5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν από την προπόνηση και αυτές που δεν πρέπει να στερηθείτε!

Είναι πολύ σημαντικό να προσέξετε τη διατροφή σας πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, επειδή οι ασκήσεις που εκτελούνται, ανεξάρτητα από την ένταση, απαιτούν καλύτερη ροή αίματος προς τα κάτω. μύες που εργάζονται. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος στο στομάχι θα μειωθεί σε σύγκριση με την πρόσληψη σε κατάσταση ηρεμίας. Για να αποφευχθούν πιθανά γαστρικά προβλήματα, υπάρχουν επομένως ορισμένες τροφές που πρέπει να αποφεύγονται πριν από την άσκηση και άλλες που συνιστώνται.

Συνιστάται επίσης να λάβετε υπόψη τον χρόνο που χρειάζεται το στομάχι για να χωνέψει την τροφή. Επομένως, υπάρχουν συγκεκριμένες ώρες για να τρώτε γεύματα ή σνακ πριν από μια προπόνηση, για να αποφύγετε την καταπόνηση του στομάχου και των μυών. Όλα εξαρτώνται από τον μεταβολισμό του ατόμου, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, συνιστάται να τρώνε ένα σνακ 3 έως 30 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησής τους. Όσο περισσότερο θέλετε να φάτε, τόσο νωρίτερα θα πρέπει να προγραμματίζετε εκ των προτέρων.

Κάποιος μπορεί τότε να αναρωτηθεί αν είναι απαραίτητο να φάει κάτι πριν από την προπόνηση, και πράγματι δεν είναι υποχρεωτικό. Ωστόσο, η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να μην παρέχει στο σώμα αρκετή ενέργεια για να δουλέψει τους μύες. μύες βέλτιστα. Ομοίως, είναι εξίσου κακό για το σώμα να τρώει πάρα πολύ πριν από την άσκηση ή να επιλέγει λάθος τροφές, καθώς όλη η ενέργεια θα επικεντρωθεί στην πέψη αυτού που μόλις καταναλώσατε.

Ορίστε, λοιπόν, οι κατηγορίες τροφών που πρέπει να αποφεύγετε πριν από την προπόνηση.

ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ;

#1: ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ

Το σώμα χρειάζεται φυτικές ίνες, αλλά δεν είναι ιδανικές πριν από την προπόνηση. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι ή οποιοδήποτε άλλο είδος λάχανου μπορεί να είναι δύσπεπτα και μπορεί να προκαλέσουν πόνους στο στομάχι και φούσκωμα που θα κάνουν την άσκηση άβολη.
Τα φασόλια, τα κουκιά, οι λιναρόσποροι και παρόμοιες τροφές θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται για τους ίδιους λόγους. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σνακ που περιέχει λιγότερο από τέσσερα γραμμάρια ίνες, Φάτε το φαγητό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προπόνησή σας για να δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο να το χωνέψει. Προτιμήστε λαχανικά που είναι πιο εύπεπτα, όπως σπαράγγια ή καλομαγειρεμένες πατάτες.

#2: ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Να είστε προσεκτικοί με προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, όπως το γάλα, το τυρί κ.λπ. Αυτά είναι μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε πριν από την προπόνηση, ειδικά εάν έχετε μια μικρή δυσανεξία, καθώς τείνουν να προκαλούν εντερικές κράμπες. Από την άλλη πλευρά, τα σκληρά τυριά, το ελληνικό γιαούρτι ή το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη είναι καλές εναλλακτικές λύσεις εάν χρειάζεστε μια επιλογή χαμηλών λιπαρών. διατροφή χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη ή αν θέλετε να το καταναλώσετε πριν από την άθληση, αρκεί να μην το παρακάνετε!

#3: ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ

Όλα τα τρόφιμα που είναι πολύ λιπαρά θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, για παράδειγμα, τα τηγανητά, τα χάμπουργκερ, τα επιδόρπια όπως τα ντόνατς ή οι πίτσες. Τα κορεσμένα λιπαρά που περιέχουν θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, κράμπες, διάρροια... Κανείς δεν θέλει να βρεθεί σε αυτή την κατάσταση στο γυμναστήριο, γι' αυτό αποφύγετε το fast food πάση θυσία!
Είναι αλήθεια ότι δεν είναι όλα τα λίπη κακά για το σώμα, αλλά τροφές όπως το κόκκινο κρέας, για παράδειγμα, κάνουν το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, η οποία είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε για μια καλή προπόνηση.

#4: ΕΞΕΥΓΕΝΙΣΜΕΝΑ ΣΑΚΧΑΡΑ

Κάνοντας αθλήματα προφανώς θα κάψετε θερμίδες, αλλά μια υψηλή δόση ζάχαρης θα σας δώσει...’ενέργεια για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, τότε θα νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε αργή κίνηση. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε τα υπερβολικά γλυκά αρτοσκευάσματα, το παγωτό και τις μπάρες γκρανόλα.
Για τους ίδιους λόγους, τα smoothies ή οι χυμοί φρούτων με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη είναι επίσης μεταξύ των τροφών που πρέπει να αποφεύγονται πριν από την προπόνηση, ειδικά για άτομα που μπορεί να πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Αν χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση ενέργειας λίγο πριν την προπόνηση, επιλέξτε μια πιο υγιεινή επιλογή όπως μια μπανάνα, η οποία παρέχει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, ή χυμό πορτοκαλιού, αλλά κατά προτίμηση καταναλώστε τον τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση ή αμέσως μετά την προπόνηση για καλύτερη απορρόφηση μετάλλων και βιταμινών από τους μύες.

#5 ΠΙΚΑΝΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ

Τα πικάντικα τρόφιμα διεγείρουν σημαντικά το πεπτικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν καούρα, κάτι που δεν είναι ιδανικό κατά την άσκηση. Εκτός αν έχετε εξαιρετικά ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, είναι καλύτερο να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα αντί να αισθάνεστε αδιαθεσία καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή δυσπεψία που θα μπορούσε κάλλιστα να οδηγήσει σε πρόωρο τέλος μιας προπόνησης.
Δεν συνιστώνται επίσης τροφές που είναι πολύ αλμυρές εάν θέλετε να αποφύγετε πονοκεφάλους ή κράμπες, οπότε αν τις φάτε, θυμηθείτε να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας!

Τώρα που είδαμε τις τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε, ορίστε ποιες πρέπει να τρώμε πριν από την προπόνηση!

ΠΟΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣΥΝΙΣΤΑΤΑΙ;

Μελέτες δείχνουν ότι το ιδανικό σνακ θα ήταν να συνδυάζει υδατάνθρακες για ενέργεια και πρωτεΐνες για να προωθήσει την καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση. Η σωστή διατροφή μπορεί επομένως να βοηθήσει το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και να ανακάμπτει ταχύτερα μετά από κάθε προπόνηση.

Είναι σημαντικό να βελτιστοποιήσετε τη διατροφική πρόσληψη πριν από την ενασχόληση με εντατικά αθλήματα, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε την καλύτερη δυνατή σωματική απόδοση, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμών και τραυματισμών. μύες μετά την προσπάθεια. Και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όλα θα εξαρτηθούν επίσης από την ώρα του γεύματός σας πριν από την προπόνηση.

Αν έχετε λίγο χρόνο, προτιμήστε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι εύπεπτοι. Μια φέτα τοστ, ένα μήλο ή μια μπανάνα, ένα μικρό κουτί ξηρούς καρπούς και σταφίδες ή μερικές γουλιές από ένα σπιτικό smoothie φρούτων είναι καλές επιλογές.

Αν έχετε λιγότερες από δύο ώρες, επιλέξτε ένα μπολ με βρώμη με μπανάνα και αμύγδαλα ή ένα πρωτεϊνούχο smoothie φτιαγμένο με φυτικό γάλα και μούρα κ.λπ. Φρούτα όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα ή τα κεράσια περιέχουν αντιοξειδωτικά. Είναι μια νόστιμη και ωφέλιμη επιλογή, βοηθώντας επίσης στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.
Με αυτό το είδος τροφής θα λαμβάνετε υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης, καθώς και υγιή λίπη και πρωτεΐνες.

Και τέλος, αν έχετε τουλάχιστον δύο ώρες ή περισσότερο πριν πάτε στο γυμναστήριο, ακολουθούν μερικές άλλες επιλογές φαγητού για να φάτε πριν από την προπόνηση:

Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή ρύζι και άπαχες πρωτεΐνες, Δεδομένου ότι αυτά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες (σολομός, πουλερικά, αυγά...), δημιουργήστε διαφορετικά είδη τοστ σε ψωμί ολικής αλέσεως ακολουθώντας την ίδια αρχή, επομένως με αυγά μαγειρεμένα με διαφορετικούς τρόπους (ομελέτα, τηγανητά, βραστά...), αβοκάντο ή άλλα λαχανικά, ψάρι ή άπαχο κρέας, κ.λπ... Έχετε έναν τεράστιο αριθμό επιλογών και μπορείτε να συνθέσετε τα γεύματα ή τα σνακ σας ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η λήψη πρωτεΐνης λίγες ώρες πριν από μια έντονη προπόνηση μπορεί πράγματι να συμβάλει στην καλύτερη αθλητική απόδοση, στη βελτίωση της δύναμης και της μυϊκής ανάπτυξης, ενώ παράλληλα μειώνει τον χρόνο αποκατάστασης.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: ΕΥΡΥΝΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ελαφρύ γεύμα λίγες ώρες πριν πάτε στο γυμναστήριο και, για βέλτιστη διατροφή, αυτό το γεύμα θα πρέπει να περιέχει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες. Τα λίπη δεν πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή σας πριν από την προπόνηση, καθώς και αυτά έχουν τα οφέλη τους, αρκεί, φυσικά, να μην το παρακάνετε και να τα καταναλώνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τη σωματική δραστηριότητα.

Αν δεν μπορείτε να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές και να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας... Υπάρχουν άπειρες επιλογές, οπότε σίγουρα θα βρείτε μία που σας ταιριάζει, είτε πρόκειται για την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, την αύξηση ενέργειας ή απλώς τη γεύση του φαγητού!
Το πιο σημαντικό θα είναι να τηρείτε μια υγιεινή διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο και να βρείτε τη σωστή διατροφική ισορροπία πριν από την έναρξη μιας συνεδρίας, αυτή που θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε το σώμα σας στο μέγιστο για να έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση.