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού και του παρεγκεφαλίτιδα.
Εκτός από αυτήν την αντίληψη, ο εγκέφαλος πρέπει να ερμηνεύει τους ήχους που λαμβάνει. Αυτό είναι γνωστό ως διαχείριση της τονικότητας. Η τονικότητα ορίζεται ως η κατασκευή μιας μουσικής δομής γύρω από ένα κεντρικό θέμα.
Για την ερμηνεία του τόνου, ο εγκέφαλος εμπλέκει και άλλα μέρη. Ο προμετωπιαίος φλοιός, η παρεγκεφαλίδα και πολυάριθμες περιοχές του κροταφικού λοβού παίζουν κρίσιμο ρόλο στην ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε τον τόνο οποιουδήποτε μουσικού κομματιού. Φαίνεται επομένως ότι η αντίληψη και η ερμηνεία της μουσικής εμπλέκουν τρεις από τους τέσσερις λοβούς του ανθρώπινου εγκεφάλου: τον μετωπιαίο, τον βρεγματικό και τον κροταφικό λοβό. Μόνο ο ινιακός λοβός, που είναι υπεύθυνος για την οπτική επεξεργασία, δεν εμπλέκεται σε αυτή τη δραστηριότητα.
Αυτά τα στοιχεία είναι απλώς οι βασικές μηχανικές πτυχές που είναι απαραίτητες για την ακρόαση μουσικής. Η μουσική έχει βαθύτερη επίδραση στον εγκέφαλο. Όλοι γνωρίζουμε ότι ένα καλό τραγούδι μπορεί να πυροδοτήσει μια σειρά από δευτερογενείς αντιδράσεις, συχνά ακούσια. Ένα σαφές παράδειγμα είναι η τάση μας να κινούμαστε στο ρυθμό ενός τραγουδιού. Δεν μιλάμε για χορό, που είναι μια ενεργή και ανεξάρτητη διαδικασία, αλλά για απλές κινήσεις που μερικές φορές κάνουμε χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Αυτό συμβαίνει όταν χτυπάτε το δάχτυλό σας σε κάτι ενώ ακούτε ένα τραγούδι. Αυτό προκαλείται από την διέγερση νευρώνων στο... κινητικός φλοιός.
Τι προσφέρει ο μουσικός ρυθμός στον αθλητισμό;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ακρόαση μουσικής πράγματι προκαλεί φυσιολογικές αντιδράσεις. Η αισιόδοξη μουσική με γρήγορο ρυθμό και υψηλή χροιά μπορεί να μας κάνει να αναπνέουμε πιο γρήγορα, ενώ η θλιβερή μουσική που παίζεται σε αργό, ήπιο ρυθμό μπορεί να επιβραδύνει τον σφυγμό μας ή ακόμα και να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Επειδή απολαμβάνουμε την επανάληψη, ο εγκέφαλός μας προσπαθεί συνεχώς να προβλέψει τι θα συμβεί στη συνέχεια, βασιζόμενος σε ένα μοτίβο όπως ο ρυθμός ενός τραγουδιού. Αυτό εξηγεί γιατί καταλήγουμε να χτυπάμε τα δάχτυλά μας ή να χορεύουμε με μια μελωδία.
Η ικανότητα της μουσικής να μας κάνει να νιώθουμε καλά προσφέρει και άλλα οφέλη. Κορυφαίοι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι η μουσική μπορεί να μειώσει τον πόνο. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βελτιώσει τις γνωστικές μας ικανότητες. Για όσους από εμάς ακούμε μουσική ενώ εργαζόμαστε ή ασκούμαστε, η μουσική μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την αντοχή. Αυτό έχει αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες.
Όπως ακριβώς η σιωπή δεν μας βοηθά να γίνουμε καλύτεροι οδηγοί ή πιο δημιουργικοί, δεν είναι και πολύ χρήσιμη όταν ασχολούμαστε με αθλήματα. Ήδη από το 1911, Λέοναρντ Άιρς, Ένας Αμερικανός ερευνητής κατάφερε να αποδείξει ότι οι ποδηλάτες έκαναν πετάλι πιο γρήγορα ενώ άκουγαν μουσική από ό,τι χωρίς μουσική.
Αυτό είναι δυνατό επειδή η ακρόαση μουσικής βοηθά στην αναστολή των σημαδιών κόπωσης που στέλνει ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια της άθλημα. Όταν το σώμα μας συνειδητοποιεί ότι είμαστε κουρασμένοι και θέλουμε να σταματήσουμε την άσκηση, στέλνει σήματα στον εγκέφαλο, λέγοντάς του να σταματήσει και να κάνει ένα διάλειμμα. Η ακρόαση μουσικής ανταγωνίζεται το σώμα για την προσοχή του εγκεφάλου μας, επιτρέποντάς μας να παρακάμψουμε αυτά τα σήματα κόπωσης. Ωστόσο, συνιστάται προσοχή, καθώς η μουσική είναι πιο ωφέλιμη για δραστηριότητες χαμηλής και μέτριας έντασης. Κατά τη διάρκεια δραστηριότητας πολύ υψηλής έντασης, η μουσική δεν είναι τόσο αποτελεσματική στο να αιχμαλωτίζει την προσοχή του εγκεφάλου μας. Η μουσική μας επιτρέπει επίσης να προπονούμαστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σκληρότερα, βοηθώντας μας να χρησιμοποιούμε την ενέργειά μας πιο αποτελεσματικά.
Τι είδους μουσική πρέπει να ακούω ενώ γυμνάζομαι;
Είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να επιλέξετε το δικό σας λίστα αναπαραγωγής προπόνησης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχει ένα όριο στο πόσο ωφέλιμη μπορεί να είναι η μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό το όριο είναι περίπου 175 BPM (παλμοί ανά λεπτό). Οποιοσδήποτε υψηλότερος ρυθμός δεν φαίνεται να προσθέτει κανένα επιπλέον κίνητρο. Ακολουθούν ορισμένα επίπεδα συχνότητας για ορισμένα μουσικά είδη:
– η ντίσκο είναι στα 120 BPM
– Η ποπ μουσική είναι στα 110-140 BPM
– Το χιπ χοπ είναι επίσης στα 110-140 BPM.
– Η house μουσική είναι στα 120-150 BPM
– το dubstep είναι στα 140 BPM
– Η ροκ μουσική (και οι παραλλαγές της) κυμαίνεται μεταξύ 110 και 160 BPM
Όταν ασχολείστε με αθλήματα, συνιστάται γενικά να συνδυάζετε διαφορετικά τέμπο. Αυτό παρέχει καλύτερο συγχρονισμό και σας επιτρέπει να βρείτε τον σωστό ρυθμό για την αθλητική σας δραστηριότητα.
Για μια ήρεμη αθλητική δραστηριότητα
– αργά, μέτρηση μεταξύ 100 και 110 BPM
– μέτρια, αναμένεται μεταξύ 110 και 125 BPM
– γρήγορα, αναμένετε να πληρώσετε μεταξύ 125 και 135
Για πιο έντονη αθλητική δραστηριότητα
– αργά, στοχεύστε σε ρυθμούς μεταξύ 140 και 150 BPM
– μέτρια, αναμένεται μεταξύ 150 και 160 BPM
– γρήγορα, αναμένετε να πληρώσετε μεταξύ 160 και 175
Η μουσική μας κάνει χαρούμενους και προσθέτει μια σημαντική διάσταση στις αθλητικές μας δραστηριότητες. Απλώς να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός. Ακούστε το σώμα σας και όλα θα πάνε καλά.
Αφήστε μια απάντηση
Για να σχολιάσετε πρέπει να συνδεθείτε.