Bodybuilding του Dorian Yates: από τη μέθοδο στον θρύλο

Με παρατσούκλι  στον κόσμο του bodybuilding, για τις εκπληκτικές και απροσδόκητες εμφανίσεις του Κατά τη διάρκεια των τουρνουά, ο Ντόριαν Γέιτς έγινε, κατά τη διάρκεια των ετών προπόνησής του, μια μυθική φιγούρα στο βρετανικό bodybuilding.

Ο Ντόριαν Γέιτς σημείωσε την απόλυτη επιτυχία, κερδίζοντας τον τίτλο του Μίστερ Ολυμπία για έξι συνεχόμενα χρόνια, μεταξύ 1992 και 1997.. Η επιτυχία του οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε μια συγκεκριμένη μέθοδο προπόνησης: την HIT ή αλλιώς Προπόνηση Υψηλής Έντασης. Πολλοί λάτρεις του bodybuilding ζηλεύουν το μέγεθος της πλάτης και των γαμπών του.

 Μια απλοποιημένη προπόνηση υψηλής έντασης:

Ο Ντόριαν Άντριου Μιέντζεζ Γέιτς γεννήθηκε στις 19 Απριλίου 1962, στις Δυτικές Μίντλαντς της Αγγλίας, στο Σάτον Κόλντφιλντ.

Για να χτίσει μια τόσο κολοσσιαία σωματική διάπλαση, ο Ντόριαν Γέιτς επέλεξε σχετικά σύντομες και έντονες προπονήσεις όπου εκτελούσε μόνο ένα σετ ασκήσεων.. Η πρακτική του ήταν σε πλήρη αντίθεση με τις συνήθεις μεθόδους εκπαίδευσης, οι οποίες περιλάμβαναν πολλά σετ ασκήσεων και αποδείχθηκαν αρκετά χρονοβόρες.

Το βίντεό του κυκλοφόρησε το 1996., « Αίμα και Έντερα » αποκαλύπτει τα πάντα η ένταση της προπόνησής του πού ανακαλύπτουμε Ντόριαν σηκώνοντας τεράστια φορτία, Έφτασε μάλιστα στο σημείο να ζητήσει τη βοήθεια του συναθλητή του για αναγκαστικές επαναλήψεις. Η μυϊκή διέγερση ήταν στο αποκορύφωμά της. Ο Ντόριαν εξάντλησε τους μύες του σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, απαιτώντας περισσότερο χρόνο αποκατάστασης.

Αποτέλεσμα: μια εξαιρετικά ανεπτυγμένη πλάτη, ένα μαζικό κέρδος εντυπωσιακό και υψηλής ποιότητας. Με τέτοια προπόνηση, ο Ντόριαν Γέιτς κατάφερε να φτάσει τα 145 κιλά εκτός τουρνουά και τα 132 κιλά σε αγώνες με δικέφαλους μυς διαμέτρου 55 εκατοστών.

Ωστόσο, ο Dorian Yates τονίζει σήμερα ότι αυτό το είδος προπόνησης δεν συνιστάται ιδιαίτερα για αρχάριους. Εξηγεί ότι ο ίδιος έφτασε σε τέτοια ένταση σε μία μόνο άσκηση, σταδιακά. Ως εκ τούτου, συμβουλεύει τους επίδοξους bodybuilders να προχωρούν προοδευτικά στην προπόνησή τους για να αποφύγουν πιθανούς τραυματισμούς.

Από την εκπαίδευσή του, γεννήθηκε η Yates Rowing:

Ο Ντόριαν Γέιτς διακρίθηκε χάρη στην εκπαίδευσή του και την επιβλητική του σωματική διάπλαση. Από το ταξίδι και την εικόνα του αναδύθηκε ο Κωπηλασία Γέιτς. Αυτή η άσκηση έχει έκτοτε υιοθετηθεί από πολλούς λάτρεις του bodybuilding.

Η άσκηση συνίσταται στην εκγύμναση των μυών της πλάτης για να εξασφαλιστεί η μέγιστη ανάπτυξη των μυών, εμπλέκοντας κυρίως τους μέσους και κάτω τραπεζοειδείς μύες.

Η άσκηση εκτελείται σε όρθια στάση με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Τα χέρια βρίσκονται σε πρηνισμό. Σε αυτή τη θέση, ο στόχος είναι να τραβήξετε τη μπάρα προς το μέρος σας, φέρνοντάς την προς τα κάτω προς την κάτω κοιλιακή χώρα, διατηρώντας παράλληλα τα χέρια σχετικά τεντωμένα, καθώς η κίνηση θα πρέπει να εκτελείται με την κίνηση των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Αυτή η κίνηση κωπηλασίας του Yates έχει γίνει αρκετά δημοφιλής στα γυμναστήρια και έχει διαδοθεί σε φόρουμ καθώς και μέσω πολυάριθμων βίντεο στο YouTube.

Τα επιτεύγματα του Ντόριαν Γέιτς:

Το 1985, έφτασε 7e στους Παγκόσμιους Αγώνες, στην κατηγορία βαρέων βαρών  

Το 1986, συμμετείχε στο Βρετανικό Πρωτάθλημα, όπου τερμάτισε στην 1η θέση.ρε θέση, στην κατηγορία βαρέων βαρών

Το 1988, αγωνίστηκε ξανά στο Βρετανικό Πρωτάθλημα όπου διατήρησε την 1η θέση του.ρε κατακτά την πρώτη θέση στην κατηγορία βαρέων βαρώνρε γενική τοποθεσία

Το 1990, κατέλαβε τη δεύτερη θέση στη Νύχτα των Πρωταθλητών.

το 1991, Αγωνίζεται ξανά στη Νύχτα των Πρωταθλητών και κερδίζει το 1οαντικατάσταση

Το 1991 κατέλαβε τη 2η θέσηd στον λαμπρό διαγωνισμό του Κύριος Ολυμπία

Το 1991, Συμμετείχε επίσης στο Βρετανικό Γκραν Πρι, όπου τερμάτισε 1ος.

το 1992, Δοκιμάζει ξανά τον Mr Olympia και κερδίζει τον τίτλο

Το 1992 κέρδισε επίσης το Βρετανικό Γκραν Πρι

από το 1993 έως το 1997, Θα διατηρήσει τον τίτλο του Mr Olympia.

Εν τω μεταξύ, συμμετείχε σε πολυάριθμους αγώνες Grand Prix, όπου εξασφάλιζε την πρώτη θέση κάθε φορά.ρε θέση:

• Γκραν Πρι Ισπανίας 1994
• Γκραν Πρι Γερμανίας 1994
• Βρετανικό Γκραν Πρι 1994
• Γκραν Πρι Ισπανίας 1996
• Γκραν Πρι Γερμανίας 1996
• Βρετανικό Γκραν Πρι 1996

Ολοκλήρωσε την καριέρα του σε τουρνουά το 1997, μετά από πολυάριθμους τραυματισμούς.  

Η συμμετοχή του στο bodybuilding, μετά την επιστροφή του:

Αν και ο Ντόριαν Γέιτς τερμάτισε την αγωνιστική του καριέρα το 1997, δεν άφησε τον κόσμο του bodybuilding.

Από τότε που αποσύρθηκε από τα τουρνουά, ο Dorian Yates παρέμεινε πολύ δραστήριος στον κόσμο του bodybuilding.

Στη συνέχεια ασχολήθηκε με διάφορους τομείς που σχετίζονται με το bodybuilding:

• Παραγωγή βίντεο: το 1996, ο Dorian Yates σκηνοθέτησε το βίντεο «Αίμα και κοψίματα» αποκαλύπτοντας το πρόγραμμα προπόνησής του. Το βίντεο θα επανεξεταστεί το 2012 για να διερευνηθεί περαιτέρω η προσέγγισή του στο HIT.
• Συγγραφείς ή συν-συγγραφείς βιβλίων που αφηγούνται την καριέρα του στο bodybuilding: το βιογραφικό του έργο «Blood and Cuts» που εκδόθηκε το 1993, και το «A Warrior's Story» για τη ζωή του ως bodybuilder, που εκδόθηκε το 1998.
• Εγκαίνια του Γυμναστηρίου Temples η πρώτη από τις οποίες ήταν το 1997 στην οδό Temple στο Μπέρμιγχαμ, και στη συνέχεια άλλες τέσσερις το 2006, συμπεριλαμβανομένων 3 στο Ηνωμένο Βασίλειο
• Δημιουργία διαφορετικών εταιρειών αθλητικά συμπληρώματα :
  • Το 1998, ίδρυσε την CNP Professional μαζί με την Kerry Kayes στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια εταιρεία που ειδικεύεται στην πώληση αθλητικών ενδυμάτων και βιβλίων για το bodybuilding.
  • Το 2006, δημιούργησε την Dorian Yates Ultimate Formulas, η οποία ειδικεύεται στην πώληση πρωτεϊνών για αύξηση μυϊκής μάζας.
  • Το 2010, ανέπτυξε την EU Peptides, μια εταιρεία πωλήσεων. των πεπτιδίων και προορμόνες.
  • Το 2011, δημιούργησε την τελευταία του εταιρεία, την DY Nutrition, η οποία ειδικεύεται στη δημιουργία προπροπονητικών φόρμουλων.
• Διεξάγει επίσης πολλά σεμινάρια σε όλο τον κόσμο, σκιαγραφώντας έτσι τις διατροφικές του συμβουλές και τις συστάσεις προπόνησής του.

Ο Ντόριαν Γέιτς είναι μια από τις προσωπικότητες που έχουν αφήσει το στίγμα τους στον κόσμο του bodybuilding μέσα από την προπόνησή του και την εντυπωσιακή του πλάτη.. Σήμερα, τον ευχαριστούμε για την εμπλοκή και την αφοσίωσή του σε έναν τόσο συναρπαστικό κλάδο όπως το bodybuilding. Ο Dorian Yates αποτελεί πρότυπο για πολλούς λάτρεις του bodybuilding. Οι συμβουλές που μοιράζεται κατά τη διάρκεια των σεμιναρίων του είναι εξαιρετικά πολύτιμες για αυτούς.