Όταν θέλετε να κερδίσετε μυς, προπονηθείτε για μήνες και εξακολουθείτε να μην βλέπετε αποτελέσματα, αυτό είναι τρομερό! Πρέπει να είστε υπομονετικοί για να κερδίσετε μυϊκή μάζα επειδή είναι μια αργή και απογοητευτική διαδικασία, ακόμη και για τους αρσιβαρίστες. Η οικοδόμηση του σώματος των ονείρων σας μπορεί να διαρκέσει ημέρες, εβδομάδες ή ακόμα και μήνες με ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. πεπτικός κατάλληλος. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζετε. Μπορείτε να ορίσετε νέους στόχους για μαζικό κέρδος και να δημιουργήσετε το σχέδιό σας βάσει αυτών.

Όταν αισθάνεστε αλλαγές ή επιτυγχάνετε επιτυχία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να επιτύχετε τα πιθανά αποτελέσματα για την ανάπτυξη μυών. Αλλά αν δεν έχετε επιτυχία ή αποτελέσματα, θα μπορούσε να είναι ότι κάνετε κάτι λάθος, ή η συμβουλή που παίρνετε δεν λειτουργεί για εσάς. Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε στις κορυφαίες συμβουλές για την επιτάχυνση της ανάπτυξης των μυών σας που υπερβαίνουν τα προγράμματα διατροφής και προπόνησης. Ας ξεκινήσουμε με τις γρήγορες συμβουλές ανάπτυξης μυών.

I. Συμβουλές για ταχεία ανάπτυξη μυών

Εάν είστε σοβαροί για την αύξηση της μυϊκής μάζας και για την επίτευξη πιθανών αποτελεσμάτων, ακολουθούν μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές για την ταχύτερη δημιουργία μυϊκής μάζας.

 Διατηρήστε ένα πλεόνασμα θερμίδων

Πρέπει να μπείτε σε έλλειμμα θερμίδων εάν θέλετε να χάσετε βάρος, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Για να χτίσετε αποτελεσματικούς μύες, χρειάζεστε τη σωστή προπόνηση ακολουθούμενη από δίαιτα και ανάρρωση. Οι μύες δεν θα αναπτυχθούν χωρίς τη σωστή αιτία. Όταν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες την ημέρα, προσθέτει ποιοτικό κλάδεμα. Εάν θέλετε να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα, πρέπει να τροφοδοτήσετε αποτελεσματικά το σώμα σας. Πρέπει να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα.
Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνηεπιπλέον, θερμίδες για ανάπτυξη και αποκατάσταση μυών Αυτή η επιπλέον ενέργεια δημιουργεί ένα αναβολικό περιβάλλον στο σώμα και βοηθά στην ανάπτυξη μεγαλύτερων μυών γρήγορα. Εάν το πλεόνασμά σας είναι μηδέν, θα χτίσετε μυ.

Πάρτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα προτού ασκηθείτε

Οι περίοδοι προ και μετά την προπόνηση παίρνουν πολλή προσοχή καθώς είναι και οι δύο σημαντικές. Για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να πιείτε ένα πρωτεϊνικό ανακίνηση. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες χωρίς να φάτε ένα γεύμα. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε γρήγορα υδατάνθρακες και θερμίδες που θα σας κρατήσουν ενεργητικούς και θα σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερες προπονήσεις.
Τα σπουδές δείξτε ότι το πρωτεϊνικό κούνημα βοηθά στην αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου του σώματός σας και επίσης προάγει την ανάκτηση μέσω του πρωτεϊνικού συστήματος. Δεν σας παρέχει μόνο μια πηγή ενέργειας για την προπόνησή σας, αλλά επίσης αποτρέπει τον καταβολισμό των μυών ή την καταστροφή του μυϊκού ιστού.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε μακροθρεπτικά συστατικά στο δικό σας προμήθεια με αρκετή πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυ. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μόρια αμινοξέων και το σώμα τα χρησιμοποιεί ως ραχοκοκαλιά για την ανάπτυξη των μυών. Τα αμινοξέα θεωρούνται τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού.
Μελέτες προτείνουν να τρώτε 0,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα για να αποτρέψετε τη διάσπαση των μυών και να προωθήσετε ένα αναβολικό περιβάλλον για τη βέλτιστη ανάπτυξη των μυών. Ο βασικός κανόνας στο bodybuilding είναι ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους, το οποίο τείνει να είναι πιο αποδεκτό στην οικοδόμηση μυών.

Αυξήστε τον όγκο της προπόνησής σας

Ο όγκος της προπόνησης bodybuilding είναι ουσιαστικός παράγοντας για τη διασφάλιση της ανάπτυξης των μυών. Εάν δεν προπονείστε σταδιακά, δεν κάνετε προπόνηση δύναμης. Ο μυς σας ανταποκρίνεται μόνο στο φορτίο του όγκου και της προπόνησης. Όταν κάνετε περισσότερες προπονήσεις ή φορτία, οι μύες σας δεν έχουν άλλη επιλογή από το να προσαρμοστούν και να γίνουν πιο δυνατοί και μεγαλύτεροι. Οι μεγάλοι όγκοι προπόνησης είναι επομένως μεγαλύτεροι για να παράγουν μεγαλύτερη επίδραση στο μέγεθος των μυϊκών ινών. Το επίκεντρο είναι η πραγματική απόδοση της προπόνησης και όχι μόνο η διάρκεια. Η αύξηση της έντασης δεν σημαίνει άσκηση για ώρες και ώρες στο γυμναστήριο. Πρέπει να σχεδιάσετε την προπόνησή σας με κατάλληλα σύνολα και επαναλήψεις.

Ξεκουραστείτε κάθε δεύτερη μέρα

Η ανάπαυση είναι η κύρια πτυχή της ανάπτυξης των μυών, αλλά δυστυχώς οι άνθρωποι το αγνοούν. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα μετά από μια συνεχή προπόνηση, επειδή το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επισκευαστεί και να χτίσει νέους μυς. Όταν ασκείστε, δημιουργεί μικροσκοπικά δάκρυα στους μυς σας. Και αυτά τα δάκρυα είναι μέρος της διαδικασίας δημιουργίας μυών. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, τα κύτταρα που ονομάζονται ινοβλάστες τα επιδιορθώνουν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επισκευή αυτού του ιστού και έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη μυών. Η ανάπαυση θα μπορούσε να εμποδίσει αυτήν τη διαδικασία κατά τη διάρκεια καθημερινών προπονήσεων. Συνιστάται λοιπόν να μην προπονείστε περισσότερο από δύο συνεχόμενες ημέρες. Πρέπει να προγραμματίσετε την προπόνησή σας με ξεκούραση.

Όριο καρδιο

Για να επιτευχθεί ανάπτυξη των μυών, μπορεί να είναι απαραίτητο να περιοριστεί η καρδιο άσκηση. Όταν παίζετε, η καρδιο άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει γιατί καίει περισσότερες θερμίδες από την προπόνηση με βάρη. Με άλλα λόγια, η υπερβολική άσκηση καρδιο μπορεί να σας βάλει σε έλλειμμα θερμίδων. Οι μορφές καρδιο είναι ασκήσεις μικρής διάρκειας και γρήγορες εκρήξεις. Για παράδειγμα, η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης είναι ιδανική για προπόνηση καρδιο, αλλά πρέπει να γίνεται δύο φορές την εβδομάδα. Η άρση βαρών πρέπει να είναι το επίκεντρο της προπόνησής σας.

ΙΙ. Συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών

Τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται ευρέως σε όλο τον κόσμο για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα ανάπτυξης μυών:

Συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Μελέτες έχουν εγκρίνει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να επεκτείνει τη σύνθεση πρωτεϊνών σας και να υποστηρίξει τη συνολική ανάπτυξη των μυών σας και να βελτιώσει τη μυϊκή σας επιδιόρθωση. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα υποπροϊόν τυριού που αρωματίζεται και φιλτράρεται.

Κρεατίνη

Σύμφωνα με την ερευνητική μελέτη, η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο, να βελτιώσει την απόδοσή σας και να προωθήσει τη δημιουργία μυών. Συνήθως το σώμα σας παράγει ένα γραμμάριο κρεατίνης από προεπιλογή, αλλά η συμπλήρωσή του μπορεί να δώσει στα αποτελέσματα και την απόδοσή σας τα καλύτερα οφέλη.

Αναβολικά στεροειδή

Είναι επίσης γνωστοί ως αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή. Είναι ανθρώπινα παράγωγα φυσικών παραγόμενων ορμονών όπως η τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που προάγει την ανάπτυξη των μυών και επίσης αλλάζει τα αρσενικά χαρακτηριστικά όπως τα μαλλιά του προσώπου, η βαθύτερη φωνή και τα όργανα του σεξ. ο στεροειδή Τα αναβολικά είναι οι καλύτερες ενώσεις που σας βοηθούν να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα πιο γρήγορα.
Αυτές οι ενώσεις είναι πιο δημοφιλείς στον κλάδο της φυσικής κατάστασης ή στον αθλητικό κόσμο, επειδή το AAS μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε τη δύναμη και να βελτιώσετε τα επίπεδα αντοχής και απόδοσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα πιο δημοφιλή αναβολικά στεροειδή όπως Dianabol, L 'Anavar, το Deca Durabolin, το Winstrol, και πολλά άλλα, για την ταχύτερη δημιουργία μυϊκής μάζας
Είναι επίσης γνωστοί με το όνομα του φαρμάκου που βελτιώνει το παραστάσεις. Πολλοί διάσημοι bodybuilders ή αθλητές χρησιμοποιούν αναβολικά στεροειδή για να βελτιώσουν τη φυσική τους εμφάνιση και να αυξήσουν την αντοχή. Με την κατανάλωση αναβολικών στεροειδών, μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους κερδίζοντας διαφορετικούς διαγωνισμούς.

III. συμπέρασμα

Για να χτίσετε μυϊκή μάζα:

• Καλή προπόνηση
• Πάντα τρώτε μια καλή διατροφή
• Πρέπει πάντα να προγραμματίζετε την προπόνησή σας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ανάπαυσης, καθώς παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών.

Οι bodybuilders και οι αθλητές γενικά προτιμούν να χρησιμοποιούν στεροειδή αναβολικά-ανδρογόνα για την αύξηση τους μύες γρηγορότερα. Όταν τα παίρνετε σωστά, σας δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα, όπως:

• Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα
• Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
• Μειώστε το σωματικό λίπος
• Αυξήστε το επίπεδο ενέργειας
• Βελτιώστε την ανάρρωση μετά από τραυματισμό
• Αυξήστε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Βελτιώστε την αντοχή σας
• Βελτιώστε την πυκνότητα των οστών σας

Κατ 'αρχάς, καθορίστε τον στόχο σας και αρχίστε να το επεξεργάζεστε. Διαβάστε τις παραπάνω συμβουλές και εφαρμόστε τις στο καθημερινό πρόγραμμα εκπαίδευσης για να δείτε αποτελέσματα. Για να επιτύχετε στην ανάπτυξη των μυών σας, πρέπει να παραμείνετε συνεπείς. Μέγιστος χρόνος κατά την προπόνηση και τρώτε πολλές υγιείς θερμίδες.