Έχετε ακούσει για εκείνους τους αθλητές που προπονούνται ασταμάτητα σε αυτά που ονομάζονται «κουτιά»; Αν τους επισκεφτείτε, θα τους δείτε να πηδούν, να σκαρφαλώνουν, να σηκώνουν βάρη, να τρέχουν... κυνηγώντας μια άριστη φυσική κατάσταση και μια ατσάλινη νοοτροπία, για να μην αναφέρουμε τον ενθουσιασμό του να ξεπερνούν τα όριά τους. Καλώς ήρθατε στον έντονο κόσμο του CrossFit. Έχουν το δικό τους συγκεκριμένο λεξιλόγιο και ο αριθμός τους αυξάνεται κάθε χρόνο - αρχάριοι και έμπειροι αθλητές όλων των ηλικιών, άνδρες και γυναίκες - που αγκαλιάζουν αυτό το άθλημα!
Τι είναι το CrossFit και γιατί είναι τόσο στη μόδα;
Τι είναι το CrossFit;
«Όλο το σώμα δοκιμάζεται»
Ως συντομογραφία του Cross Fitness που σημαίνει διασταυρούμενη προπόνηση, το Cross-Fit σίγουρα δεν εφηύρε την κυκλική προπόνηση, αλλά σίγουρα της έδωσε μια νέα πνοή.
Είναι ένα μείγμα λειτουργικών κινήσεων από διάφορες δραστηριότητες: άρση βαρών που προκαλεί τον έλεγχο ενός εξωτερικού φορτίου, αντοχή (τρέξιμο, σχοινάκι, κωπηλατικό μηχάνημα) και τέλος γυμναστική (έλξεις, κρίκοι, αναρτήσεις, άλματα κ.λπ.).
Αυτή η προπόνηση στοχεύει στην προετοιμασία των ασκούμενων για οποιαδήποτε σωματική άσκηση αντιμετωπίζουν στην καθημερινή ζωή και στον αθλητισμό γενικότερα, μέσω της ποικιλίας των προπονήσεων, της χρήσης πολλαπλών αρθρώσεων και της υψηλής έντασης.
Η μέθοδος συνοδευόταν από το δικό της συγκεκριμένο λεξιλόγιο και συντομογραφίες, όπως για παράδειγμα:
Κουτί : το γυμναστήριο Cross-Fit, το (μελλοντικό) σας σπίτι.
Κορίτσια Τα ονόματα των WOD.
AMRAP Να επαναληφθεί όσο το δυνατόν περισσότερες φορές
Για τον χρόνο : όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς διακοπή· ο χρόνος που έχει παρέλθει είναι αυτός που μετράει ως αποτέλεσμα
Τι ακριβώς είναι ένα WOD και πώς δομείται μια συνεδρία;
Le WOD, Το WOD σημαίνει «Προπόνηση της Ημέρας». Αναφέρεται στην ακολουθία ασκήσεων που πρέπει να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, σε υψηλή ένταση. Συνήθως είναι διαφορετική κάθε φορά. Είναι μια μικρή έκπληξη και μια ευκαιρία να απελευθερωθείτε πραγματικά. Ωστόσο, τίποτα δεν σας εμποδίζει να δημιουργήσετε το δικό σας WOD, και μπορεί ακόμη και να γίνει διασκεδαστικό όταν ενσωματώσετε την τυχαιότητα στην επιλογή των ασκήσεων, στον αριθμό των επαναλήψεων κ.λπ.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα WOD για να σας δώσουν μια ιδέα για την ποικιλία των WOD που ήδη υπάρχουν:
Σίντι 5 Pull-ups – 10 Push-ups – 15 Squats, AMRAP (Όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους) σε 20 λεπτά
Τσέλσι Κάθε λεπτό, για 30 λεπτά: 5 έλξεις – 10 κάμψεις – 15 καθίσματα
Βαρβάρα 5 γύροι για τον χρόνο: 20 έλξεις – 30 κάμψεις – 40 κοιλιακούς – 50 καθίσματα (διάλειμμα 3 λεπτών μεταξύ κάθε γύρου)
Η συνεδρία διαρκεί συνήθως μία ώρα σε μια συνεργαζόμενη αίθουσα και δομείται ως εξής:
10 λεπτά προθέρμανσης, η δυναμική προθέρμανση, όπου εκτελούμε κινήσεις χωρίς ένταση που θα προθερμάνουν σωστά τις αρθρώσεις που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του WOD, προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί.
20 λεπτά τεχνικής εργασίας όπου μπορείτε να επανεξετάσετε συγκεκριμένες κινήσεις για να βελτιωθείτε τεχνικά.
10 έως 20 λεπτά από WOD, η πραγματική προπόνηση της ημέρας με στόχο και υψηλή ένταση.
10 λεπτά αυτομασάζ ή διατάσεων, επιστροφή στην ηρεμία όπου τεντώνετε τους μύες που έχουν χρησιμοποιηθεί και μια ευκαιρία να βελτιώσετε την ευλυγισία σας.
CrossFit, για ηλικίες 7 έως 77 ετών;
Το CrossFit είναι κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φύλου, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας που θα απέκλειε την άσκησή του. Φυσικά, ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης αποτελεί πλεονέκτημα εξαρχής, επειδή παρόλο που η μέθοδος προσαρμόζεται σε πολλά επίπεδα φυσικής κατάστασης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι περιλαμβάνει άσκηση υψηλής έντασης. Συχνά είναι δυνατό να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στο δικό σας επίπεδο αντικαθιστώντας τες με μια απλούστερη παραλλαγή που στοχεύει τους ίδιους μύες, με κύριο στόχο την ασφαλή προπόνηση και την πρόοδο.
Αν το σώμα σας εξακολουθεί να λαχταρά περισσότερα, υπάρχουν τα Open που χρησιμεύουν ως περιφερειακές διοργανώσεις προεπιλογής και τα επίσημα διεθνή πρωταθλήματα "CrossFit Games", τέσσερις ημέρες έντονου ανταγωνισμού κατά τις οποίες οι αθλητές πρέπει να ολοκληρώσουν 12 άγνωστα αγωνίσματα στον καλύτερο δυνατό χρόνο. Αυτό θυμίζει επομένως... οι 12 άθλοι του Ηρακλή Ομοίως, επιστρέφουμε σε μια από τις ιδιαιτερότητες του CrossFit, η οποία είναι η προετοιμασία για όλες τις σωματικές προκλήσεις, χωρίς κάποια ιδιαίτερη εξειδίκευση.
«Κανείς δεν θα μπορεί ποτέ να σηκωθεί από τον καναπέ του και, ένα χρόνο αργότερα, να συμμετάσχει στους αγώνες CrossFit».» Τζέισον Χαλίπα.
Παρά το Παιχνίδια CrossFit απαιτούν ένα συγκεκριμένο επίπεδο, ο Jason Khalipa, Νικητής του Πρωταθλήματος το 2008, ωστόσο διευκρινίζει ότι για παράδειγμα στον τομέα του Αμερικανικού Ποδοσφαίρου, κάποιοι έχουν εμπειρία σε προπόνηση υψηλής έντασης εδώ και χρόνια και ότι σε 1 ή 2 χρόνια μπορούν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα.
Ιστορία του CrossFit
«Από το σκοτάδι στο φως»
Γεννημένο σε ένα γκαράζ το 1974 στις ΗΠΑ, το πνευματικό τέκνο του Γκρεγκ και της Λόρεν Γκλάσμαν χρησιμοποιήθηκε αξιοσημείωτα για την εκπαίδευση του Αστυνομικού Τμήματος της Σάντα Κρουζ, όπου ο 1οςεποχή αίθουσα το 1995.
Το CrossFit ξεκίνησε το 1995 με ένα μόνο γυμναστήριο. Σήμερα, διαθέτει σχεδόν 11.560 μέλη, σε σύγκριση με μόλις 18 το 2005 και περίπου 1.700 το 2010. Ενώ το διαδίκτυο και ένας ιστότοπος που ξεκίνησε το 2001 βοήθησαν αρχικά στη διάδοση της μεθόδου, μόλις πρόσφατα είδαμε την άνοδο αυτού που έχει γίνει άθλημα, με τους Αγώνες CrossFit. Αυτά τα πρωταθλήματα πραγματοποιήθηκαν για πρώτη φορά το καλοκαίρι του 2007 και έκτοτε διεξάγονται ετησίως. Αρχικά προσφέροντας ένα μέτριο έπαθλο 500 ευρώ, το χρηματικό έπαθλο φτάνει πλέον τα 275.000 ευρώ για τους νικητές άνδρες και γυναίκες. Αυτό αναμφίβολα συνδέεται με το γεγονός ότι τα πρωταθλήματα μετονομάστηκαν σε Αγώνες Reebok CrossFit το 2011 χάρη σε μια συνεργασία με τη φημισμένη μάρκα αθλητικών ειδών. Πράγματι, πριν από αυτό, δεν υπήρχαν μεγάλοι χορηγοί, ούτε πραγματικά χρηματικά κέρδη και ούτε τόσοι πολλοί συμμετέχοντες όσοι υπάρχουν τώρα. Πέρα από τα οικονομικά οφέλη των χορηγιών, αυτή η αυξημένη προβολή επιτρέπει την προσέλκυση του μέγιστου αριθμού ατόμων και, ως εκ τούτου, την προσφορά πρωταθλημάτων ολοένα και υψηλότερου επιπέδου.
Πλεονεκτήματα του CrossFit
«Δυνατά σημεία που συνέβαλαν στην επιτυχία του»
Η Camille Leblanc-Bazinet, νικήτρια του 2013, δηλώνει ότι έχει ένα« ένα αίσθημα δύναμης, ότι έχει κανείς τον έλεγχο της ζωής του, ότι δεν φοβάται, ότι μπορεί να αντιμετωπίσει τις αβεβαιότητες της ζωής »
Αυτό το άθλημα στοχεύει να μας μετατρέψει σε καθημερινούς αθλητές, αναπτύσσοντας πολυάριθμες σωματικές ιδιότητες μέσω λειτουργικών κινήσεων που εφαρμόζονται στην καθημερινή ζωή, ενισχύοντας παράλληλα την ψυχική μας δύναμη και την αυτοπεποίθησή μας. Ο κύριος ανταγωνιστής σας είναι ο εαυτός σας, καθώς θα αντιμετωπίζετε συνεχώς προκλήσεις για να ξεπεράσετε τα όριά σας.
Η ποικιλία των ασκήσεων απομακρύνει το αίσθημα κούρασης και ρουτίνας που μπορεί μερικές φορές να βιωθεί στο bodybuilding ή τη γυμναστική, και το CrossFit μπορεί απολύτως να συμπληρωθεί με ένα άλλο άθλημα, σεβόμενο τις περιόδους ανάπαυσης, εάν είναι απαραίτητο.
Επίσης, ο δυναμισμός του Crossfit, μέσω της κίνησης και της γρήγορης ακολουθίας ασκήσεων, είναι πολύ ελκυστικός.
Για αυτό, η κοινότητα CrossFit αποτελεί μια μεγάλη υποστήριξη, εκτός από το ότι είναι πολύ ενεργή.
«Είναι ατομικό άθλημα, αλλά όχι ακριβώς...» Rich Froning Jr, Νικητής των 2011, 2012, 2013 και 2014 στους αγώνες Crossfit.
Για πολλούς, αυτό είναι ένα πραγματικό πλεονέκτημα αυτού του αθλήματος, κάτι που ισχύει γενικά σε όλα τα αθλήματα, αλλά νομίζω ότι ο ενθουσιασμός και το αίσθημα της καινοτομίας γύρω από αυτό το άθλημα παίζουν σημαντικό ρόλο στις γενναιόδωρες και αλτρουιστικές συμπεριφορές μεταξύ των οπαδών.
Πράγματι, στο «κουτί» υπάρχει πάντα κάποιος εκεί για να σε ενθαρρύνει όταν το χρειάζεσαι, ή κάποιος καλύτερος από εσένα σε έναν συγκεκριμένο τομέα, πιο δυνατός ή πιο ταλαντούχος στη γυμναστική, για παράδειγμα, ώστε όλοι να μπορούν να μαθαίνουν ο ένας από τον άλλον. Αυτό ενισχύει την πρόοδο και διασφαλίζει ότι υπάρχει πάντα κάτι νέο να μάθει κανείς, ειδικά επειδή υπάρχουν τόσα πολλά να βιώσει κανείς στο CrossFit. Τέλος, οι προπονητές παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πρόοδο των αθλητών, μέσω της καθοδήγησης και της εμπειρίας τους, η οποία επικυρώνεται από τα επίπεδα πιστοποίησης.
Σύναψη
«Όλοι πρέπει να το κάνουν.» Rich Froning Jr & Jason Khalipa.
Το CrossFit μπορεί να αποτελέσει μια εναλλακτική λύση, ένα συμπλήρωμα ή ακόμα και μια εξαιρετική εισαγωγή στον αθλητισμό, επειδή είναι ένα άθλημα που μπορεί να προσεγγιστεί με διαφορετικούς στόχους, είτε πρόκειται για βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, είτε για αλλαγή της σωματικής σας διάπλασης, είτε ακόμα και για αγώνες. Είναι μια πολύ δυναμική και ολοκληρωμένη μέθοδος που ωστόσο απαιτεί προφυλάξεις σχετικά με την ασφάλεια των κινήσεων και των στάσεων, χωρίς να ξεχνάμε τις διατάσεις και τις προθερμάνσεις. Δεν πρέπει απαραίτητα να ενδώσετε στον πειρασμό να εκτελέσετε κακώς εκτελεσμένες κινήσεις για να κάνετε μερικές επιπλέον επαναλήψεις. Θα ήταν κρίμα να πάτε κατευθείαν για τραυματισμό όταν σας περιμένουν οι Αγώνες CrossFit!
Τέλος, το CrossFit προσφέρει μια κοινωνική σύνδεση και ένα ομαδικό πνεύμα που δεν είναι απαραίτητα μοναδικό στο είδος του, αλλά πολύτιμο και σχεδόν ανησυχητικό όταν δεν είστε πραγματικά συνηθισμένοι σε αυτό και συνήθως προπονείστε μόνοι στο σπίτι, για παράδειγμα.
Τώρα είναι η σειρά σας να παίξετε, ή μήπως όχι να ιδρώσετε, να δοκιμάσετε την εμπειρία μόνοι σας!
Αφήστε μια απάντηση
Για να σχολιάσετε πρέπει να συνδεθείτε.