Πώς να ξεπεράσουμε μια φάση στασιμότητας;

Τι είναι η στασιμότητα;

«Όταν η πρόοδος σταματάει...»

Μέσα σε μήνες και χρόνια προπόνησης, το σώμα εξελίσσεται, όπως και το μυαλό του bodybuilder. Επαγγελματικές, συναισθηματικές ή αλλαγές που σχετίζονται με την προπόνηση, καθώς και νέες διατροφικές συνήθειες, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την απόδοση και την πρόοδο.

Μια περίοδος στασιμότητας μπορεί να συμβεί τυχαία, ανάλογα με παράγοντες που σχετίζονται αλλά και εξωτερικοί με την προπόνηση. Ανησυχητικό, έτσι δεν είναι;

Είναι ένα είδος σωματικής ή ψυχολογικής εξουθένωσης που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε στο bodybuilding. Δεδομένου ότι η πρόοδος δεν είναι ποτέ γραμμική, είναι απολύτως φυσιολογικό να σταθεροποιηθεί κανείς σε ένα ορισμένο επίπεδο μετά από λίγο καιρό. Είναι προφανώς απογοητευτικό να βλέπεις τον εαυτό σου να μένει στάσιμος αφού έχεις προχωρήσει λίγο πολύ γρήγορα και εύκολα στο παρελθόν, να βλέπεις ότι αυτό που λειτούργησε στο παρελθόν δεν λειτουργεί πλέον. Ωστόσο, όταν αυτή η εξουθένωση επιμένει και δεν είναι πλέον απλώς μια περαστική φάση, είναι σημαντικό να αντιδράσετε και να επανεκτιμήσετε την προσέγγισή σας, ειδικά αν επηρεάζει σημαντικά το ηθικό σας. Ενώ δεν είναι εύκολο να αναθεωρήσετε τις μεθόδους προπόνησής σας, ειδικά όταν μια ρουτίνα έχει γίνει βαθιά ριζωμένη, αξίζει τον κόπο και θα σας επιτρέψει να βρείτε περισσότερη απόλαυση στις προπονήσεις σας.

Ας δούμε τα σημεία που πρέπει να εξετάσουμε για να ξεκλειδώσουμε την κατάσταση, ώστε να μπορέσετε να συνεχίσετε να προχωράτε γαλήνια προς τους στόχους και την ευημερία σας!

Βελτίωση για να ξεφύγουμε από τη στασιμότητα

«Υπομονή…!»

Μία από τις ιδιότητες που θα σας εξυπηρετήσουν καλύτερα στο bodybuilding είναι η υπομονή. Όταν σημειώνετε πρόοδο, αυτό δεν δοκιμάζεται απαραίτητα, αλλά μόλις η πρόοδος γίνει λιγότερο εμφανής, είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Επομένως, πρέπει να θέσετε τα πράγματα σε μια προοπτική, να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε τη σωματική διάπλαση ή την απόδοση που στοχεύετε από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, αν καταφέρετε να επιμείνετε, θα ανταμειφθείτε για τις προσπάθειές σας τελικά.

 

«Βελτιστοποιήστε την προπόνησή σας»

Όσον αφορά τις ασκήσεις, δώστε προτεραιότητα στα βασικά, όπως τα squats, τις κωπηλατικές ασκήσεις, τις βυθίσεις, τις έλξεις και τις πιέσεις πάγκου, οι οποίες είναι αξιόπιστες επιλογές, ειδικά για όσους δεν βρίσκονται σε πολύ προχωρημένο επίπεδο. Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες επειδή προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα κίνησης και είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Μην αποφεύγετε απαραίτητα τα squats, για παράδειγμα, μόνο και μόνο επειδή δεν είστε σίγουροι για την τεχνική σας ή φοβάστε τον τραυματισμό. Ξεκινήστε προσεκτικά, δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να μάθετε πώς να τις εκτελείτε σωστά και δουλεύοντας αργά. Η προπόνηση των ποδιών είναι πολύ σημαντική, καθώς διεγείρει σημαντικά τα επίπεδα ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των αυξητικών ορμονών, οι οποίες είναι κρίσιμες για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη όλων των μυών του σώματος. Το ίδιο ισχύει και για ασκήσεις που μπορεί να σας κουράσουν πολύ, όπως οι βυθίσεις για μερικούς. Μην περιμένετε άλλο για να χτίσετε μια σταθερή βάση. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε ασκήσεις απομόνωσης. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να προσέχετε να μην αλλάζετε ασκήσεις πολύ συχνά, ειδικά όταν γυμνάζετε τον ίδιο μυ, και να μένετε στον ίδιο για τουλάχιστον δύο μήνες. Γιατί; Επειδή χρειάζεται χρόνος για να «καταλάβουν» οι μυϊκές ίνες ότι πρέπει να «διασκεδάζουν» ενώ αναπτύσσονται.

 

«Σπάζοντας τη ρουτίνα»

 

Έχουμε δει ότι δεν πρέπει να αλλάζετε ασκήσεις πολύ συχνά, αλλά ποτέ δεν θα ήταν αντιπαραγωγικό μακροπρόθεσμα. Το να προσφέρετε στο σώμα σας νέες ασκήσεις είναι καλό, καθώς θα δημιουργήσει νέα ερεθίσματα για τους μύες σας. Επίσης, εκτός από τη σταδιακή αύξηση των επαναλήψεων και του βάρους για την πρόοδο, μπορείτε να μεταβάλλετε τον αριθμό των επαναλήψεων, των σετ και της έντασης ή ακόμα και να χρονολογείτε την προπόνησή σας εναλλάσσοντας μεταξύ ανάπτυξης δύναμης (1 έως 6 επαναλήψεις βασικών ασκήσεων με μέγιστα βάρη), προπόνησης bodybuilding (ένα μείγμα σύνθετων και απομονωτικών ασκήσεων με 8 έως 12 επαναλήψεις ανά σετ με μέτρια έως βαριά βάρη) και προπόνησης δύναμης/αντοχής (10 έως 12 επαναλήψεις με ελαφρώς ελαφρύτερα βάρη).

 

«Δίνοντας τον εαυτό σας στο 100% με απόλυτη ασφάλεια»

Χρησιμοποιήστε τη νοητική σας δύναμη για να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο σε κάθε συνεδρία, κάνοντας μια επιπλέον επανάληψη, για παράδειγμα. Μην τα παρατάτε. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν θα πετύχετε, μην τα παρατάτε, ακόμα κι αν σας χρειαστούν μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε την τελευταία επανάληψη. Αν δεν έχετε πρόβλημα να ολοκληρώσετε τα σετ σας και η ταχύτητα εκτέλεσης παραμένει σταθερή, σημαίνει ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.

Το να πιέζεις τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι πρέπει να σηκώνεις το μεγαλύτερο δυνατό βάρος και να κάνεις απάτη κουνώντας το χέρι σου, χρησιμοποιώντας την ορμή, τραντάζοντας για να σηκώσεις ένα ακατάλληλο βάρος και μετά ρίχνοντάς το απότομα. Δουλεύεις για το δικό σου σώμα, οπότε επίλεξε τα βάρη σου με βάση τις ανάγκες σου και όχι σε σύγκριση με άλλους, αλλιώς δεν θα ξεφύγεις ποτέ από αυτό το τρομερό οροπέδιο. Ομοίως, πρέπει να είσαι σε θέση να εκτελέσεις την κίνηση σωστά και να είσαι πλήρως συγκεντρωμένος στην τεχνική σου. Μείωσε το βάρος σου κατά 45 κιλά και 3 τόνους, προσπαθώντας να ολοκληρώσεις όλα τα σετ με τέλεια φόρμα και στη συνέχεια αύξησέ το σταδιακά στα συνηθισμένα σου βάρη.

 

«Μια λογική φιλοδοξία και ακλόνητο κίνητρο»

Το κίνητρο είναι ένα από τα κλειδιά για την πρόοδο και την επιτυχία σας. Είναι φυσιολογικό να μην έχετε κίνητρο όλη την ώρα, σε κάθε προπόνηση. Ωστόσο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αυτή την έλλειψη κινήτρου, η οποία είναι ακόμη πιο διαδεδομένη σε ένα οροπέδιο. Κόπωση, αποθάρρυνση, χαμηλό ηθικό, έλλειψη απόλαυσης από την προπόνηση; Θέλετε πραγματικά να τα παρατήσετε ή θα παλέψετε για να πετύχετε τους στόχους σας; Έχετε δύο επιλογές: κάντε τη σωστή! Αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν θα προπονηθείτε και θα ξεκουραστείτε όταν είναι πραγματικά απαραίτητο.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, τόσο για τη διατήρηση του κινήτρου όσο και για την οργάνωση των συνεδριών σας, να καταγράφετε την πρόοδό σας στη γραφή ή χρησιμοποιώντας ένα υπολογιστικό φύλλο Excel, για παράδειγμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποθαρρύνεστε γρήγορα είναι να θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους. Εστιάστε κυρίως στο βραχυπρόθεσμο και μεσοπρόθεσμο ορίζοντα, με στόχους που θα επιτύχετε στο εγγύς μέλλον, αλλά να έχετε πάντα κατά νου τον κύριο στόχο σας, ο οποίος θα πρέπει να είναι λογικός ακόμη και αν είναι φιλόδοξος.

 

«Αποφυγή της υπερβολικής προπόνησης»

Η πιο συχνή προπόνηση δεν είναι η λύση, ειδικά αν εμποδίζει την αποκατάσταση των μυών. Ακούστε το σώμα σας και τα σημάδια που μπορούν να αποκαλύψουν υπερβολική προπόνηση, όπως ασυνήθιστη εξάντληση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, υψηλό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, αίσθημα στρες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ακόμη και αϋπνία. Η αγνόηση της υπερβολικής προπόνησης μπορεί να σας κοστίσει τους μύες σας, καθώς τείνει να μειώνει την αναλογία... τεστοστερόνη/αρνητική κορτιζόλη, η οποία τείνει να προκαλεί αποθήκευση λίπους και απώλεια μυϊκής μάζας, και αυτό σίγουρα δεν είναι αυτό που ψάχνετε!

 

«"Μην ξεχνάς να κοιμάσαι!"»

Ναι, η ανάρρωση είναι απαραίτητη για την πρόοδό σας, επειδή μεταξύ των προπονήσεων οι μύες σας αναπτύσσονται πραγματικά, χάρη στα υγιεινά γεύματα που ετοιμάζετε για αυτούς. Επομένως, ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί. Ενώ σίγουρα μπορείτε να κοιμάστε για λίγο στην καθημερινή σας ρουτίνα, ο υπνάκος σε έναν πάγκο με βάρη δεν είναι ιδανικός και δεν δείχνει ιδιαίτερη προσοχή στους φίλους σας που περιμένουν τη σειρά τους. Επομένως, πρέπει να αφήνετε επαρκή χρόνο ανάρρωσης μεταξύ κάθε προπόνησης, να αποφεύγετε την προπόνηση της ίδιας μυϊκής ομάδας για δύο συνεχόμενες ημέρες και να έχετε κατά νου ότι μύες όπως οι δικέφαλοι γυμνάζονται σκληρά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων πλάτης, για παράδειγμα.

 

«Υιοθετήστε μια σωστή και υγιεινή διατροφή»

Τέλος, το θρέψη Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Είναι η κορυφαία σας προτεραιότητα ως bodybuilder και δεν μπορείτε να την αγνοήσετε αν θέλετε πραγματικά να προχωρήσετε. Έτσι, αν έχετε σταθεροποιηθεί, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η διατροφή σας δεν καλύπτει τις ανάγκες σας. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει μυς, καθώς κάθε επιπλέον κιλό μυών απαιτεί 80 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί. Μην διστάσετε να τρώτε σνακ όλη την ημέρα εκτός από τα γεύματα και αυξήστε τις μερίδες σας, ειδικά των αμυλούχων τροφών, αν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος. Καταναλώστε περίπου 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, αποφύγετε τα ανθυγιεινά λίπη (τηγανητά κ.λπ.) και εμπλουτίστε τη διατροφή σας με υγιή λίπη (παρθένο ελαιόλαδο κ.λπ.). Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε ελαφρώς την πρόσληψη αμύλου. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε... συμπληρώματα διατροφής σαν βιταμίνες ή μέταλλα εάν έχετε έλλειψη. Να θυμάστε ότι η υπομονή είναι το κλειδί.

 

Η θεραπεία με στεροειδή

Αν είστε απόλυτα ενημερωμένοι για όλα όσα έχουμε καλύψει προηγουμένως και δεν προοδεύετε πλέον, είναι πιθανό να έχετε φτάσει στο φυσικό σας όριο.

Όσοι φιλοδοξούν να ξεπεράσουν τα όριά τους πέρα από αυτά που μπορούν φυσικά να επιτύχουν, θα επιλέξουν τη λύση του αναβολικά στεροειδή όπως’Anavar/Megavar τα οποία είναι από τα λιγότερο επιβλαβή από όλα. Μια αγωγή με αυτό το προϊόν μπορεί να προσφέρει μια ενδιαφέρουσα προσέγγιση για να ξεκινήσετε με αναβολικά στεροειδή εάν στοχεύετε σε έναν υψηλό στόχο. Βελτιστοποιώντας τη δύναμη της υπάρχουσας μυϊκής μάζας και της αγγείωσης, αυτό το αναβολικό στεροειδές, γνωστό και με τη χημική ονομασία...’Οξανδρολόνη Αυτό θα δώσει πραγματική ώθηση στην πρόοδο και το ηθικό σας.

Το πακέτο ενίσχυσης ισχύος μας είναι η ιδανική λύση για την επίτευξη αυτού του στόχου.

 

ΚΥΚΛΟΣ MEGAVAR (4 εβδομάδες)

Βύσμα προϊόντος :

• Λάβετε τα δισκία Meditech 50-Megavar 50mg – 50 ημερησίως, ακολουθώντας το δοσολογικό σχήμα πυραμίδας (42 δισκία).
• Λάβετε 3 δισκία Samarin 140mg – 100 δισκία Berlin την ημέρα (84 δισκία)

Πρόγραμμα Ενδυνάμωσης MEGAVAR (4 εβδομάδες)

Εβδομάδα	Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
Εβδομάδα 1	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin
Εβδομάδα 2	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	1 καρτέλα Megavar 3 ταμπλέτες Samarin
Εβδομάδα 3	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin
Εβδομάδα 4	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin	2 ταμπλέτες Megavar 3 ταμπλέτες Samarin

 

Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να συνεχίσετε να προοδεύετε και οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν.

 

Σύναψη

Αν λάβετε υπόψη κάθε σημείο που έχουμε συζητήσει, δεν υπάρχει λόγος αυτή η φάση στασιμότητας να συνεχίσει να καταστρέφει τη ζωή σας. Αν έχετε διαβάσει αυτό το άρθρο, σημαίνει ότι αφιερώνετε χρόνο για να αναλύσετε τους παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό το αίσθημα καταπόνησης, και αυτό είναι καλό. Υπομείνετε την πίεση λίγο ακόμα, μέχρι η στασιμότητα να δώσει τη θέση της σε πραγματική πρόοδο, και ακόμα κι αν υπάρξει μια προσωρινή οπισθοδρόμηση, μην αποθαρρύνεστε. είστε ακόμα στο σωστό δρόμο!

Πίστεψε στον εαυτό σου, πάνω απ' όλα!